Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 29
Есть очень простое и достаточно точное средство самодиагностики остеопороза – измерение своего роста в динамике. Делайте это утром: снимите обувь, встаньте к стене так, чтобы носки и спина были вплотную прижаты к стене, смотрите прямо перед собой. Пусть кто-то положит линейку вам на голову и сделает отметку на стене на уровне вашей макушки. Осталось измерить это расстояние сантиметром.
Если ваш рост уменьшился по сравнению с прошлым годом на 1 см и более, то следует обратиться к врачу.
Симптомы остеопороза:
1) переломы даже от легких травм;
2) уменьшение роста на 2 см;
3) сгорбленная спина или искривленный позвоночник;
4) хроническая (постоянная) боль в спине в среднем или верхнем отделе позвоночника.
Не забудьте о питании, снабжающем организм достаточным количеством кальция и минералов.
...
Нормы потребления микроэлементов в сутки
Кальций – 800 мг, для женщины в постменопаузе – 1500 мг
Фосфор – 1200 мг
Магний – 400 мг
Железо – 18 мг
Цинк – 15 мг
Йод – 0,15 мг
...
Содержание кальция в мг на 100 г продукта
Коровье молоко – 122
Козье молоко – 143
Верблюжье молоко – 121
Молоко стерилизованное – 121
Творог нежирный – 120
Творог жирный – 150
Сливки 10 %-ные – 90
Сливки 20 %-ные – 86
Сметана – 85
Кефир – 120
Простокваша – 118
Йогурт без добавок – 120
Фруктовый йогурт – 100
Диетический фруктовый йогурт – 85
Пахта пастеризованная – 120
Сыр голландский – 1040
Сыр костромской – 900
Сыр российский – 1000
Сыр чеддер – 1000
Сыр швейцарский – 1000
Сыр рокфор – 639
Сыр плавленый – 300
Мороженое – 140
Хлеб ржаной – 21
Хлеб пшеничный – 31
Макароны – 19
Мак – 1717
Халва – 424
Какао – 55
Яйцо куриное – 55
Куриный желток – 136
Яичный порошок – 193
Сухой яичный белок – 74
Сухой желток – 262
Желатин – 460
Молоко сухое – 1000
Шоколад молочный – 199
Мед – 14
Какао-бобы – 28
Орехи грецкие – 124
Миндаль – 273
Фундук – 170
Баклажаны – 15
Капуста белокочанная – 48
Картофель – 10
Лук зеленый – 100
Лук репчатый – 31
Морковь – 51
Огурцы грунтовые – 23
Перец красный сладкий – 8
Редис – 39
Салат – 77
Свекла – 37
Томаты грунтовые – 14
Чеснок – 60
Дыня – 16
Тыква – 40
Абрикосы – 28
Вишня – 37
Груша – 19
Персик – 20
Слива – 28
Яблоки – 16
Лимоны – 40
Виноград – 30
Крыжовник – 22
Малина – 40
Черная смородина – 36
Белые грибы свежие – 36
Белые грибы сушеные – 184
Курага – 170
Изюм – 56
Инжир – 57
Апельсины – 35
Яблоки сушеные – 45
Финики – 45
Сельдерей – 240
Зеленая фасоль – 40
Зубатка полосатая – 17
Карп – 27
Кета – 20
Килька каспийская – 25
Ледяная рыба – 35
Линь – 31
Минтай – 0
Мойва – 32
Нототения мраморная – 0
Окунь морской – 29
Пикша – 23
Салака – 21
Сардины – 80
Сельдь атлантическая – 60
Скумбрия атлантическая – 37
Сом – 50
Ставрида атлантическая – 64
Щука – 43
Судак – 27
Треска – 27
Угорь балтийский – 17
Форель – 18
Хек – 30
Кальмар – 43
Креветки – 135
...
Содержание витамина С в мг в 100 г продукта
Капуста белокочанная – 60
Капуста брюссельская – 120
Капуста цветная – 70
Перец сладкий зеленый – 150
Перец сладкий красный – 250
Петрушка – 150
Укроп – 100
Хрен – 55
Апельсин – 60
Грейпфрут – 45
Лимон – 40
Мандарин – 38
Земляника садовая – 60
Крыжовник – 30
Облепиха – 200
Смородина черная – 200
Шиповник свежий – 470
Грибы белые сушеные – 150
Содержание макро– и микроэлементов в мг в 100 г продукта
Кроме физической нагрузки, питания с достаточным количеством кальция, могут понадобиться лекарственные препараты, помогающие бороться с остеопорозом (это решение принимает врач). Главными на сегодняшний день являются:
1) препараты, замедляющие разрушение кости (костную резорбцию): бисфосфонаты, кальцитонины, эстрогены;
2) препараты, усиливающие образование кости: фториды, анаболические стероиды, андрогены, гормон роста, соли стронция;
3) препараты, оказывающие многостороннее действие на кость: витамин D.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 29
