веса, так и со сном – все строго индивидуально. Однако есть несколько важных принципов, соблюдая которые вы станете спокойнее, бодрее, будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим, даже если у вас не получается спать по восемь часов ежедневно.
Прежде всего: час сна до полуночи равняется двум часам сна после полуночи! И хотя Бен Франклин[27] нечасто выдавал крылатые фразы, в одном он был прав: «Рано засыпать и рано просыпаться – залог здоровья, богатства и мудрости».
(Предупреждаю: это высказывание не относится к подросткам и молодым людям, чьи суточные ритмы отличаются от ритмов взрослых. Молодому человеку хочется поздно засыпать и так же поздно просыпаться. Ранний подъем на занятия – один из камней преткновения для множества школьников и студентов.)
Ложиться спать пораньше – очень полезная привычка. Вдобавок постарайтесь готовиться ко сну в одно и то же время.
Многие даже не подозревают, что главным качественным показателем сна является отнюдь не количество часов, которые вам удалось проспать. Все сводится к тому, смогли ли вы миновать все необходимые фазы сна. Некоторым людям достаточно поспать всего четыре с половиной часа – при условии, что они просыпаются сами, а не по звонку будильника.
Почему это имеет такое большое значение? Специалисты доказали, что естественный цикл сна составляет около девяноста минут. Если пробуждение наступает по неестественным причинам (звонок будильника, посторонний шум) в середине одного из циклов сна, особенно глубокого, то на следующий день вы почувствуете усталость гораздо раньше. Обычно такое состояние начинают «лечить» ударными дозами кофе и прочими стимуляторами. Они вроде бы помогают подстегнуть себя, но на следующий день происходит то же самое, стимуляторов требуется все больше и больше – так и образуется порочный круг.
Способность самостоятельно просыпаться после девяностоминутного сна очень полезна для нервной системы. Кстати, догадайтесь, как научиться вставать, чуть опережая противный звонок будильника? Правильно – надо ложиться пораньше. Причем делать это в одно и то же время.
Теперь, когда вы узнали о девяностоминутных циклах сна и о том, что сон до полуночи имеет наибольшую ценность, обратите внимание, насколько отдохнувшими вы чувствуете себя после шести часов сна и самостоятельного пробуждения по сравнению с восемью часами, когда вы просыпаетесь по сигналу будильника.
Натуральные снотворные средства тоже небесполезны. Они могут помочь вам быстро заснуть, спать крепче, а после сна чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим. Я пользуюсь каплями на основе фульвовых и гуминовых кислот (минералы, образующиеся в почве после распада органических тканей). Добавляю их в воду и выпиваю 500 мл перед сном и 500 мл сразу после пробуждения. Они прекрасно укрепляют мою нервную систему: бодрость не покидает меня весь день, я не испытываю приступов раздражительности и не нуждаюсь в «стимуляторах».
Долгое время я пыталась приблизить свой сон к вожделенным восьми часам. Любой источник информации, попадавший в поле моего зрения, утверждал: не будет восьмичасового сна – жди проблем. Когда же десять лет назад я открыла для себя те самые натуральные средства (надо сказать, что в них содержатся все минералы и микроэлементы, необходимые человеку, причем в удивительно сбалансированной форме), то стала засыпать через считаные минуты после того, как моя голова касалась подушки. До того как я узнала об этих чудесных препаратах, мне требовалось час или два для того, чтобы почувствовать сонливость. Я упорно проводила в постели пресловутые восемь часов, однако высыпалась значительно меньше, чем мне того хотелось бы.
Минеральные добавки почти всегда изготавливаются из различных видов мела или горных пород. Главный их недостаток в том, что они плохо усваиваются организмом. Фульвовые и гуминовые кислоты добываются непосредственно из органических источников – древних пластов окаменевшей растительности, еще не превратившейся в сланец. В доисторическую эпоху растения получали из почвы, еще не истощенной и не испорченной пестицидами и гербицидами, большое количество минеральных веществ. Поэтому они абсолютно безопасны и чрезвычайно полезны.
Назову и другие добавки, которые уже помогли многим людям, а потому могут быть полезными и вам, в зависимости от причин, вызывающих вашу бессонницу (этих причин несколько): ГАМК[28], валериановый корень, эфирное масло лаванды, аминокислота L-теанина и, конечно же, мелатонин[29]. С последним будьте осторожны. По мнению некоторых экспертов, прием препаратов, содержащих мелатонин, вызывает в организме прекращение естественной выработки этого вещества. Если вы все-таки решились на их использование, постарайтесь ограничиваться дозой 1–2 мг, поскольку доза в 3–5 мг наверняка вызовет побочные эффекты.
Если восьмичасовой сон прерывается, то гораздо предпочтительнее семи- или даже шестичасовой, во время которого не нарушается ни одна из его фаз. Смертность среди людей, привыкших засыпать при каждом удобном случае, гораздо выше, чем у любителей бодрствовать. Так что извините, уважаемые любители сновидений: чем больше вы спите, тем выше ваши шансы преждевременно умереть! Собственно, причина заключается не только в длительном сне. Заслуживает внимания гипотеза, согласно которой высокий уровень смертности объясняется тем, что среди любителей поспать преобладают люди с избыточным весом и проблемами со здоровьем: отсюда недостаток энергии и вытекающее из него желание заснуть.
Таковы характеристики здорового сна. Теперь вы видите, что словосочетание «восемь часов» – никакое не заклинание и не истина в последней инстанции. Моя мама, например, редко спит более четырех с половиной часов подряд. Конечно, время от времени она спит гораздо дольше, но в целом ее организму достаточно именно этого времени.
Когда вы изучите основные принципы полноценного отдыха, вы сможете лучше понять свой организм.
Достижение состояния потока
Более чем двадцать лет назад я прочла книгу психолога Михая Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания», посвященную исследованиям феномена психического состояния потока. В таком состоянии человек максимально энергичен, полностью отдается любимому занятию и самозабвенно наслаждается им, переставая обращать внимание на любые внешние раздражители.
Возможно, вам приходилось находиться в подобном состоянии. Ничего удивительного нет в том, что человек, хоть раз переживший такой опыт, будет стремиться повторять его как можно чаще. В народе это называется «попасть в струю», то есть без остатка влиться в творческий процесс. Одним из способов пережить такое состояние является так называемый «паттерн скольжения».
Со мной подобное часто происходит во время игры в теннис, при работе над книгой или неожиданном, но увлекательном сексуальном приключении. Вам наверняка знакомо это чувство: время как будто останавливается, вы наполняетесь энергией, работа горит у вас в руках… И вдруг в какой-то момент вы понимаете: прошло уже столько времени! Еще бы, ведь в таких ситуациях субъективное время действительно замирает.
Нечто похожее происходит и в момент переживания ваших оптимальных вибраций. Хотя эта книга целиком посвящена оптимизации вашей биоэнергетики ради обретения здоровья и счастья, у вас наверняка возникнет желание намеренно испытать состояние потока, ведь
