Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 30
Тит Нат Хан Что, если вы могли бы всегда оставаться в состоянии потока, описанном выше? Вы бы почувствовали, что времени не существует, и слились воедино со своим делом. Наверное, это счастливое состояние, меняющее жизнь. Однако в таком случае вы бы проголодались, забыли оплатить счета и не вспомнили бы о необходимости принять душ. Реальная жизнь предполагает, что вы занимаетесь обыденными, но все же нужными делами ради ежедневного выживания в организованном обществе. Необходимо «выдержать» эти дела, чтобы насладиться настоящими радостями жизни. Вряд ли вы живете в пещере или монастыре. Социальные обязательства отнимают много времени и энергии. Их можно сократить, однако отказаться от них совсем без неприятных последствий не получится. Но, возможно, и нет необходимости в полном отказе от таких задач. Что если применить осознанность ко всем своим действиям, в том числе неприятным, скучным или нейтральным?
Тит Нат Хан советует не выпивать свой чай одним глотком, думая при этом о предстоящих делах. Измените свое отношение и постарайтесь относиться к чашке чая как к единственно важной вещи в мире, пока вы его пьете. Такая перемена применима ко всему – от мытья посуды до чистки кошачьего лотка.
Возможно, вам не нравится перспектива слиться воедино с чисткой кошачьего туалета, но такая открытость является состоянием разума, к которому нужно стремиться при любом деле.
Можно ли присутствовать в настоящем моменте постоянно? Маловероятно. Но вы можете попробовать. Если вам удастся проводить как можно больше времени осознанно, вы увидите, что желанные радость и спокойствие все время были у вас перед глазами.
Давайте рассмотрим пять способов привнести осознанность в свою повседневную жизнь. С их помощью вы погрузитесь в настоящий момент и будете осознавать все происходящее даже при выполнении самых обыденных занятий.
1 Ешьте осознанно
Раньше на приготовление пищи у людей уходило много времени. В середине дня они устраивали обед, во время которого все прекращали работать и собирались вместе для совместной трапезы. В то время обед считался главным приемом пищи. Позже это значение перешло в ужин: для людей он по-прежнему был возможностью провести время вместе за едой и разговорами.
С появлением фастфуда, технологий и многозадачности прием пищи превратился в быстрый перекус между работой, нечто необходимое для поддержания уровня энергии в перегруженной до предела жизни. Мы не только забыли о ритуале семейных обедов, но и зачастую упускаем из виду простую радость от приема пищи.
В отличие от наших бабушек, у нас нет столько времени на приготовление пищи. Однако мы можем осознанно относиться к ощущениям во время еды. Не нужно есть перед телевизором или компьютером. Лучше сядьте с членами своей семьи или в одиночку в спокойном месте, где вас ничто не отвлечет.
Ниже представлено несколько идей по осознанному приему пищи.
• Для начала посмотрите на еду и обратите внимание на цвет, запах и текстуру.
• Закройте глаза и вдохните аромат.
• Обратите внимание на свой голод и желание поесть.
• Пробуя первый кусочек, обратите внимание на раскрывшийся вкус и ощущения.
• Когда вы жуете, замечайте, как меняется или усиливается вкус.
• Пережевывайте и проглатывайте еду медленно, мысленно благодаря человека, который ее приготовил.
• Обратите внимание на ощущения в животе, пока вы утоляете голод.
• Осознайте, что наелись, и прекратите есть в этот момент. Не нужно переедать с целью оставить тарелку пустой.
• Закончив трапезу, посидите несколько минут.
• После приема пищи осознанно вымойте посуду и уберите ее.
Осознанное питание не только позволяет насладиться едой, но и улучшает пищеварение и поглощение питательных веществ. Исследования показывают, что когда вы едите медленно, то насыщаетесь быстрее и снижаете потребление калорий.
2 Убирайте в доме осознанно
Тит Нат Хан рассказывал, что моет посуду с такой заботой, словно купает только что родившегося Будду: «Если я не могу помыть посуду с удовольствием, если я хочу поскорее закончить это дело, чтобы выпить чаю, то я не смогу его пить с удовольствием». Не нужно превращать свой дом в средство очищенного разума. Сосредоточьтесь на работе, а не на результате. Уборка не вызовет волшебных ощущений, но вы испытаете радость, просто уделив внимание причине и следствию уборки. Постарайтесь относиться к наведению порядка как к способу погрузиться в настоящий момент и жизнь. Такая перемена в разуме применима к любому рутинному заданию – мытью машины, стрижке газона, оплате счетов. Можно ждать этих заданий с ужасом и неприязнью либо направить на них свое внимание. Кроме того, можно почувствовать благодарность за то, что вы способны выполнить их, и за то, что они улучшают вашу жизнь. Осознайте, что, несмотря на свою незначительность, они все же стоят затраченного времени.
3 Ходите осознанно
В книге «Гармония осознанности…» Барри пишет: «Во время прогулки вы можете проявлять осознанность, прислушиваясь к своим шагам и звукам природы. Примите окружающий пейзаж, ощущение теплого или холодного воздуха и ароматы улицы».
Где бы вы ни ходили (по улице или в помещении) и с какой бы целью вы это ни делали, уделяйте этому внимание. Не нужно цепляться взглядом за все вокруг. Пусть ходьба станет целью.
4 Осознанно прочувствуйте природу
Многочисленные исследования показали, что находиться на природе полезно для психологического и физического здоровья. Прогулка в лесу или зеленых зонах очень важна, так как:
• укрепляет иммунную систему;
• понижает кровяное давление;
• снижает стресс;
• повышает настроение;
• улучшает способность концентрироваться;
• ускоряет восстановление после операций или болезней;
• повышает уровень энергии;
• налаживает сон.
Вы почувствуете эти выгоды, просто посидев на скамейке в парке или прогулявшись по лесу. Осознанное восприятие природы только усилит эффект, ослабив воздействие стресса, повышая настроение и внимательность. Отдыхая на природе, уделяйте внимание всем своим чувствам. Так вы полностью погрузитесь в настоящий момент и прочувствуете окружающую среду.
Слушайте… пение птиц, шелест листьев, журчание воды между камнями.
Смотрите… на солнечный свет и тени, на растущие в лесу цветы, на парящего над головой ястреба.
Почувствуйте… дух земли и влажных листьев, аромат жимолости, запах недавно прошедшего дождя.
Ощущения, появляющиеся во время пребывания в зеленой зоне и лесу, настолько интенсивны и полезны, что должны стать частью вашей практики по наведению порядка в голове.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 30
