Мы стали очень редко оставаться наедине с собой. Может даже сложиться впечатление, что мы избегаем себя. С момента утреннего пробуждения до укладывания в постель нас сопровождает смартфон и интернет. На учебе мы в окружении людей, на работе мы в контакте с коллегами. Сколько времени в день вы тратите на то, чтобы ни с кем не говорить, никуда не торопиться, ни с чем себя не ассоциировать? А сколько раз в жизни вы останавливались, замораживали время просто так, без цели, специального смысла и собеседника?
Клоун Слава Полунин уже давно практикует следующую технику: каждые пять лет он садится на берег реки, опускает ноги в воду и слушает пустоту. Да, просто слушает пустоту, попутно фиксируя свои воспоминания и ощущения от прожитого пятилетнего отрезка. Этот процесс позволяет провести мысленную дактилоскопию и сформулировать идею предстоящего периода жизни.
Упражнение 23. Чистая река
Мы становимся сильнее в том, что тренируем.
Я ежедневно тренирую такие вещи, как развитие креативности и медитация. Могу с уверенностью сказать, что медитация позволяет более спокойно относиться к постоянно возникающим творческим вызовам. Например, я уже много лет не знаю, что такое головная боль и беспокойство по поводу какой-либо незакрытой задачи, хотя количество задач растет по экспоненте.
Я медитирую каждое утро минимум по часу. Для этого, конечно, нужно встать пораньше. Но это не значит, что медитацию можно проводить только утром. В любое время суток, в тот момент, когда вам это особенно нужно, следует обращаться к медитативным техникам.
Очень хорошо медитировать в те моменты, когда необходимо сделать паузу в творческом процессе, перезагрузиться и навести новый фокус на задачу. Таким образом вы естественным образом стимулируете:
• Широкий фокус для возможности взглянуть на вопрос с разных углов.
• Системное видение решения проблемы.
• Навыки визуальной и вербальной коммуникации.
• Позитивное мышление и оптимизм в работе.
Если вы чувствуете, что застряли в работе над какой-то задачей, привязались к проблеме, а решение никак не приходит, самое время прогуляться на свежем воздухе: в лесу или парке. После прогулки голова очистится и появится свежий взгляд на задачу. Если нет возможности выбраться на природу, но есть десять минут и свободное помещение, где вы можете побыть в одиночестве, отлично подойдет медитационная техника «Чистая река». Она позволит избавиться от лишнего шума в голове.
Техника
• Сядьте с прямой спиной на край стула.
• Наденьте наушники и включите трек с мягко журчащей рекой.
• Будильник на телефоне поставьте на вибрацию и назначьте время звонка через десять минут.
• Ноги поставьте ровно и крепко на пол, руки положите на колени ладонями вверх.
• Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха, как описано в упражнении «2×2».
• После того, как продышались, визуализируйте картину: вы сидите на большой, гладкой скале посреди реки. Насколько бурная и широкая река, решайте сами. Главное — вам должно быть удобно сидеть на камне.
Вы сидите лицом к истоку реки. Сделайте еще 5–10 глубоких вдохов, чтобы привыкнуть к этому необычному месту. Каждый раз, когда в вашей голове появляются волнующие мысли или темы, представляйте их плывущими к вам по реке. Сидя на своем камне, просто наблюдайте, как мысли, заботы и воспоминания проплывают мимо вас. Важно настроиться на наблюдение и не совершать лишних движений. Как только в вашем поле зрения не останется ни одной новой плывущей темы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
Теперь творческой процесс будет идти легче и быстрее.
Другие медитативные техники для различных ситуаций вы найдете на сайте www.crossfitmozga.ru.
Памятка:
• Чистая река
• Продолжительность подхода — 10 минут
• Количество подходов — 1 в день
• Период выполнения — от одной недели, далее по потребности
Тренерское напутствие
Кроссфит мозга — это система прокачки персональной креативности.
Креативность — умение соединить уже известные элементы уникальным образом.
Насмотреность, методы и оценка — три ключевых комплекса для занятий кроссфитом мозга, которые позволят последовательно прокачивать выносливость в придумывании, интенсивность генерации идей, повышение качества и сложность своего креатива.
