В предыдущей главе вы научились замечать уже имеющееся хорошее ощущение. Другой способ испытать хорошее ощущение — создать его. Мы рассмотрим данную практику в этой главе. Это очень просто: вам лишь нужно оглядеться и увидеть что-то красивое или подумать о том, что делает вас счастливым. Зачастую вы делаете это потому, что это поднимает настроение. Иногда вы призываете чувство внутренней силы, чтобы справиться с трудностями. Возможно, вы летите на самолете и попадаете в зону турбулентности. Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться. Кто-то подрезал вас на дороге, и вы напоминаете себе, что не стоит принимать случившееся близко к сердцу.
Не имеет значения, зачем вы это делаете — чтобы поднять настроение или решить проблему. Умение самостоятельно активировать полезные состояния разума — включать на своем внутреннем радио любимую песню — важно для психологического исцеления, повседневного благополучия и эффективности, личного роста и духовной практики. Тем не менее поначалу бывает сложно вызывать позитивные ощущения по желанию. Например, испытывая стресс, вы должны научиться создавать чувство расслабленности в теле. Если вас обидели, вам понадобится время на то, чтобы вспомнить о друге и почувствовать свою значимость. Самые полезные состояния разума зачастую сложнее всего создать. Но с практикой вы научитесь этому. Когда вы постоянно принимаете создаваемые ощущения, они, как и внутренние силы, возникнут самостоятельно, если жизнь внезапно начнет трещать по швам.
От идеи к воплощенному ощущению
Опробуйте эти способы, чтобы превратить мысли о хорошем факте в хорошие чувства, ощущения, желания и действия, связанные с ним.
• Осознайте свое тело и хороший факт.
• Успокойте и откройте свой разум и тело, ощутив, что вы принимаете факт.
• Подумайте об аспектах хорошего факта, которые естественным образом вызывают позитивные эмоции, ощущения, желания и действия.
• Будьте добры по отношению к себе. Пусть ваш внутренний голос говорит: «Вперед, это реально, это верно, этому можно радоваться».
• Представьте, что в жизни вашего друга произошло что-то хорошее. Какие ощущения вы бы пожелали ему испытать? Можете ли вы пожелать те же ощущения себе?
Опробуйте эту практику с различными чувствами. Например, пусть прочные стены вокруг вас превратятся в чувство защищенности. Пусть осознание того, что тяжелый день позади, вызовет облегчение. Пусть воспоминания о достижениях укрепят чувство собственной значимости. Пусть наблюдение того, что вы входите в ту или иную группу, вызовет чувство вовлеченности.
Давайте изучим различные способы создания положительных ощущений и рассмотрим несколько примеров. В основе многих методов лежит поиск хороших фактов. Вы не собираетесь ничего выдумать. Вы видите истину, объективную реальность. Признание хорошего не отрицает наличия негатива. Вы просто фокусируетесь на фактах, вызывающих положительное ощущение.
Зачастую мы видим позитивное явление, но не испытываем никаких чувств. Этот сравнительно небольшой шаг — от идеи к настоящему ощущению — невероятно важен. Без него вам будет нечего встраивать в мозг. С точки зрения создания нейронной структуры значение имеет не событие, не обстоятельство или условие, а ваше ощущение, связанное с ними. Знание без чувства похоже на просмотр меню без приема пищи. Вы найдете способы превращения хорошего факта в хорошее ощущение во вставке «От идеи к воплощенному ощущению» на с. 121.
Текущее окружение
Практически всегда независимо от вашего месторасположения можно найти нечто хорошее в своем окружении. Оглянитесь вокруг. Видите ли вы что-нибудь приятное и красивое? Получаете ли вы положительное ощущение от этого? Можете ли вы услышать что-то, что приведет вас в чувство уверенности, создаст комфорт? Можете ли вы прикоснуться к чему-нибудь приятному, например к стулу, одежде или страницам в книге? Есть ли поблизости люди, которых вы любите или цените?
