Чтобы определить степень опасности курения для собственного организма, нужно подсчитать «индекс курения». Он зависит от количества сигарет, выкуриваемых вами в сутки. Так что вспомните или подсчитайте как можно точнее, сколько же сигарет вы выкуриваете за день. Полученную цифру умножьте на 12. Результат и будет являться вашим «индексом курения».
«Индекс курения» = число выкуриваемых сигарет в день × 12.
Например, в среднем вы выкуриваете пачку сигарет за день. Это 20 сигарет. Значит, ваш «индекс курения» будет равен 240 (20 × 12).
✓ если «индекс курения» больше 140, то риск развития заболеваний, связанных с курением, очень большой. Вам следует всерьез задуматься о том, чтобы бросить курить.
Оцениваем свою степень никотиновой зависимости
Вы, вероятно, уверены, что курите в свое удовольствие и в любой момент сможете бросить, если в этом возникнет необходимость. О том, что вы можете иметь зависимость от курения, вы даже не допускаете мысли. Хотите проверить, зависите ли вы от никотина и насколько?
Максимально точно, не обращая внимания на баллы (закройте их на время), ответьте на вопросы расположенного ниже теста (табл. 3.26). Ответы выделите удобным для вас способом (обведите, поставьте птичку и т. п.).
Таблица 3.26. Тест Фагерстрема
Когда даны ответы на все вопросы, откройте столбец с баллами и подсчитайте общее количество набранных баллов. Оцените полученный результат:
✓ если сумма составила от 0 до 2 баллов – поздравляю! У вас очень слабая никотиновая зависимость;
✓ если сумма от 3 до 4 баллов – неплохо! Никотиновая зависимость у вас слабая;
✓ если сумма получилась ровно 5 баллов – вы имеете средний уровень никотиновой зависимости и следует задуматься о борьбе с курением;
✓ если сумма составила от 6 до 7 баллов – ситуация серьезная! У вас высокая зависимость от никотина. Начинайте действовать, бросайте курить;
✓ если сумма максимальная (от 8 до 10 баллов) – бейте тревогу! Вы попали в очень сильную никотиновую зависимость. Самостоятельно вы уже с этой проблемой вряд ли справитесь. Так что немедленно обращайтесь к специалисту и избавляйтесь от этой пагубной привычки.
Определяем свою готовность к отказу от курения
Чтобы определить, готовы ли вы к отказу от курения, ответьте на вопросы предлагаемой ниже анкеты (табл. 3.27). Выбирайте только один ответ, наиболее точно отвечающий на поставленный вопрос.
Таблица 3.27. Оценка индивидуальной степени готовности к отказу от курения
Теперь суммируйте баллы, соответствующие вашим ответам. Если сумма:
✓ до 3 баллов – у вас отсутствует мотивация к отказу от курения. Вы можете попробовать пройти лечебную программу по уменьшению интенсивности курения;
✓ в диапазоне от 4 до 6 баллов – у вас слабая мотивация. Вам подойдет короткая лечебная программа для уменьшения интенсивности курения и формирования более сильной мотивации к полному отказу от него;
✓ больше 6 баллов – вы твердо решили отказаться от курения и можете с успехом проходить лечебную программу отказа от него.
Стресс
Без нервных переживаний и психоэмоциональных нагрузок в современном мире не обойтись. Стрессы уже стали обыденным явлением. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, на улице, в дороге, на отдыхе. При этом нервные переживания вызывают не только негативные явления, но и положительные.
Небольшие стрессовые нагрузки не только неопасны, но даже полезны для организма. Они поддерживают нас в тонусе, тренируют нервную систему и формируют определенный уровень стрессоустойчивости. А вот крупные, затяжные, интенсивные стрессовые нагрузки опасны, так как могут приводить:
✓ к повышению уровня артериального давления и возникновению артериальной гипертензии;
✓ нарушениям доставки кислорода к сердцу и развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;
✓ усиленной выработке желудочного сока и образованию эрозий и язв в желудке и двенадцатиперстной кишке.
В стрессовой ситуации важны уровень стрессоустойчивости человека и его реакция на стресс. Это во многом зависит от психологического типа личности. Сильный тип очень стрессоустойчив, он нацелен на карьеру, экономический успех, социальный статус. Эгоцентрический тип очень чувствителен в отношении своего внешнего вида и успеха у окружающих, ведь он склонен к нарциссизму, самолюбованию. Чувствительный тип чрезмерно раним, совершенно неустойчив к стрессу, так как эмоционально нестабилен, обидчив и надолго сохраняет в своей эмоциональной памяти пережитые впечатления. Тревожный тип тоже имеет слабую устойчивость к стрессу, ведь он склонен к беспокойству и тревоге по любому поводу. Мнительный тип тоже отличается низкой стрессоустойчивостью, так как он постоянно в сомнениях, не уверен в себе, никак не может сделать нужный выбор. Невротический тип вообще бурно реагирует на любые стрессовые воздействия, склонен к неврозам и психическим срывам.
