Думаю, вы догадывались, что мы обязательно коснемся этой темы. Умению говорить «нет» на самом деле можно было бы посвятить отдельную книгу. Люди всегда будут осаждать нас, просить, предлагать, давить, упрекать и настаивать. Так что вам придется ввести четкие ограничения, научиться защищать себя и говорить: «Нет, извини, Мак, я не напишу эту заметку вместо тебя».
Если вам это кажется слишком сложным, поделюсь с вами методом, который называю фокус-бутербродом. В середине бутерброда — ваш фокус, цель. Вы же знаете, как я люблю заклинания, так что этот метод представляет собой простое переосмысление приоритетов, которое доведет Мака до настоящей истерики. Вы говорите ему «нет» и при этом говорите «да» той цели, которая для вас по-настоящему важна (еще одна причина знать свою цель). Начните и закончите красивой нотой (ломтиками безглютенового хлеба), а в серединке будет ваш фокус (вегетарианский хумус). Выглядит это так.
СКАЖИТЕ «НЕТ»
Запишите просьбу, от которой вам нужно отказаться, потому что у вас и так дел по горло (наверняка у вас найдется такая просьба!), и приготовьте бутерброд.
Позитивная нота: ____________________________
Фокус: ________________________________________
Позитивная нота: ____________________________
Не ограничивайтесь этим упражнением. Отправьте электронное письмо или СМС-сообщение. Поговорите с человеком. Скажите ему «нет», сказав «да» своей цели.
Позитивная нота: «Мак, я рада, что ты обратился именно ко мне». (Благодарность творит чудеса.)
Сочная, вкусная начинка: «Но я провожу вечера с родными, они пробудут в городе всю неделю. Семья очень важна для меня».
Позитивная нота: «Еще раз — я очень ценю, что ты даешь мне возможность активно участвовать в процессе. Ты замечательный человек».
Этот метод работает в любой ситуации: если кто-то попросит уделить время, силы, деньги, вместо того чтобы говорить «нет», объясните, каким занятиям вы говорите «да». Я не могу поехать на Ямайку в этом году, потому что занимаюсь запуском своего магазина на Etsy. Я не могу выступить на вашем мероприятии, посвященном маринованным огурцам, потому что в этом году перешла на миндальное молоко. Я не могу пожертвовать $100 на вашу кампанию, потому что в этом году направляю свои средства на защиту прав животных. Понятно? Объясните людям, что для вас важно, и они поймут, почему вы отказываете им, и будут уважать вас за это. Они скажут: «Черт побери, она точно знает, чего хочет». А если они рассердятся и вы испытаете на себе последствия, что ж… советую послать их куда подальше. Или более вежливый вариант: вам придется поработать над неактуальными приоритетами и нездоровыми отношениями и избавиться от них раз и навсегда. Возможно, проблема намного глубже, чем вам кажется (если это ваш случай, обязательно прочитайте миф о гармонии). Помните: прежде всего вы обязаны самой себе, а не другим.
Самосострадание
Когда мы сокращаем количество дел, идем на осознанный компромисс и говорим «нет», нам нужно любить себя, как никогда раньше. Согласно исследователю и эксперту по самосостраданию Кристин Нефф, самосострадание предполагает три основных элемента: 1) осознанность — когда вы обращаете внимание на главное и не отождествляете себя с негативными событиями вашей жизни; 2) элементарная человечность — когда вы признаете, что все страдают, терпят неудачи и ошибаются и что вы не одиноки; 3) доброта к себе, которую Нефф называет «тенденцией относиться к себе с заботой и пониманием, успокаивать в тяжелые моменты вместо жесткой критики и осуждения»[35]. Другими словами, признайте, что мы люди, а не супергерои, как Эластика, и помните, что мы делаем все, что можем. Моя работа в коучинге показала мне, что самосострадание — фантастическая, научно обоснованная практика, которая творит чудеса в борьбе с перфекционизмом и хроническим чувством неудачи. Попробуйте сами.
Однажды, когда я работала в исследовательской лаборатории в Стэнфорде, я шла по улице, мрачная и нахмуренная, и вдруг меня остановил старичок. Знаете, меня и раньше останавливали мужчины и произносили ужасное слово: «Улыбнитесь!», так что я решила, что он скажет то же самое. Но вместо этого он сказал: «Если уж вы такая несчастная, представьте, как себя чувствуют простые люди».
Я была в шоке. Этот человек будто отрезвил меня и дал совершенно новый взгляд на жизнь. Он явно счел меня необычной, и в каком-то смысле он был прав. В один момент он расширил мое восприятие: даже в худшие дни большинству из нас (особенно тем, кто читает эту книгу) не нужно переживать из-за базовых потребностей — еды, воды, крыши над головой, медицинского обслуживания, нам не нужно гадать, доживем мы до завтрашнего дня или нет. Поскольку нам не приходится выживать, мы можем задуматься о своем образе жизни и работе, чтобы стать лучше! Собственно говоря, у нас все хорошо, даже лучше, чем хорошо. Это не причина чувствовать себя виноватой, это повод расширить восприятие — выйти за рамки общества и охватить всю Вселенную. Как сказал американский астроном Карл Саган, размышляя о месте Земли в космосе, мы кружим «на крошечной пылинке, парящей в луче солнечного света», а значит, вы крошечная пылинка на пылинке.
Можно также по-новому взглянуть на время. Возьмем известных людей, которые изменили ход истории: Чингисхана, Жанну д’Арк. Сколько раз вы вспоминаете о них в течение дня? Если вы не историк, наверняка крайне редко. Однако при жизни они были значительными фигурами. Я хочу сказать, что все меняется, все проходит.
Если мы поймем эту мудрость недолговечности, нам будет легче отпустить. Мы сможем смело рисковать, совершать ошибки и давать волю творческому потенциалу. И мы увидим, что все мы — одна команда, парящая на крошечной пылинке в бескрайней Вселенной. Все мы идем одним путем, чтобы вернуться в прах. Простите, но это неизбежно. Как утверждают многие духовные традиции, все мы братья и сестры, и разделение — иллюзия. Под властью мифа о совершенстве мы сравниваем, соревнуемся и так отчаянно пытаемся добиться успеха и избежать неудачи, что не позволяем себе быть собой — уязвимыми людьми, которые вместе пытаются осмыслить нашу с вами дикую жизнь. Когда мы надеваем маску, мы теряем связь с собой и друг с другом, а также чувство принадлежности. Но если говорить честно, связь — как раз то, к чему мы на самом деле стремимся, правда?
