Сколько должен спать ваш малыш
Итак, а сколько же должен спать ребенок? Конечно, это зависит от многих причин: от возраста, темперамента, самочувствия, режима и т. д. Но все-таки есть некие усредненные нормы сна для детей разного возраста:
• от 1 до 3 месяцев сон составляет около 18 часов;
• от 3 до 5 месяцев – 17–18 часов;
• от 5 до 7 месяцев – около 16 часов;
• от 7 до 10 месяцев – около 15 часов;
• от 10 до 12 месяцев – около 13 часов;
• от 1 до 1,5 года ребенок спит 2 раза днем по 1,5–2 часа; на долю ночного сна приходится 10–11 часов;
• от 1,5 до 2 лет ребенок может спать 1 раз днем 2,5–3 часа; ночной сон длится 10–11 часов;
• от 2 до 3 лет ребенок спит 1 раз днем 2–2,5 часа; ночной сон длится 10–11 часов;
• от 3 до 7 лет ребенок днем спит 2 часа; ночной сон длится 10 часов.
Теория не совпадает с вашей практикой? Вполне вероятно! Даны приблизительные часы сна, и отклонения в ту или другую сторону, конечно же, возможны.
Если днем ваш ребенок спит не 2–2,5 часа, а только час или, наоборот, три и при этом доволен своей «неправильной» жизнью, то поводов для волнений нет никаких. Эти циферки – некие средние значения. Но вы ведь понимаете, что ваш карапузик индивидуален и впихнуть его в табличку рядом с циферками невозможно.
Беспокоиться нужно тогда, когда отклонения от норм большие и ребятенок чувствует себя не очень хорошо и ведет себя подозрительно: хандрит, капризничает, часто плачет и, вообще, выглядит несчастной малюткой. Вероятно, ваше чадо не высыпается. А вместе с ним и вы.
Тест на высыпаемость
Вот какой тест предлагает детский психолог Марина Кравцова.
С помощью этого теста вы в домашних условиях можете сделать собственные выводы о том, насколько серьезны нарушения сна у вашего ребенка.
Выбирайте наиболее характерные для вашего случая ответы.
1. Как ребенок засыпает?
А – быстро;
Б – долго не может уснуть;
В – просит, чтобы с ним посидели;
Г – просит не выключать свет;
Д – отказывается спать один, засыпает только с родителями.
2. Как ребенок спит?
А – спит спокойно, не просыпаясь, всю ночь;
Б – спит беспокойно, ворочается, постанывает;
В – часто просыпается, приходится его укладывать;
Г – просыпается с криком, плачем.
3. Как часто происходят нарушения сна?
А – только если ребенок перевозбужден или заболевает;
Б – практически каждую ночь.
Ответы
Ситуации 1Б, 2Б, 3Б свидетельствуют о том, что ребенок легковозбудимый, эмоциональный, а его укладывание спать требует особого подхода и терпения. С таким малышом надо за два часа до сна начинать тихие, успокаивающие занятия (чтение, рисование, конструирование), исключить просмотр телепередач и общение с компьютером во второй половине дня. Если есть возможность – погулять перед ужином.
Ситуации 1В, 1Г, 1Д, 2В, 2Г говорят о том, что если нарушения сна повторяются нерегулярно или появились недавно, то это может быть связано с тем, что произошло в жизни ребенка за последний период (напугало, взволновало, расстроило). Необходимо устранить тревожащую малыша ситуацию.
Ситуации 1А, 2А, 3А – идеальный вариант для родителей, но не стоит надеяться, что это произойдет раньше 3–4-летнего возраста. Дело в том, что до этого возраста малыш часто не может или иногда даже не умеет засыпать.
Как спит младенец
Он родился! Сбылась ваша заветная мечта! И теперь у вас появилась новая мечта – добраться до подушки и выспаться всласть! Вам кажется, что как только вы укроетесь одеялком, то отключитесь и беспробудно проспите всю ночь? А вот и нет! Такого не бывает! Никто не спит глубоко всю ночь. Наш сон, как американские горки – то вверх, то вниз. Вниз – вы погружаетесь в глубокий сон, без сновидений, а вверх – вот вы и на поверхности, в стадии поверхностного сна. Тут вам успевают присниться сны, вы на несколько секунд просыпаетесь, вертитесь, крутитесь, но можете даже не вспомнить об этом утром. Так вот «внизу» вы проводите часов шесть, а «наверху» – два.
А что же ваш малыш? Как спит он? Он тоже катается на американских горках. Но ведь он еще совсем маленький, поэтому и горочки маленькие – вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз! И выскакивает он наверх каждый час! Вы можете увидеть, когда ваш карапузик находится в стадии поверхностного сна: его глазки закрыты, но веки слегка подрагивают, дыхание становится неровное, он может вздрагивать, по лицу пробегает улыбка, как говорят – «ангелы смешат». В этот период разбудить малыша очень легко, но минут через двадцать он уже снова «скатится» вниз, в глубокий сон, позволяя маме и папе наслаждаться стиркой и глажкой пеленок. Глубокий сон тоже можно распознать визуально: дыхание становится более ровным и глубоким, он прекращает веселиться с ангелами, «тяжелеет» – это его мускулы полностью расслабляются, кулачки разжимаются, ручки-ножки болтаются, как тряпичные, – все, спит крепко.
