Ознакомительная версия. Доступно 5 страниц из 24
Упражнение 1. Встать прямо, руки опущены. Руки вверх, в стороны — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 8—10 раз. Выполнять четко, дыхание глубокое.
Упражнение 2. Встать прямо, руки опущены. Руки в стороны, правую ногу отвести в сторону на носок — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 8—10 раз. Корпус прямо, голова вверх, выполнить попеременно.
Упражнение 3. Встать прямо, руки опущены. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогибая туловище, — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. То же самое — левой ногой. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 4. Встать прямо, руки опущены. Поднять руки вверх, в стороны — вдох; наклон туловища вперед, касаясь руками пола, — выдох. Повторить 8—10 раз. Темп произвольный, колени не сгибать.
Упражнение 5. Стоя на коленях и опираясь на руки, поднять вверх правую ногу и левую руку, приподнять голову — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 8—10 раз. Выполнять попеременно.
Упражнение 6. Стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голову приподнять. Наклоняя плечи вперед, опереться на предплечья, максимально прогнувшись в поясничном отделе позвоночника, отвести правую ногу назад-вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. То же самое — левой ногой и правой рукой. Повторить 8—10 раз. Выполнять попеременно.
Упражнение 7. Стоя на коленях с согнутой спиной, голова опущена. Согнуть руки, касаясь грудью пола, максимально прогнуться, голову приподнять — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 8. Стоя на коленях, опереться на предплечья, таз поднять, ноги вытянуть, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6–8 раз. Темп произвольный, исполнять плавно, дыхание произвольное.
Упражнение 9. Стоя на коленях, сесть на пятки, касаясь грудью коленей, руки назад, голова поднята (основная стойка). Поднять немного туловище, больше сесть на пятки, руки назад в стороны, максимально прогибаясь, — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6–8 раз. Голову не опускать.
Упражнение 10. Встать прямо, руки опущены. Наклонять туловище вправо с поднятием скользящим движением левой руки к паховой ямке — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6–8 раз. Выполнять попеременно.
Упражнение 11. Встать прямо, руки опущены. Поднять расслабленные кисти вверх — вдох; расслабить кисти — выдох; согнуть расслабленные кисти, согнуть корпус, расслабленно согнуть колени. Повторить 4–6 раз без напряжения, спокойно.
Ознакомительная версия. Доступно 5 страниц из 24
