5. Выполняйте рекомендации пунктов 1–4 непрерывно в течение недели, в конце которой письменно ответьте на следующие вопросы, пользуясь данными своего блокнота:
• Повторялись ли мои действия? Какие мои действия повторялись за неделю чаще всего?
• Какие мои мысли за эту неделю повторялись чаще всего?
6. Продолжайте непрерывную практику в течение четырех недель.
В конце четвертой недели письменно ответьте на следующие вопросы:
• Какие мои мысли за этот месяц повторялись чаще всего?
• Какие мои действия за этот месяц повторялись чаще всего?
После четырехнедельной практики вам больше не понадобятся блокнот, часы с таймером и ручка.
С этого момента каждый вечер, перед сном вы должны максимально полно вспоминать прошедший день, оживляя в памяти все, что вы пережили за этот день.
Не перенапрягаясь, позвольте переживаниям прошедшего дня всплывать из памяти в наиболее естественном для них порядке.
Не пытайтесь анализировать, думать о прошедших событиях – это не то, что надо.
Ваша задача – максимально полно восстановить в памяти все события и все свои переживания прошедшего дня.
Продолжайте каждый вечер перед сном вспоминать все свои переживания и все случившееся в этот день события непрерывно в течение 2–3 месяцев.
В результате практики вышеизложенного упражнения вы сможете осознать все свои основные привычки, все свои повторы. Вы поймете, что являетесь схематичным и предсказуемым. А это первый шаг на пути к неуловимости и непредсказуемости. Чтобы освободиться от шаблонов действий и мыслей, их нужно осознать, понять, что они есть.
Упражнение
Освобождающая речь
1. Сядьте и займите удобное положение, стараясь держать позвоночник естественно прямым.
2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.
3. По возможности расслабьте все тело.
4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Начинайте говорить вслух все, что угодно, но не останавливаясь ни на секунду.
Говорите в комфортном для вас темпе, но старайтесь не допустить ни одной остановки. Не пытайтесь говорить осмысленно, связно, используйте разрозненные слова из любых областей, безостановочно произнося одно слово за другим.
Через какое-то время вы ощутите, что никакие слова не приходят вам на ум.
6. Преодолевая психический ступор, сделайте над собой усилие и продолжите свою безостановочную речь.
Спустя какое-то время вы ощутите, что прорвана некая внутренняя плотина и слова начнут течь из вас безо всякого усилия, плавно и непрерывно.
Затем из вас выйдет некое предложение или отдельное слово, которое потрясет вас до глубины души.
На вас внезапно нахлынет воспоминание из вашего прошлого, которое заставит вас испытать сильные чувства, эмоции, прошлые переживания.
7. Сфокусируйте внимание на всплывшем воспоминании.
8. Начните максимально точно и правдиво рассказывать вслух обо всех нюансах всплывшего воспоминания, говорите все, что вы хотите сказать по этому поводу.
Продолжайте выговариваться о прошедшем событии до тех пор, пока не ощутите, что вам больше нечего сказать, что выговорились полностью.
Если в процессе выговаривания вам захочется плакать или же у вас возникнет истерический смех или некие мышечные спазмы, то не противьтесь этим реакциям, позволив внутреннему напряжению найти свой выход.
После того как вы ощутите, что больше ничего не можете сказать по поводу всплывшего воспоминания, у вас возникнет некое внутреннее опустошение, связанное с освобождением от прошлого.
9. Прекратив попытки говорить, начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями со стороны до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Ежедневно выполняйте упражнение в течение 1–2 месяцев, и вы сможете снять с себя тяжелый груз, давивший на вас.
Живя в обществе, очень часто мы не можем говорить и делать то, что нам хочется. И в результате усилием воли мы подавляем рвущиеся наружу слова, пытающиеся воплотиться действия.
Все, что не нашло выхода, удерживается в подсознательной памяти, стягивая на себя огромное количество нашей внутренней энергии. А так как тело и психика – это единая система, то любое психическое напряжение приводит к мышечному напряжению в соответствующей области физического тела.
Постоянно накапливающиеся болезненные воспоминания делают негибкими наше тело и психику, лишая их подвижности. А значит, делают нас предсказуемыми, зажатыми в жесткие рамки внутренних шаблонов.
Слова играют важную роль во взаимодействиях с другими людьми, занимая львиную долю человеческого общения. В результате постоянного употребления язык стал поистине магической силой. Не зря же в Библии сказано: «Вначале было слово».
Грамотно используя свою речь, мы можем исцелять себя, освобождать от боли, делать себя текучим. Но для этого необходимо научиться освобождать свою речь, отпускать ее на свободу.
Наш организм является целостным. Каждая часть, каждая система нашего организма связана со всеми остальными его частями и системами. И наш разговорный аппарат не является исключением.
В процессе практики вышеизложенного упражнения вы учитесь отпускать на свободу свою речь, делая ее спонтанной и непредсказуемой. А так как речь взаимосвязана со всем организмом, то, освобождая ее, мы освобождаем от жестких рамок и весь организм.
Как известно, говорить спонтанно может лишь спонтанный человек. Спонтанная речь – это один из способов разрушения жестких внутренних шаблонов, один из способов освобождения нашей внутренней подвижности. А именно это нам и нужно.
Однажды царь спросил мудреца:
– Глаза – это ты?
Мудрец, смеясь, ответил:
– Нет.
Царь настаивал:
– А нос – это ты?
– Нет, – ответил мудрец.
– А язык – это ты?
– Нет.
– Но твоя личность пребывает в теле?
– Нет, – ответил мудрец.
– Наверное, твое «я» – это разум? – спросил озадаченный царь.
– Тоже нет, – ответил мудрец.
В гневе царь вскричал:
– Раз вкус, слух, обоняние, зрение, разум – все это не ты, то где же ты пребываешь?
Улыбнувшись, мудрец в свою очередь спросил:
