Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 53
ВНИМАНИЕ! Уровень закаленности организма как реакция на воздействие холодовых процедур может сохраняться некоторое время после их прекращения. Но он заметно снижается через 2–3 недели и может исчезнуть через 2–3 месяца без «холодового подкрепления».
В теплое и прохладное время года рекомендуется длительное пребывание на воздухе, солнечные и воздушные ванны, купание в водоемах. В холодные месяцы необходимы обязательные прогулки на улице и в парках, дневной и ночной сон на открытых верандах с дополнительным укрытием в меховых спальных мешках. Холодовые процедуры следует дозировать с ориентировкой на самочувствие человека, памятуя о том, что охлаждающее действие сырого (полностью насыщенного парами воды) воздуха в 3–4 раза больше, чем сухого, при одной и той же температуре.
При проведении холодовых процедур необходим особо тщательный контроль за состоянием людей с ослабленным здоровьем.
Рекомендуется регистрировать пульс, дыхание, артериальное давление, по возможности – спирометрию. Контролируются также субъективные состояния больного (ощущение «холодно», «прохладно», «озноб», «утомление» и др.).
Нормальная реакция организма, указывающая на сохранность функциональных резервов, характеризуется учащением пульса на 10–15 % (6—15 ударов в минуту), повышением максимального артериального давления на 5—25 мм, снижением или отсутствием изменения минимального АД. Частота дыхания увеличивается на 4–8 в минуту, а спирометрия возрастает на 300 мл и более. Эти показатели нормализуются за несколько минут (5—20). При физиологической реакции с напряжением пульс учащается на 20–30 % (на 15–30 ударов), максимальное значение АД возрастает на 20–30 мм. При этом спирометрия не изменяется. Субъективно ощущается усталость, одышка, сердцебиение.
Недостаточность физиологических резервов проявляется в патологической реакции. Резко (более чем на 30 %) учащается пульс, Максимальное артериальное давление повышается на 40–50 мм. рт. ст., а минимальное – на 10 мм. Спирометрия снижается, дыхание учащается более чем на 15 в минуту. Могут возникнуть сбои в работе сердца. Больные отмечают резкий озноб, потерю сил, одышку, предъявляют другие жалобы. При такой реакции на холод восстановление функций удлиняется до 30 минут или более.
Приучить организм к холоду заранее
Для приучения организма к холоду необязательно ждать подходящих погодных условий. Вы можете начать делать это прямо сейчас. Для этого существуют веками проверенные формы закаливания – обтирание и обливание водой.
Рассмотрим кратко процесс обтирания. Приготовьте два полотенца. Одно полотенце для мокрого обтирания, а другое – для сухого. Лучше всего взять полотенца из грубой ткани, например льняные. Они хорошо массируют кожу, удаляют с ее поверхности омертвевшие частицы, усиливают кровообращение, улучшают приток кислорода к коже.
Налейте в таз воду – на первый раз не холодную, а прохладную, но настолько, чтобы ее температура была для вас приятна. Хорошо смочите одно полотенце и разотрите им все тело сверху вниз, начиная от головы и по направлению к ногам. Затем вытрите все тело насухо сухим полотенцем. На следующий день понизьте температуру воды на один-два градуса, на последующий день сделайте ее еще холоднее на пару градусов.
Когда вода для вашего тела не будет ощущаться как холодная – прекратите вытираться насухо сухим полотенцем. После обтирания мокрым полотенцем теперь полностью не надо вытираться, лишь смахните воду ладонями и разотрите все тело руками. Через несколько минут вы почувствуете, что тело горит. Это и будет означать, что ваша кожа ожила, насытилась начавшей свое движение кровью, насыщенной кислородом.
Обливание водой. После того как вы хорошо освоили мокрое обтирание, можно переходить к обливанию водой. Имейте в виду: обливаться начинайте только в том случае, если обтирание холодной водой не вызывает у вас никаких неприятных ощущений.
Наберите в тазик или другой вместительный сосуд (например, чистое ведро) прохладной воды – приятной для вас температуры, станьте в ванну и энергично вылейте на себя сразу всю воду, то есть окатите себя этой водой. Затем энергично разотритесь полотенцем из грубой ткани или просто руками. С каждым днем немного понижайте температуру воды. После этой процедуры откроются все поры, тело начнет дышать.
Выполняя эти приемы закаливания, вы скоро заметите, как изменилось состояние кожи. Если у вас были слишком широкие поры – они придут в нормальное состояние. Если поры были закупорены – они очистятся, что придаст коже более здоровый вид. Цвет лица изменится к лучшему, кожа станет эластичнее, начнут разглаживаться морщины. Вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя.
Практика обливания водой. В своей практике я использую несколько вариантов обливания водой, в том числе тот, который может подойти для большинства «простых» россиян среднего и старшего возраста, которым сложно стать «моржами», но очень хочется обливаться водой, чтобы быть здоровыми.
Вечером, перед сном, когда закончены все дела и водные процедуры у вас и членов вашей семьи, проделайте следующее. Наберите полный тазик холодной воды и оставьте его до утра в ванной. За ночь вода в тазике согреется до температуры окружающего воздуха. Температура воды в тазике будет примерно равна температуре воздуха в ванной комнате, за минусом полутора градусов (эффект охлаждения воды за счет испарений с поверхности). Например, температура в ванной комнате составляет +18 °C, значит, вода в тазике будет иметь примерно +16,5 °C. Вполне комфортная температура воды для быстрого обливания.
Утром станьте в ванной и быстро вылейте воду на свое тело. Чтобы не намочить волосы, можно энергично вылить воду себе на плечи. В тот момент, когда приятная прохлада воды окутывает тело, ваш мозг буквально закричит: «Караул» и мгновенно направит импульсный прилив крови к поверхности вашей кожи. Температура на поверхности кожи на доли секунды достигает до +41 °C, что позволяет телу мгновенно поставить тепловой барьер на пути холодной воды. Именно в этом и заключена изюминка оздоровительного воздействия благодаря быстрому обливанию тела холодной водой.
А прием контрастного душа, типа горячий – холодный, может привести к местному переохлаждению тела и вызвать простудные заболевания, особенно у пожилых людей. Так что не очень-то балуйте себя контрастным душем, он подходит только для молодых и здоровых людей, кому постоянно кажется, что просто некуда девать свое здоровье, а покуражиться очень хочется.
Лечение холодом
Лечение холодом по обширности своего применения делится на общее и локальное.
К общим видам процедур по лечению холодом относятся: обливание холодной водой, холодные ванны, души, холодильные камеры. К локальным процедурам – компрессы со льдом или холодной водой, а также потоки паров жидкого азота и т. п.
Холодный компресс используют при местных поражениях – ушибах с подкожными кровоизлияниями, растяжении связок, кровотечениях, воспалительных процессах, спастическом параличе мышц, артрите. Чем раньше был наложен компресс, тем эффективнее будет его воздействие.
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 53
