Глава 7. Как не дать стрессу и усталости сломить вашу волю
Первый шаг: выясните, от чего у вас случаются приступы безволия
У каждого бывают ситуации, когда мы не можем себя заставить сесть за работу или сделать что-то необходимое по дому, когда рука сама собой тянется к пирожному или сигарете и не хватает сил, чтобы проконтролировать и остановить себя. В таких случаях мы часто ругаем себя за лень и безволие. Но проблема чаще всего не в лени и безволии, а совсем в другом: в усталости и стрессе.
Вы и сами наверняка не раз замечали: когда вы устали, не выспались или чем-то расстроены, вам гораздо труднее противостоять соблазнам и почти невозможно мобилизовать себя на какие-то важные и нужные дела. В таких случаях нас не воодушевляют даже самые прекрасные цели, потому что и они начинают казаться чем-то не важным.
Не удивительно: ведь самой важной целью для организма в подобных ситуациях становится отдохнуть, выспаться и восстановить силы. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, ничто вас не радует и радужные перспективы не воодушевляют – так и знайте: это неподходящий момент для тренировки силы воли. Для такой тренировки нужна энергия. Вот ее вам и надо для начала восстановить.
Это очень важный момент, на который надо обратить особое внимание: если все валится из рук и так и тянет на всякие соблазны – это не повод ругать себя за лень и безволие. Это значит, что в данный момент у вас просто не хватает энергии для самоконтроля.
Упражнение
Вспомните ситуации из вашего прошлого – не важно, отдаленного или недавнего, – когда вы чувствовали себя безвольным, поддавались соблазнам, бесконтрольно шли на поводу у инстинктов, делали что-то вредное для себя, хотя знали, что это делать нельзя, не могли мобилизовать себя на важные и нужные дела. Вспомните, что конкретно могло спровоцировать такое поведение. Что было накануне? Вы устали, не выспались или были чем-то расстроены, из-за чего-то переживали?
Вспомнив несколько подобных случаев, вы убедитесь, что «приступы безволия» не возникают на пустом месте. Они являются следствием такого вашего состояния, когда у вас просто не хватало энергии для самоконтроля.
С сегодняшнего дня начните следить за тем, как ваше состояние сказывается на вашей способности проявлять самоконтроль, принимать решения, заниматься важными и нужными делами и противостоять соблазнам.
Замечайте все те моменты, когда вы чувствуете себя усталым, или взволнованным, или чем-то расстроенным, опечаленным, или рассерженным, раздраженным. Осознавайте, когда вы находитесь в подобных состояниях. А затем отслеживайте, что происходит с вашей силой воли. Какие конкретно действия и решения следуют за этим? Вам хочется махнуть на все рукой, бросить все дела и вернуться к старым вредным привычкам?
Сделайте паузу, если это так. И вспомните, что вам нужно просто отдохнуть и восстановить силы.
Второй шаг: измените привычные стрессовые реакции на более благоприятные
Почему в состоянии нехватки энергии нас так и тянет к соблазнам и вредным привычкам? Опять же из самообмана: нам кажется, что, отпустив контроль и пустившись во все тяжкие, мы отдохнем, расслабимся и восстановим свои силы. Но это не так. Поддавшись соблазнам, когда у вас нет сил, вы истощите все оставшиеся ресурсы организма. И потом будет стократно труднее «собрать себя по кусочкам».
Лучше не совершать ошибок и не поддаваться соблазнам, когда вы устали и нет сил. Даже если очень тянет к ним. Для этого даже не надо сильно напрягаться. Нужно просто изменить свою привычную реакцию.
Если вы, находясь в стрессе, по привычке бросаетесь к какому-нибудь соблазну – вместо этого надо выработать другую привычку: остановиться, расслабиться и найти реальный (а не ложный) способ восстановить силы.
Для того, чтобы осознанно изменить привычную реакцию, давайте разберемся в ее природе. Казалось бы, если мы устали и у нас нет сил – откуда силы поддаваться соблазнам? Не проще было бы лечь и поспать? Но нет, у нас почему-то отказывают тормоза и мы делаем всякие вредные вещи.
