9.00–15.00, 18.00–21.00. Не звоните по личным вопросам в рабочее и учебное время. Если необходимо связаться с другом в рабочее время, отправьте ему СМС. Кроме того, не стоит звонить во время ужина, когда человек наслаждается общением с семьей или может быть на свидании.
Поскольку ваша цель – укрепление социальных отношений, прежде чем набрать номер, спросите себя: «Когда мой друг действительно будет рад звонку?» Звоните в соответствии не со своим хронотипом, а с его. Если ваш друг…
Оптимальное время для звонка родителям, бабушкам и дедушкам
Ответ для всех хронотипов: «Любое».
Как отец и психолог я советую вам звонить пожилым родственникам в любое удобное вам время, когда они не спят. Не думайте о доступности и сосредоточьтесь на частоте.
Престарелые люди, лишенные социальных связей, – самые уязвимые слои населения. Помимо очевидного риска нарушения когнитивных функций и смерти, они больше других подвержены заболеваниям. Одиночество в этом возрасте усиливает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышения артериального давления и уровня кортизола, усугубляет последствия стрессов и депрессию. Ученые Университетского колледжа Лондона отслеживали[26] состояние здоровья 6500 человек в возрасте 52 лет и старше в течение семи лет и обнаружили, что социально изолированные люди умирали почти в два раза чаще, чем те, кто регулярно созванивался и виделся с семьей и друзьями. Возможно, причины в том, что они не могли полноценно заботиться о себе, и в том, что душевные переживания отражаются на физическом состоянии. Скорее всего, и то и другое. Я не заставляю вас это делать, но, если вы лишний раз позвоните пожилому родственнику и поинтересуетесь, как у него дела, вы сможете продлить ему жизнь.
В исследовании Университетского колледжа Лондона, упомянутому выше, оказалось, что люди реже звонят членам семьи в вечернее время, предпочитая эти часы общению с друзьями. Предполагается, что семейные узы прочнее, чем дружеские. Можно звонить родителям, бабушкам и дедушкам в любое время, когда вам этого захочется, и, как правило, это происходит в дневное время. Пожилым это вполне подходит. После 65 лет большинство переключаются на биовремя Льва или Дельфина (подробнее в главе «Периодичность хронотипов») и склонны раньше вставать, раньше принимать пищу (недорогой комплексный обед) и раньше возвращаться домой. Со сверстниками они тоже общаются в более ранние часы.
Поссориться со спутником жизни
Провал: несостоятельные аргументы, не приводящие к разрешению конфликта и приносящие горечь и обиду.
Успех: конструктивные аргументы, разрешающие конфликт и укрепляющие партнерские узы.
Простая наука
Пары и близкие друзья не всегда согласны друг с другом, да и с чего бы? У двух разных людей всегда будут разные мнения. Ссоры – неизбежная часть жизни. Можно подходить к этому здраво, вести открытый, честный и справедливый диалог, обсуждать разногласия и искать компромиссы. Или можно орать, визжать и изрыгать обвинения и язвительные колкости. Время ссоры будет влиять на результат – укрепит отношения или подорвет.
Главная хронометрическая хитрость: не ссорьтесь, если накануне плохо спали. Назовем это ритмом депривации сна – ритмом «обостренной реакции». Исследователи Тель-Авивского университета[27] изучали при помощи МРТ и ЭЭГ мозг испытуемых с депривацией сна во время выполнения ими эмоционально-когнитивных заданий. Выяснилось, что при депривации сна люди неспособны контролировать свои эмоции. То, что должно было регистрироваться мозгом как «нейтральное», превращалось в «негативное». Из ссоры двух измотанных людей ничего хорошего не выйдет. Лучше отложить ее на время, когда вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
А что сказать по поводу ритма разрешения конфликта – так называемого «не ложись спать в гневе»? Эту старую поговорку следовало бы перефразировать так: «Не ссорься перед сном». Во время глубокого сна мозг консолидирует память. Если в полночь вы ссорились и повышали голос, за ночь мозг закрепит негативные эмоции, оставшиеся от ссоры, даже если после нее вы помирились.
Исследователи из Массачусетского университета[28] изучали память и эмоциональную реакцию испытуемых (106 мужчин и женщин) на различные изображения как после хорошего ночного сна, так и после целого дня бодрствования. Негативная эмоциональная реакция на неприятные изображения была сильнее у тех, кто ночью спал, чем у тех, кто бодрствовал. Провести ночь без сна из-за ссоры, возможно, лучше, чем поссориться, разрешить конфликт, а затем погрузиться в глубокий сон. Не поймите меня неправильно. Я не предлагаю ругаться всю ночь. Если уж на то пошло, ссорьтесь (или продуктивно обсуждайте вопрос) ранним вечером, чтобы конфликт разрешился минимум за три часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы до засыпания напитаться другими переживаниями и воспоминаниями.
Ритм настроения, или ритм «почему ты делаешь это сейчас?», может предсказать итог ссоры уже до первых орудийных залпов. Всем известно, что настроение (в широком смысле – то, как вы себя ощущаете в каждый момент времени) изменчиво. На протяжении дня на него влияют происходящие события, а также биовремя. В Варшавском университете в Польше в 2008 году измерили[29] зависимость настроения от времени с помощью трехмерной модели. Первое измерение – это «энергетическое возбуждение», оно показывает, насколько вы энергичны или устали. Второе – «возбуждение напряженности» – показывает, насколько вы нервничаете или расслаблены. Третье – «чувственный тон» – определяет, насколько вы довольны или недовольны. Польские исследователи изучили дневные изменения трех маркеров настроения с 8.00 до 20.00 почти у 500 взрослых мужчин.
