гимнастику»: прохладный душ сужает сосуды, теплый – расширяет. Утро начинается с приятного теплого душа, который сменяется более прохладным подобную процедуру повторяют несколько раз, заканчивая ее прохладной струей, что приводит тело человека в тонус и способствует работоспособности. Вечером все наоборот – начинаем с прохладного душа, заканчиваем теплым, который способствует расслаблению и улучшает сон.
Купание и плавание
Купание и плавание считают лучшим видом водных процедур.
В домашних условиях – это ванны. Особый разговор о принятии ванн. Нельзя забывать, что ванна – это отнюдь не безопасная процедура, поэтому противопоказаны горячие ванны.
Принимать ванны следует, придерживаясь определенных правил:
• температура воды – 37–38 °C. Если в доме нет водного термометра, температуру воды, оптимальную для принятия ванны, можно определить старым способом – опустить локоть в воду: если это не вызывает неприятных ощущений, значит, можно принимать ванну;
• продолжительность приема ванны – 15–25 мин;
• количество процедур – 1–2 раза в неделю;
• в ванну можно добавить морскую соль, хвойный экстракт, ароматические масла;
• для мужчин ванна – расслабляющий фактор, зато на некоторых женщин она оказывает тонизирующее воздействие, поэтому женщинам не рекомендуется принимать ванну непосредственно перед сном.
ИНТЕРЕСНО!
Известный индийский гуру С. Йэсудиан так сказал о плавании: «Плавание до сих пор остается естественным и совершенным видом воздействия на организм человека.
Плавание – естественное занятие. Плавая, мы дышим глубоко и ритмично. Дыхание при плавании близко к праническому».
Йоги большое внимание уделяют дыханию, во время плавания дыхание приближается к правильному – праническому дыханию.
Плавать можно как в закрытых водоемах, так и в открытых. Это позволяет плавать круглый год, несмотря на погодные условия.
Бассейн. Занятия в плавательном бассейне благотворно влияют на нервную систему, сердце, сосуды, позвоночник, но, прежде чем начинать заниматься в бассейне, сначала придется посоветоваться с лечащим врачом о возможной и безопасной для вас нагрузке, о количестве занятий в неделю и сразу же прекратить занятия, если вы почувствовали себя плохо или испытываете дискомфорт во время плавательной нагрузки.
Следует учиться дозировать нагрузку, слушать и уважать свой организм, подбирать нагрузку соответственно самочувствию. Нагрузка должна приносить удовольствие – это основной критерий правильности выбора дозы и метода.
Море. Если вы живете в средней полосе, то не стоит ехать отдыхать на море в разгар летнего курортного сезона. Более благоприятный для вас период – бархатный сезон, мягкий и щадящий для сердца и сосудов с обилием фруктов, теплым морем.
При тяжелых формах гипертонической болезни противопоказана резкая смена климата, поэтому полезнее отдыхать в местных санаториях и домах отдыха у местных водоемов. Плавательная нагрузка выбирается в соответствии с самочувствием.
В современных бальнеолечебницах (водолечебницах) существует целый ряд процедур для тренировки сосудов – циркулярный душ, подводный массаж, разнообразные ванны (каскадные, сероводородные, жемчужные, бромные и т. д.), что позволяет широко использовать водолечение для профилактики и поддерживающего лечения больных гипертонической болезнью.
Особый вопрос – это посещение бани, сауны, парной.
Бани в настоящее время приобрели большую популярность среди городского населения, большое количество людей посещают бани, сауны и т. д. Дать однозначно положительную или отрицательную оценку невозможно. Много написано о пользе русской бани, этого никто не подвергает сомнению ни в коем случае, но необходимо помнить, что резкие перепады температуры – от очень высокой до очень низкой (от горячего пара до снега, холодной воды) – дают запредельную нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к резкому подъему артериального давления, спазму коронарных сосудов и развитию инфаркта миокарда, кровоизлиянию в мозг. Учитывая, что многие при посещении бани употребляют алкогольные напитки, риск развития вышеперечисленных осложнений увеличивается.
Повторимся еще раз: выбирать нагрузку следует в соответствии со своим самочувствием, прислушиваясь к организму.
Ароматерапия
Ароматерапия – лечение при помощи ароматов. Следует уточнить, что под ароматерапией многие понимают лечение ароматическими маслами, но это не совсем так. Ароматерапия включает в себя применение масел, вытяжек, ароматических карандашей, свечей, палочек, подушек и т. д.
Ароматерапия – древний метод лечения, которым пользовались Гиппократ, Диоскорид, Гален, Авиценна. Они широко применяли эфиромасличные растения и полученные из них эфирные масла в качестве благовонного, тонизирующего, сердечно-сосудистого, антитоксического, антисептического, противовоспалительного средства. Врачи далекого прошлого применяли эфирные масла в качестве консервирующего средства при мумификации, а также для обеззараживания предметов и помещений.
Эфирные масла представляют собой легко улетучивающиеся ароматические соединения, состоящие из смеси органических веществ, вырабатываемых растениями.
Аромат цветов, приятный запах семян тмина, чинары, винограда, герани, сельдерея и других садовых и дикорастущих культур связаны с наличием в них эфирных масел.
Каждое эфирное масло в своем составе содержит несколько десятков соединений (до 1000 наименований). В составе мятного эфирного масла обнаружено до 107 соединений, в масле лаванды – до 270.
Эфирные масла относятся к наиболее быстро действующим факторам, через которые активно осуществляется связь организма с природой. Известно, что животные общаются и получают информацию друг о друге и о том, что происходит вокруг, посредством эфирных масел, которые выделяют их железы. Человек – часть природы, и этот путь общения с окружающей средой не утрачен. Эфирные масла являются своеобразным стимулятором обонятельной функции, но было бы неправильно утверждать, что воздействие эфирных масел ограничивается органами обоняния, воздействие происходит и через нервные рецепторы на коже, если кожа чистая. Древние врачи перед приемом ванн с благовониями и маслами cоветовали дважды сменить воду, «дабы очиститься от суеты».
Приятный аромат – это прежде всего хорошее настроение и незаменимый источник бодрости. Эфирные масла – своеобразные регуляторы функций многих органов и систем. В состав эфирных масел входят соединения, которые способствуют их проникновению в организм через кожу. Все эфирные масла обладают местным раздражающим свойством, воздействуя на нервные окончания рецепторов, они вызывают специфическую реакцию организма, расширение сосудов, усиление секреторной функции желез и т. д.
