1. Объясните пяти своим друзьям, на какие функции организма влияет дыхание.
2. Расскажите им еще об одной причине синдрома хронической усталости.
3. Научите их технике гармонизирующего дыхания.
День 24-й
Исцеляющий дыхательный ритм, или заряжаем батарейки!
Тема дыхания и обеспечения им энергией всего организма довольно обширна. Сегодня наш разговор пойдет о повышении возможностей мозга, центральной нервной системы и других систем организма.
Пока у больного есть дыхание, говорят, есть и надежда.
Цицерон
Наверное, вы знаете, что существует четыре режима, в которых может жить и работать мозг. Различаются они в том числе по ритму. Бета-ритм – самый быстрый, альфа – несколько медленнее. Тета-ритм еще медленнее, и дельта – самый медленный.
Одна из главных обязанностей врача – научить людей не принимать лекарства.
Уильям Ослер, канадский врач, доктор медицины
Ритм, в котором в данный момент живет и работает мозг, во многом отражает и создает ритм, в котором живет и работает организм. Например, бета-ритм, когда частота мозговой активности максимальна, соответствует нашему повседневному состоянию. Мозг активен, он интенсивно обрабатывает поступающую информацию, тело не менее активно реагирует на происходящее. В этом состоянии организм расходует накопленный ресурс. На поддержание такого высокого уровня активности уходит довольно много физиологической энергии. Чем больше и дольше мы находимся в таком состоянии, тем скорее организм исчерпывает собственные энергетические резервы. Здесь возможно возникновение различного рода напряжений в теле и в сознании, в том числе тех, которые проявляются как негативные эмоции.
АНЕКДОТ:
Какая разница между шизофреником и неврастеником?
Шизофреник не знает, сколько дважды два, и спокоен. Неврастеник уверен, что дважды два – четыре, но нервничает.
Альфа-ритм – состояние с более низкой частотой мозговой активности – соответствует состоянию общего расслабления, когда вся избыточная активность в теле и в мозговых структурах прекращена. Однако мозг еще не спит. Происходит восстановление затраченной в бета-состоянии энергии и восстановление эффективного взаимодействия между разными отделами мозга. Организм самовосстанавливается и саморегулируется: гармонизируется психика, обостряется интуиция.
Тета-ритм соответствует фазе поверхностного сна. Все процессы, связанные с этим состоянием, изучены мало. Дельта-ритм, соответствующий фазе глубокого сна и состоянию глубокой медитации, изучен еще меньше.
Теперь главное: зачем нам нужна вся эта информация. Ключевой момент в том, что на состояние тела, всех его органов и систем в большой степени влияет режим активности мозга. В свою очередь, состояние тела во многом обуславливает режим, в котором в данный момент будет работать мозг.
Если эту идею перевести в практическую плоскость нашего разговора применительно к дыханию, мы увидим, что интенсивная работа мозга в бета-состоянии неизбежно отразится на состоянии дыхания: оно участится. Когда мозг расслаблен, дыхание замедляется – и в организме начинается процесс восстановления затраченной энергии.
Стоит нам замедлить дыхание сознательно, как мозговые ритмы начнут гармонизироваться – и из бета-состояния переходить в намного более ресурсное и эффективное альфа-состояние. Поэтому когда мы работаем с дыхательными ритмами, то напрямую воздействуем на режимы работы мозга и всего тела – и регулируем их. То есть выводим организм из состояния сжигания энергетического ресурса в фазу его накопления.
С этой целью мы несколько разовьем упражнение из предыдущего раздела.
Задание № 24
Самое главное дыхательное упражнение
Как и в предыдущих нескольких упражнениях, положение тела может быть любым. С этой техникой можно работать и во время ходьбы.
Начинаем с того, что синхронизируем вдох и выдох, выравнивая их по продолжительности. Вы уже знаете, почему это важно и полезно. Вдох – 4, выдох – 4. Вдох – 6, выдох – 6…
В какой-то момент вы почувствуете, что после вдоха и выдоха естественным образом хочется сделать паузу. Вначале – непродолжительную. Останьтесь в этом состоянии, делая паузу комфортной. Очень важно, чтобы пауза после вдоха была равна паузе после выдоха. Причина та же: мы балансируем фазы активности на всех уровнях организма. Постепенно, по мере нарастания расслабления начинаем увеличивать время пауз. Делаем это до тех пор, пока их продолжительность не сравняется с продолжительностью вдоха и выдоха.
