Глава 7. Мои эмоции вышли из-под контроля
Безусловно, порой в нашей жизни происходят неприятные и несправедливые события, но зачастую в наших силах ухудшить или улучшить ситуацию – в зависимости от того, что мы об этом думаем. Придавая произошедшему статус не просто неприятного или неудобного, а ужасного (ни больше ни меньше), вы расстроитесь еще сильнее. Полагая, что должны всем нравиться, вы будете разочарованы и начнете постоянно чувствовать себя отвергнутыми. Думая, что будущее безрадостно, вы станете ощущать безнадежность. Всякий раз, когда вы оказываетесь чем-то расстроены, за эмоциями скрываются мысли, которые подпитывают ваши чувства. Они и топливо, и карта местности одновременно, и только вам решать, стоит ли давить на педаль газа, чтобы взобраться на роковой обрыв. У вас всегда есть выбор.
Если вы желаете больше контролировать свои эмоции, возможно, вам будет полезно подумать об альтернативных способах осмысления произошедшего. В каждом из приведенных выше примеров может оказаться, что ваши чувства являются результатом определенного образа мышления. Но всегда существует другой способ взглянуть на ситуацию, и изменение образа мышления может резко повлиять на ваше самочувствие.
История Ларри
Ларри пришел ко мне на прием после того, как его девушка Анна известила его в СМС, что расстается с ним. Отношения, продолжавшиеся всего несколько месяцев, были нестабильными с самого начала. Хотя Ларри и признался мне, что чувствует по отношению к Анне нечто особенное, он также упомянул, что она часто была придирчивой, ненадежной и неласковой. Когда он получил прощальное сообщение, его захлестнули эмоции.
Я спросил его, какие чувства он испытывает, и он ответил: «Злость. Тревогу. Растерянность. И грусть». Пристальнее рассмотрев свои чувства, он добавил, что испытал некоторое облегчение, сойдя с этих американских горок. Однако через неделю он заявил, что его переполняет тревога. Я сказал ему: «Переживание тревоги обычно связано с вашими мыслями. Попытайтесь закончить это предложение первыми пришедшими в голову словами: я чувствую тревогу, потому что думаю…»
«…что никогда не найду партнершу».
«А если я никогда ее не найду, это заставит меня тревожиться, потому что я думаю…»
«…что никогда не смогу быть счастливым без любимого человека».
«И я думаю, что никогда не найду партнершу по той причине, что…»
«…Анна рассталась со мной. Может быть, со мной что-то не так».
«А если со мной что-то не так, то…»
«…никто не захочет быть со мной».
По сути, все, что произносил Ларри, усиливало его тревогу: он никогда не найдет себе подругу, с ним что-то не так – и из-за этого никто не захочет быть с ним. Конечно, это расстроит любого человека. Но я напомнил Ларри, что мысль – не то же самое, что реальность. Допустим, я могу думать, что я зебра, но я не вижу у себя полос, когда смотрюсь в зеркало, и не хожу на четвереньках. Такой пример рассмешил Ларри.
Может, это тревожный звоночек?
Представим, что вы находитесь у себя дома и слышите сирену – похоже, по улице едут пожарные машины. Первая пришедшая вам в голову мысль: «Мой дом горит!» Затем вы думаете: «Я сгорю заживо!» Что вы почувствуете? Испуг, панику? Как вы поступите? Проверите, нет ли пожара на кухне, или выбежите на улицу?
Но что случится, если вместо этого вы подумаете: «В шести кварталах отсюда может быть пожар». Что вы почувствуете теперь? Возможно, любопытство или даже безразличие. Как вы поступите? Может быть, выглянете в окно на проезжающие пожарные машины… или вообще ничего не сделаете.
Мы видим, что одно и то же событие – громкая сирена – вызывает две разные реакции. В первом случае вы думаете, что ваш дом охвачен огнем и вы сгорите заживо, а в другом вы считаете, что огонь в шести кварталах от вас, и не испытываете никаких сильных эмоций. Используя подход когнитивной терапии, мы можем подмечать, что именно говорим себе, сознавать, каким образом эти слова заставляют нас думать и поступать, и решать, нет ли другого способа взглянуть на ситуацию.
А способ взглянуть на ситуацию по-другому есть всегда. Изменение вашего взгляда может оказаться очень полезным. Чем больше вы экспериментируете и практикуете описанные в этой главе техники, тем чаще вы будете замечать, что ваша способность справляться с эмоциями улучшается. Правда, все это требует времени, практики и самодисциплины.
