Когда вы подключаетесь к своей циклической природе через правильное питание по фазам цикла, вы обеспечиваете свой организм нужными микроэлементами, которые помогают справиться со стрессом даже в дни перед менструацией. Когда вы чувствуете себя измотанной, можно облегчить свое состояние при помощи морепродуктов, авокадо или темного шоколада.
Ваш генетический код
Индивидуальный генотип может многое рассказать о здоровье человека. Немало лабораторий предлагает генетическое обследование, с помощью которого можно узнать о предрасположенности к различным заболеваниям, таким как рак молочной железы или яичников, болезнь Альцгеймера и целиакия. Чего вы можете не знать, так это того, что эти анализы могут также дать вам подсказки о состоянии гормонального здоровья. Например, ученые в 2016 году в журнале «Боль» (Pain) точно определили генетический вариант, который ассоциируют с сильными менструальными спазмами.
Исследователи в одном из выпусков журнала «Генетика» (Nature Genetics) в 2009 году указали на десять вариаций генов, определяющих возраст начала менструации, и на тринадцать вариаций, определяющих возраст начала менопаузы. Определенные мутации связаны с предрасположенностью к чувствительности к гормонам. Клиенты биотехнологической компании 23andMe могут сделать анализ на предрасположенность к образованию тромбов, и его результат покажет, можно ли принимать синтетические средства контрацепции. В своей книге «Подсласти пилюлю» Холли Григг-Сполл подробно описывает, как медики раздают рецепты на комбинированные оральные контрацептивы, даже не задумываясь о том, вредны ли они для человека с точки зрения его наследственности. Современные анализы даже позволяют узнать, следует ли избегать приема кофеина (чуть ниже я расскажу подробнее о связи кофеина и генов).
Представьте себе, что вы узнали об этом до того, как ваш гормональный фон пришел в дисбаланс, до того, как таблетки подорвали ваше здоровье, до того, как вы стали кофеманкой. Чем раньше вы получите эти знания, тем раньше начнете двигаться к поддержанию здоровья своего организма, сохранению гормонального баланса и предотвращению развития различных нарушений. Если вы уже страдаете от нарушений менструального цикла, переутомления или других физических или ментальных недугов, генетический анализ может дать достоверную информацию о вашем организме, которая вдохновит вас на синхронизацию с циклом.
Кофеин: чудо биохакинга или блокатор цикла?
Сейчас кофе, особенно с порцией сливочного или топленого масла, стал инструментом биохакинга для сжигания жира, повышения тонуса, подавления пищевых пристрастий и достижения высокой работоспособности. Но все эксперименты опять же проводились на мужчинах и не учитывали женскую циклическую природу. Каковы же отношения между женским организмом и кофеином на самом деле? Я расскажу вам историю, которая навсегда изменила мои отношения с кофеином. Мне тогда было двадцать с небольшим, я пришла на ежегодный осмотр к гинекологу. Когда врач обследовала мои молочные железы, она нашла уплотнение и пригласила двух своих коллег изучить его. Если вам когда-нибудь говорили, что у вас в груди уплотнение, вы поймете, какой ужас я испытала тогда. Через некоторое время, которое показалось мне вечностью, мне сообщили, что это всего лишь киста. Киста – это доброкачественный, наполненный жидкостью пузырь, который может быть обнаружен у женщин всех возрастов. У меня отлегло от сердца, когда я узнала, что со мной не случилось ничего серьезного, но я заинтересовалась причиной возникновения уплотнения. «Вы употребляете много кофеина?» – спросила меня доктор. Я была тогда студенткой и готовилась к выпускным экзаменам. Конечно, я пила много кофе! Тогда она сообщила мне, что кофеин повышает вероятность образования кист в ткани молочной железы, и я, вернувшись домой, выбросила весь кофе, чай и газировку, которые хранились у меня на кухне. Я вычеркнула кофе из своей жизни раз и навсегда и до сих пор его не употребляю. Я рада, что послушалась тогда сигнала, который мне послал мой внутренний голос, и новые исследования только подтверждают верность этого решения. Мы все знаем, что кофе нельзя пить беременным и кормящим женщинам, но современные исследования показывают, что все содержащие кофеин напитки наносят большой вред женскому организму в любом возрасте. Вот пять причин, по которым стоит избегать кофеина, особенно если у вас ПМС, проблемы с менструациями или вы планируете беременность.