Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 80
Стискивание челюстей и скрежетание зубами во сне или во время бодрствования, а также вследствие перенапряжения при жевании резинки может привести к воспалению сустава, соединяющего верхнюю и нижнюю челюсти. Скрежетание зубами во сне – так называемый бруксизм – часто является реакцией на стресс, от которого человек освобождается только при спящем сознании. Любые стискивающие и жевательные движения отражаются на мышцах, связках и сухожилиях челюсти и окружающих ее нервах, которые соединены с остальной мускулатурой, охватывающей вашу голову и виски.
Рекомендации. Чтобы предотвратить ночное скрежетание зубами, попробуйте использовать защитную пластинку или проконсультируйтесь с ортодонтом о возможной установке брекетов или ретейнера для исправления прикуса. Справиться с бруксизмом, который обусловлен стрессом, также могут помочь дыхательные техники и медитация. В главе 17 вы научитесь методам самомассажа, направленным на расслабление мышц головы и лица.
Осанка и поза. Неправильная осанка служит причиной напряжения и боли в теле, поверхностного дыхания и снижения уровня энергии. Если смотреть сбоку, как в стоячем, так и в сидячем положении туловище человека имеет форму буквы С: голова и плечи выдвинуты вперед, грудь вогнута, а спина выгнута.
Мы неосознанно подаем голову вперед, когда всматриваемся в экран монитора или, находясь за рулем, в лобовое стекло автомобиля и когда у нас за спиной тяжелый рюкзак. На то, как мы себя несем, также влияют эмоциональные факторы: сутулость часто возникает вследствие печали, подавленности и неуверенности в себе. Вес выдвинутой вперед головы держит мышцы верхней части тела в постоянном напряжении.
К другим проблемным позам относятся сидение с развернутыми в бок головой или корпусом; использование слишком высоких, слишком низких или наклоненных назад стульев и автомобильных кресел; использование офисных стульев со слишком высокими подлокотниками.
Рекомендации. Выровняйте свое тело по вертикали, так чтобы линии ушей, плеч и тазобедренных суставов были параллельны друг другу. Следите за сохранением этой вертикали во время своих занятий и укрепляйте ее упражнениями для мышц корпуса и практиками центрирования. Сделайте свое окружение более эргономичным: пусть ваше место (рабочий стол, диван, автомобиль) и сумки, которые вы носите, работают на вас, а не наоборот. В главе 13 вы узнаете, как бороться с С-образным искривлением, а в главах 15 и 16 научитесь техникам самомассажа, направленным на снятие мышечного напряжения, препятствующего вашему прогрессу.
Физкультура, спорт, секс и чрезмерные нагрузки. Да, избавиться от скопившегося физического и эмоционального напряжения, которое вызывает головную боль тензионного типа, можно при помощи любых энергичных и регулярных упражнений. Физкультура разогревает тело, способствует циркуляции энергии, развивает гибкость и подвижность, помогает головному мозгу вырабатывать эндорфины (гормоны хорошего настроения) и снижает уровень кортизола (гормон стресса). Главное – не пытайтесь заниматься физкультурой во время приступа мигрени.
С соматической точки зрения мышечные сокращения по всему телу образуют плотно сжатую структуру, подобную скорлупе. Избыток энергии и мышечное напряжение, возникающие в результате физических упражнений или повышенных нагрузок, распирают эту жесткую структуру изнутри и не имеют выхода, создавая эффект бумеранга, который еще больше усиливает напряжение. Эта неосознаваемая общая напряженность способна усугубить проблему головной боли.
Рекомендации. В перерывах между приступами мигрени выполняйте упражнения с плавными движениями (см. главу 14) и мягкий самомассаж, чтобы предотвратить накопление мышечного напряжения. Не пытайтесь отогнать приступ мигрени энергичными занятиями физкультурой. Изучайте практики чувственных прикосновений и тантрического секса для установления близких и доверительных отношений.
Отсутствие упражнений. Во время приступа мигрени невозможна практически никакая деятельность. Если вы уже давно страдаете хронической мигренью, то вряд ли вам в течение этого времени хотелось заниматься физкультурой. Если из-за боли вам приходится бездействовать, то, скорее всего, вы ощущаете в своем теле напряжение, слабость и упадок сил. Это может привести к возникновению порочного круга: мигрень не позволяет вам упражняться, а отсутствие упражнений усугубляет течение мигрени.
Рекомендации. Решением проблемы, естественно, являются упражнения. Физкультура способствует циркуляции крови и лимфы, пищеварению и выведению отходов и повышает настроение и уровень энергии, тем самым укрепляя ваше здоровье. При этом разогреваются мышцы и затрачивается физическая энергия, что особенно полезно, если у вас есть проблемы со сном. В главе 14 изложены безопасные упражнения, которые позволяют предотвращать приступы мигрени, не провоцируя их.
Неудобные кровать и подушка. Если вы постоянно просыпаетесь с головной болью или ощущением болезненной скованности в плечах и шее, то посмотрите на свою кровать и подушку. Сон на неудобной – слишком мягкой или слишком жесткой – кровати и/или подушке является триггером, которому уделяется незаслуженно мало внимания. Хотя данная проблема тоже имеет отношение к позе, я выделила ее в отдельную категорию, поскольку во сне мы проводим треть жизни (и это не считая отдыха в положении лежа).
Рекомендации. В главе 13 «Поза, эргономика и сон» описаны правильные позы для сна и отдыха; там же вы найдете советы по выбору удобной кровати и подушки.
Синуситы. Синусит – это воспаление синусов, то есть придаточных пазух носа. Существует четыре вида синусита, каждый соответствует одной из четырех пар пазух: синусит в области скул (гайморит), в области лба над глазами (фронтит), в области переносицы между глазами (этмоидит) и верхней части носа под глазами (сфеноидит).
Синусит возникает как осложнение простуды и гриппа или вследствие аллергии. Это заболевание развивается в результате закупорки носовых ходов (вызванной полипом или искривлением перегородки) или воспаления носовой полости, затрудняющей отток слизи. Когда слизь скапливается и образует плотный сгусток, пораженная область отекает, становится плотной и болезненной, что является фактором возникновения головной боли. Синусит может быть острым и длиться от нескольких дней до месяца или перейти в хроническую форму, и тогда его протяженность будет составлять от нескольких месяцев до года и более. В случае развития инфекции лечащий врач назначает антибиотики.
Люди, которые страдают сенной лихорадкой или повышенной чувствительностью к пыльце – и головной болью, связанной с этими проблемами, – часто пользуются носовыми спреями, каплями и антиконгестантами, чтобы облегчить боль в пазухах, снимать отеки и останавливать выделение слизи. Однако частое и каждодневное применение этих средств может привести к иссушению носовых ходов или вызвать привыкание, если в спрее содержится препарат оксиметазолин.
Рекомендации. При лечении синуситов весьма эффективными могут оказаться народные средства. К их числу относятся горячие компрессы, горячий душ, промывание носа солевым раствором при помощи резиновой спринцовки или нети-пота (специального сосуда для йогического промывания носа). Полезно вдыхать пары воды из кастрюли, предварительно накрыв голову полотенцем, и пить большое количество жидкости.
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 80
