Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
Во-первых, вам необходимо успокоить всех членов семьи: уложить детей спать, убедиться, что муж тоже находится в благостном состоянии. Во-вторых, расслабьтесь, позвольте себе побыть только с самой собой. Вот теперь и вы сможете 15 минут уделить себе.
Снимать стресс перед сном мамам в декрете просто необходимо. Практикуя расслабляющие практики, вы быстрее будете восстанавливаться во сне, и так достаточно прерывистом, когда есть ночные кормления. Днем же, наоборот, вы ощутите прилив дополнительной энергии.
1. Принять расслабляющую ванну, возможно с пеной или аромамаслом. Попробуйте выключить свет и зажечь свечи. Полежите в полумраке, ни о чем не думая.
2. Принять душ с любимым гелем для душа.
3. Посидеть на кухне с чашкой любимого чая и прийти в себя от дневной суеты, успокоиться, о чем-то подумать, спланировать завтрашний день или просто побыть в тишине.
4. А может быть, перед сном просто полчаса почитать?
5. Послушать мелодичную спокойную музыку, потанцевать с закрытыми глазами, и пусть тело само подскажет, какие движения совершать.
6. Помедитировать или проговорить важные аффирмации.
7. Сделать комплекс физических упражнений на растяжку, немного потянуть уставшие мышцы.
8. Сделать себе точечный массаж (макушка, виски, переносица, возвышение между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони, размять стопы).
9. Заняться любимым хобби (вязание, рисование, лепка и пр.).
10. Просто помечтать, глядя на звездное небо из окна.
Выбирайте на свой вкус, делайте именно то, что хотите сделать для себя. Обязательно каждый вечер дарите себе 15–30 минут личного времени.
И что я сделала за день?
Как маме с маленькими детками чувствовать удовлетворение за свои свершения в конце дня? Как быть довольной собой в ежедневной суете? Как не терять драгоценное время, успевая выполнять самое важное, главное в жизни?
Попробуем проанализировать прошедший день.
Сядьте поудобней, можно у окна, налейте себе чашку чая. Засеките на таймере 10 минут и распишите свои результаты. Посмотрите на свои записи: что вы планировали сделать сегодня, что из этого списка удалось воплотить? Задайте себе несколько вопросов и скорректируйте план на завтра и оставшуюся часть недели.
Итак, по анализу дня обычно я отвечаю для себя на следующие вопросы.
1. Что сегодня было сделано? Есть ли в списке дел те, которые приоритетны в вашей жизни? Например, вы очень хотите начать систематически заниматься с ребенком. Но в списке дел за сегодня вы не видите ни одного пункта, который бы отражал это ваше намерение, или этот пункт есть, но он не выполнен. Распишите вашу цель пошагово, разбейте ее на маленькие этапы и запланируйте выполнение каждого этапа этого большого дела на завтра. Например, послушайте с ребенком классическую музыку: Камиль Сен-Санс, «Аквариум» (из цикла «Карнавал животных»). Найдите аудиозапись в поисковике или в плейлисте в соцсетях. Расскажите, как плавно передвигаются рыбки, как плещется вода, как покачиваются водоросли. Возьмите малыша на руки и «поплавайте» по квартире или дому, представьте, что ваш малыш – рыбка, а квартира – аквариум. Тему воды и аквариумов, рыбок, рыбалки и прочего можно продолжать и продолжать. Пофантазируйте!
2. За что я могу себя сегодня похвалить?
3. Перечисляю мои успехи за сегодня.
4. Пишу самое большое продвигающее действие по цели за сегодня, которое я сделала.
5. Пишу, что могла бы сделать лучше и как. Например, может, стоит сегодня заранее прослушать «Аквариум» Сен-Санса, чтобы завтра поставить ее малышу уже со знанием музыкального материала.
6. Корректирую план на эту неделю. Применяю принцип Парето 20/80: если я понимаю, что чего-то не успею из запланированных дел, я выбираю 20 % тех дел, которые нужно сделать обязательно и которые принесут 80 % результата, и делаю их в первую очередь, расставляя приоритеты.
7. Пишу главное событие дня. В конце недели удобно выбирать главное событие недели, уже не вспоминая всю неделю, а по списку главных событий дня.
8. Описываю какое-то вдохновляющее или ресурсное событие, «чудо дня», которое со мной произошло сегодня, позволило мне резко улучшить настроение, дало приток сил.
9. Делаю общий вывод о дне по схеме «плюс/минус/плюс».
Конечно, в реальной жизни вы не всегда будете соблюдать все пункты плана, не всегда отвечать на все вопросы по анализу дня. Но даже если вы один раз попробуете проанализировать прошедший день, разложив в голове все по полочкам, вам будет понятней, сколько времени необходимо на каждодневные дела и куда вообще время может утекать, научитесь оценивать его.
Вам будет проще ориентироваться и понимать, в какой момент вы можете посвящать время себе, когда можете чувствовать себя свободней, когда у вас самый цейтнот. Из этого можно делать выводы и планировать уже количество дел на каждый день: каких-то дополнительных или ваших личных.
Вижу у себя одни недостатки…
«Вижу у себя одни недостатки. В общении с мужем чересчур мягкая, часто уступаю ему. На мой взгляд, еще и чересчур болтлива. Что с собой делать?»
Мягкость. Мудрость. Хитрость
На самом деле мягкость женщины – это не недостаток. Женщина – она «ЗА-мужем». Поэтому в традиционном понимании мужчина – глава семьи.
Мягкость скорее достоинство женщины, показатель того, что вы умеете быть настоящей женщиной и умеете уступать своему мужчине.
Может быть, в определенные моменты стоит добавить немного женской хитрости, где-то уступить, сказать не «в лоб», а получить желаемое обходным путем. Возможно, дать совет мужу, но исподволь, используя свою женскую мудрость и женскую хитрость.
Решительность. Прямота. Болтливость
А вот просто так напрямую не соглашаться с мужем для женщины – не очень здорово, потому что такая решительность, прямота – это больше мужские качества, которые в ваших отношениях с мужем могут только помешать. Поэтому уступчивость – это скорее ваше достоинство, впрочем, как и болтливость. Я тоже не считаю, что это недостаток. Ну, если только вы не разбалтываете чужие тайны.
Болтливость женщины – это ее естественное состояние. Многие женщины говорливы. И на самом деле мужчины часто любят нас за эту говорливость.
Это такой мелодичный фон, как составляющая домашнего уюта в семье. Для мужа это сигнал, что все в порядке, что его жена довольна и счастлива и делится своими переживаниями с ним. Не считайте это недостатком.☺
Самокритичность. Нелюбовь к себе. Чувство вины
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
