травмы будут залечиваться через оплакивание и освобождение. Самая глубокая рана не затянется полностью и будет саднить всю жизнь. Вам не будет так ужасно больно, как сейчас, вы не будете чувствовать себя так, словно умираете.
Смысл 1. Тяжелые испытания делают нас мудрее, за счет них мы растем и становимся сильнее духовно.
Смысл 2. Травмы помогают нам переосмыслить, изменить что-то в себе.
Смысл 3. Проходя через свои переживания, мы можем сопереживать чужим страданиям и становимся более мягкими и человечными. Исцеление от душевной боли начинается с принятия. С принятия всего того, что было в прошлом. Без осуждения. Без критики. Без оправдания. Это было, боль от всего этого осталась, и пока это так. Отрицая свои травмы, невозможно от них излечиться. После принятия начинается длительный процесс высвобождения всех подавленных эмоций от каждой травмы. Психика охраняет нас от всего, что причиняет дискомфорт. И когда мы в терапии подходим близко к травмирующей ситуации, к болезненным эмоциям, срабатывают все психологические защиты. Люди начинают избегать терапевтических сессий, не хотят копаться в себе и заниматься самоанализом.
Можно не идти дальше? Можно. Все, что подняли к этому моменту, тихо уляжется обратно.
Упражнение
Напишите сочинение «Мое детство». Постарайтесь вспомнить все свои и радости, и гадости, и все-все значимые события. Пока вы записываете все подряд. Есть повод поговорить со своими родными и узнать их воспоминания о вас.
Глава 16
Мешок боли и его освобождение
Глава для тех, кто идет дальше! Что вы чувствуете?
Пора с учетом всей вышеизложенной теории составить список ваших личных психологических травм. Вся глава – практическое задание «Мешок боли». Мы выполняем его на занятиях группы «Путь к себе». Это тот мешок эмоциональных камней, что мы тащим по жизни.
Упражнение
1. Возьмите ватман, или кусок обоев, или любой большой лист бумаги.
2. Нарисуйте во весь лист мешок, оставляя немного места (примерно два-три сантиметра) снизу, справа и слева от края.
3. После того как нарисуете, можете провести некоторую самодиагностику. Обратите внимание на то, какого размера у вас получился этот мешок. Завязан он или нет? Он шире внизу или наверху? Ответы найдите сами. Все это про вас и про вашу готовность работать с вашей болью.
4. Снизу, под мешком, напишите негативные факты, предшествовавшие вашему рождению. Например, нежеланная беременность, развод родителей, брак по залету, кто-то из родственников был против этой беременности, хотели сделать аборт, тяжелый токсикоз, травмы и болезни матери, ждали ребенка другого пола, скандалы и так далее. Ваше сочинение «Мое детство» и расспросы родных вам в помощь.
5. По дну мешка внутри напишите неблагоприятные моменты вашего появления на свет, если они были. Например, затяжные роды, обвитие пуповиной, застревание в родовых путях, асфиксия. Пишите только те факты, которые могли повлиять на всю вашу жизнь. Помним, что это у вас мешок боли.
6. Далее заполняем мешок всеми негативными событиями своей жизни: страшными, стыдными, ужасными, обидными, несправедливыми. Каждое событие изобразите в виде камня. Сильное потрясение – большой камень. Небольшое по значимости для вас – маленький камень. Располагайте камни друг над другом в хронологическом порядке. Снизу будут камни раннего детства, в самом верху мешка – камни, символизирующие текущие события. На период детства оставьте больше половины пространства, ибо именно там происходили первые травматические события, именно тогда мы приняли решения, которым следуем до сих пор.
7. Внутри каждого камня записываем свой возраст на тот момент, в нескольких словах суть события и два-три основных чувства, которые вы испытывали тогда. И не переживайте, что не помните тех ощущений в точности. Когда вы вспоминаете события, то погружаетесь в них и начинаете переживать очень похожее состояние. Доверяйте себе.
8. Есть еще так называемые хронические стрессоры – это негативные события, которые происходили в течение длительного времени. Например, алкоголизм отца, болезнь матери, издевательства в школе. Такие события отмечаем сбоку, слева и справа от мешка боли в виде стрел или прямых линий снизу вверх, на которых указываем числами начало стрессового воздействия и его окончание плюс несколько слов о самом событии и несколько основных чувств. Как вариант: «алкоголизм отца; с пяти до одиннадцати лет, пока он не погиб; страх, ужас, отчаяние, стыд». Возможно, какая-то стрела будет длиной во весь мешок, например болезнь мамы или какая-то ваша особенность (заикание, косоглазие, инвалидность).
Постарайтесь вспомнить все плохое. Некоторые возможные причины психотравм мы разбирали с вами в предыдущей главе, пролистайте несколько страничек, не поленитесь. Я продолжу перечислять, что может привести к травме, а вы поразмышляйте и продолжите заполнять мешок боли эмоциональными камнями.
Явные причины психотравмирования:
• жестокое обращение в моральном, физическом и сексуальном плане, пережитое лично или в качестве свидетеля;
• сильные увечья, травмы, полученные в результате аварии;
• вынужденное одиночество, например забыли в детском саду, оставили в больнице без мамы, отправили на все лето в деревню к бабушке, увезли в лагерь (санаторий);
• серьезная и/или длительная болезнь;
• военные действия, пережитые лично или в качестве свидетеля (фильм про войну, перестрелка);
• природные катаклизмы (пожары, наводнения, землетрясения);
• медицинские процедуры (уколы, лечение зубов, ФГДС, удаление аденоидов, операции без наркоза);
• невыполненные обещания, обман, предательство, измена;
• вынужденное ограничение в движении (лангеты, гипс, корсет).
Старайтесь не сопоставлять свой опыт с чужим. Ваша боль – это ваша боль. И если кому-то больно от того, что ему в новой школе устроили бойкот на три года, то вам может быть очень тяжело и обидно оттого, что подружка Наташка пошла в кино в пятом классе не с вами, а с Маринкой. И вы помните эту вашу личную трагедию до сих пор и имеете в своем мешке боли травму предательства и брошенности. У каждого своя война, и это невозможно сравнивать. Будьте аккуратны и бережны со своими воспоминаниями и чувствами.
Разбирая или анализируя мешок боли, более подробно следует описывать детские воспоминания до восемнадцати лет, после можно указать только те события, которые оказали самое сильное влияние, а также трагические события. Когда ваш мешок будет заполнен, не завязывайте его, а поставьте дату окончания вашей работы. Иногда на занятиях участники группы рисуют сразу закрытый мешок. И это говорит скорее о том, насколько глубоко замурована и подавлена ваша душевная боль. В этом случае необходимо развязать горловину мешка. Просто нарисуйте у него фломастером более яркого цвета новые открытые контуры.
Дайте себе два дня на выполнение этого задания. В
