Глава 5. Релаксация глаз
Релаксация или активное расслабление мышц глаз может достигаться во время проведения пальминга и моргания. Рассмотрим более подробно расслабление глаз при помощи пальминга и моргания, которые позволяют снять напряжение с мышц глаз и способствуют общему улучшению остроты зрения.
Пальминг и зрение
При помощи упражнения пальминг миллионы людей на Земле добиваются эффективного расслабления мышц глаз. Пальминг очень прост в исполнении и весьма эффективен для релаксации (расслабления) глаз.
Пальминг был впервые разработан в 20-х годах прошлого века американским врачом-офтальмологом У.Г. Бейтсом. Сегодня пальминг продолжает активно применяться авторами различных методик для улучшения остроты зрения.
Перед выполнением пальминга желательно хорошо помыть ладони рук, особенно, если вы только что пришли с улицы. Исходное положение – сидя за столом. Локти находятся впереди на столе. При необходимости (для удобства) можно подложить под локти стопку книг или упругие подушки. Это позволит не сутулиться во время пальминга и не напрягать мышцы шеи и спины. Активно потрите ладони рук друг о друга в течение 10 секунд. После этого закройте глаза и накройте их слегка перекрещенными ладонями рук. Центр ладоней должен обязательно прикрывать средину глаз, нижняя часть ладоней лежать на скулах, а пальцы – на лбу Такое положение рук наиболее физиологично для глаз, оно не позволяет свету падать на глаза и исключает соприкосновение поверхности ладоней с глазными яблоками. Во время пальминга пальцы рук сведены вместе, однако не следует напрягать пальцы и ладони.
Помните, не должно быть никакого касания руками глаз и тем более давления рук на глаза. Глазное яблоко никогда не нужно давить, тереть и массировать, его вообще не следует трогать руками.
При закрытых глазах во время пальминга могут наблюдаться темные или цветные пятна, мчащиеся серые облака, вспышки света в темноте и т. п. Все это может находиться в бесконечном множестве комбинаций и перемещений. Появление таких неожиданных «картинок» при закрытых глазах указывает на наличие значительного напряжения в глазах и зрительной (затылочной) части головного мозга. Постепенно, по мере проведения пальминга, глаза и сознание успокаиваются, необычные «картинки» движения света и цвета затухают и исчезают. На смену им появляется ровное поле зрительных ощущений, однообразно заполненное чернотой, что указывает на существенное снятие напряжения в глазах и головном мозге.
В ходе проведения пальминга не пытайтесь «осознать» (прочувствовать) свои глаза. При пальминге вообще не следует обращать внимания на глаза, иначе вы нарушите главную цель пальминга. Когда по завершении пальминга вы отнимете руки от глаз, краски окружающего мира должны показаться вам более яркими и сочными.
Во время пальминга необходимо мысленно создавать образы или объекты. Они обязательно должны быть положительные и находиться в движении. Например, мысленно представьте себе, как идете летом по цветущему парку или стоите на верхней палубе корабля, плывущего вдоль экзотического южного берега моря, покрытого пальмами. Вокруг вас постоянно меняется красочный пейзаж, люди, машины и т. п. Все люди вокруг вас заняты своим делом, никто не обращает на вас внимания. Ветер колышет ветки деревьев, по небу медленно плывут облака.
Во время пальминга не увлекайтесь рассмотрением подробностей образов или объектов, вызванных вашим сознанием. Мысленные образы во время пальминга должны беспрерывно перемещаться сами по себе.
Во время релаксации воображение и память помогают активно расслабить мышцы глаз, особенно если представить себе яркие и позитивные картины в постоянном движении. Вы сами создаете для глаз состояние как отдыха, так и естественного функционирования. Ваше мысленное сознание движется без ограничений, а глаза в это время наслаждаются свободой от напряжения. Правильно выполняемый пальминг полезнее любой другой формы пассивной релаксации.
Очень важно, чтобы во время выполнения пальминга вы сохраняли стройность своей фигуры, не сутулились, не напрягали мышцы шеи и плечевого пояса, иначе быстро появится ощущение усталости, ухудшится кровообращение глаз и головного мозга, а ожидаемая эффективность от пальминга резко понизится.
Пожилые и ослабленные люди могут проводить пальминг в положении лежа спиной, например, на упругом диване. Подлокти рук при этом целесообразно положить подушки (или что-то подобное). Это снимет излишнее напряжение с мышц плечевого пояса во время выполнения пальминга, что для пожилых и ослабленных людей может иметь большое значение. Такие особенности проведения пальминга были выявлены мною во время длительной работы в качестве психолога с пожилыми людьми в одном из московских «Центров социального обслуживания населения».
Продолжительность одного пальминга составляет:
• для людей со значительно ослабленной остротой зрения до 10 минут;
• для остальных людей – до 5 минут первые две недели и до 3 минут в дальнейшем, после приобретения навыков в проведении пальминга.
Количество ежедневно проводимых пальмингов в течение первых двух недель – по потребности, но не менее трех за один день. У пальминга есть две положительных стороны.
Во-первых, создается свобода глаз от постоянного мышечного напряжения.
Во-вторых, оказывается положительное физическое воздействие на глаза. Оно выражается в полном отсутствии воздействия света плюс мягкое излучение тепла рук. Все это расслабляет и освежает глаза, вызывает в них состояние покоя.
Результаты от воздействия пальминга на глаза всегда положительные. Быстро проходит усталость глаз, на некоторое время улучшается острота зрения. Даже самый занятый человек должен регулярно заботиться о своих глазах, уметь находить время для пальминга глаз. Пальминг дает возможность отдохнуть глазам и мозгу, что повышает работоспособность всего организма.
При существенных проблемах со зрением пальминг следует выполнять с максимально доступной частотой (до десяти раз в день) и повышенной длительностью. Эффективность пальминга значительно возрастает, если его дополнить мысленными сценами на перемещение зрительного внимания.
Рассмотрим три авторских классических варианта пальминга – «Темная комната», «Черная точка» и «Поездка на электричке».
Пальминг «Темная комната». Подобный вариант пальминга был впервые теоретически обоснован и практически разработан докто-ром-офтальмологом У.Г. Бейтсом. Пальминг «Темная комната» показал свою весьма высокую эффективность. После нескольких творческих повторений этого варианта у многих людей, особенно молодых, существенно восстанавливается острота зрения. Однако вариант «Темная комната» имеет некоторые ограничения для людей, боящихся пребывания в замкнутых пространствах. Таким людям лучше использовать вариант «Черная точка». Читателю предлагается современный, авторский вариант пальминга «Темная комната».
