Научиться осознанно относиться к каждому мигу своей жизни, ко всему, что ты делаешь, – очень важный этап. Поэтому подойти к этому надо серьезно и ответственно. Делать это на ходу, кое-как – не лучший вариант. Нужно время, нужна возможность хотя бы ненадолго отключаться от своей привычной обстановки, привычного окружения. Потому что они очень легко заставляют нас скатываться в привычное состояние, когда у нас еще нет достаточного опыта и навыка пребывания в новом, осознанном. Поэтому те упражнения, которые мы приводим здесь, желательно проводить в отпуске или хотя бы в выходные дни и по возможности исключая все привычное из своей жизни. Это поможет ярче осознать и прочувствовать новое состояние.
Итак, вот первое из упражнений, которые помогут научиться осознанности.
Упражнение «Осознанное движение»
Прежде чем выполнять это упражнение, нужно отогнать от себя все заботы и проблемы, успокоиться и попробовать хотя бы ненадолго замедлить свои мысли и чувства. Когда мы слишком торопимся (спешка, увы, бич современного человека), мы как бы проскакиваем мимо своей жизни и даже мимо себя самих! Спешка не позволяет вчувствоваться в себя, в свои ощущения, в протекающую мимо жизнь. И в таком случае она действительно протекает мимо! Потому что, как мы уже знаем, наша жизнь – это не то, что снаружи, а то, что у нас внутри, а именно – наши чувства, ощущения, состояния. Спешащий человек, как это ни парадоксально, не встречается ни со своей жизнью, ни с самим собой. Он как будто находится не в самом себе, не внутри себя, а где-то извне. Признак такого пребывания «вне себя» – неощущение собственного тела.
Чтобы оказаться «в себе», в своем теле, нам необходимо осознанно замедлиться, а затем соединиться с собственным центром, что мы уже умеем делать. Соединение с центром – это и есть возвращение к себе.
Итак, начинаем. Встали босиком на пол, лучше на мягкий ковер, чтобы ощущения были приятными. Словно пылесосом, вытянули из себя мысли, проблемы, заботы (или смыли воображаемой водой, или смахнули воображаемой тряпкой – кому как удобнее). Представили себе, как замедляются мысли и чувства, ощутили это.
Ощутили ось внутри своего тела – центр. Соединились с центром, поместили туда свой центр восприятия. Все свои ощущения теперь мы будем воспринимать оттуда – из центра.
Сосредоточили внимание на правой ступне. Заметим: сосредоточиться на ступне – это не значит думать о ней. Мы воспринимаем ее с двух сторон, как бы изнутри – из центра, и вместе с тем осознаем все, что ощущает ступня. Представляем себе, что, кроме ступни и ощущений в ней, сейчас в мире нет больше ничего. Нет ни времени, ни пространства, ни прошлого, ни будущего. Есть только настоящий момент, и в нем – ступня и ее ощущения.
Сначала сосредоточиваем внимание на ощущении контакта подошвы с поверхностью пола (ковра). Что ощущаем – тепло, прохладу, мягкость, покалывание? Подошва ноги – очень чувствительная зона, и если осознанно относиться к ощущениям в ней, то можно получить большое удовольствие просто от того, что стоишь на ковре.
Теперь сосредоточимся на ощущениях в левой стопе, в подошве, соприкасающейся с полом. Осознаем свои ощущения, получаем удовольствие от того, что прочно стоим на земле – и чувствуем, ощущаем…
А теперь медленно, спокойно двигаем правой ногой вперед и назад. Ни о чем не думаем, просто наслаждаемся ощущениями. Это, оказывается, очень приятные ощущения! Двигаем несколько раз ногой по полу вперед и назад – столько раз, сколько захотим. Затем то же самое – левой ногой. Не спешим, концентрируемся на ощущениях и воспринимаем их по-прежнему как бы со стороны, из своего центра, – представляем себе, что орган восприятия находится именно там.
А теперь подвигаем правой ступней из стороны в сторону так, чтобы пятка оставалась на месте, а носок двигался вправо-влево. Затем левой ногой то же самое. Затем начинаем чертить полукруги перед собой, сначала правой ногой, затем левой. Делаем это все так же не спеша, осмысленно, концентрируясь на ощущениях. Замечаем теперь не только те ощущения, которые возникают от контакта стопы с полом, но и то, как работают мышцы, как меняется их тонус, что чувствуется в самой ноге при движении…
Сделав столько полукруговых движений, сколько захочется, перемещаем центр тяжести на левую ногу – концентрируемся на ощущениях в ней, – затем правой ногой делаем медленный, спокойный шаг вперед. Осознаем, как работают мышцы – концентрируемся на ощущениях. Затем также медленно делаем шаг вперед левой ногой. И немного ходим по комнате, осознанно делая каждый шаг, получая удовольствие от ощущении при движении одной ноги, другой – перемещения центра тяжести с одной ноги на другую, напряжения одной ноги, расслабления другой… Не правда ли, удивительно, сколько радости может приносить такое обычное дело, как ходьба?
А теперь остановимся, посмотрим на свои ноги и проверим, как изменились ощущения в них после этого упражнения. Вроде бы ничего особенного мы не делали – только чуть-чуть подвигали стопами и прошлись по комнате. Но такое впечатление, что новая, свежая энергия влилась в ноги! Появились в них сила, бодрость, тонус и вместе с тем какая-то легкость. Ноги словно отдохнули и помолодели!
