Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 28
Медитируйте принимая пищу, осознавайте вкус, наслаждайтесь едой. Поблагодарите мысленно вселенную за ту еду котрая вам сегодня дана. Так она лучше усвоится, поверьте. Важно ещё, в каком настроении вы принимаете пищу, это так же влияет на усвоение. Не ешьте в состоянии стресса, гнева! Есть ещё такой показатель, как коэфициент усвояемости. Так вот можно есть здоровую пищу, но если торопиться и есть на бегу, то этот коэфициент будет очень низким. Следовательно пользы от этой пищи будет мало, а энергия на её переваривание будет потрачена. Поев так в торопях, через пол часа вас будет клонить в сон или вы почувствуете лёгкий упадок сил. Так получилось потому что сил организма на переваривание в моменте было затрачено больше, чем даст вам эта пища. А при правильном принятии пищи, если вы не переели, дожен быть наоборот лёгкий прилив сил. Так же тщательно прожевывайте пищу (так меньше съедите но эффективнее и лучше усвоится) Пережевывать, особенно твердую пищу, нужно тщательно до кашеобразного состояния, это нужно что бы подготовить её для дальнейшего переваривания уже в желудке. Процесс переваривания при эффективном питании начинается у вас во рту. Наше тело очень мудро и слюна во рту выделяется не просто так, это первый этап переваривания пищи. И если тщательно не пережевать еду, то в желудок она поступит не подготовленной. Желудку придется гораздо больше напрягаться, тратить лишние силы, выделять больше желудочного сока. Причины гастритов, и проблем с жкт именно в этом. Раз энергии организма на переваривание тратится больше чем даёт пища, то привет частая усталость и утомляемость, и вышеупомянутые болезни..
Так о какой эффективности жизни может быть речь если вы быстро утомляетесь и послеобеденная вялость ваша спутница. И всё из за того что просто быстро закидываете пищу в желудок почти не жуя..
Ещё один ньюанс, который не стоит игнорировать, это то как мы традиционно, но с точки зрения пищеварения не правильно пьём воду, напитки. Приняв пищу нужно дать ей нормально перевариться и поэтому пить напитки чай, кофе, воду итд лучше через два часа после еды, или хотя бы за 10 минут до еды. Если выпить например стакан сладкого чая, через пол часа после еды, то мы разжижаем желудочный сок, создаём излишнее брожение в желудке, мешая процесу пищеварения..
О этих простых правилах питания, чаще всего и забывают, питаясь при этом вполне здоровой пищей..
Движение на свежем воздухе и дыхание
Другим не мало важным моментом заботы о нашем телесном здоровье является то, как мы дышим. И кстати не напрасно, концентрация внимания на дыхании, является одним из распространнёных способов медитировать. Обратите внимание на своё дыхание, достаточно ли оно глубокое и ровное, это не маловажно для достаточного насыщения клеток мозга кислородом, и правильного газобмена в организме. Дышите глубже и ровнее, и не только лёгкими но и животом.
Психологи и тренеры не напрасно советуют "продышать свои стрессовые сосотояния", отдышаться так сказать… В состоянии стресса человек неосознанно начинает дышать не глубоко, и прерывисто. Это происходит из-за древних установок нашего мозга, наработанных в нашем днк тысячелетиями. Фоновый стресс — это не переваренный нашей психикой страх. А при страхе наш "древний" мозг автоматический даёт сигнал затаится, не дышать глубоко, что бы "хищный зверь" нас не услышал и не сожрал. Так если в современном ритме жизни человек находится в постоянном фоновом стрессе, то как он дышит? Прерывсто и не глубоко. С таким дыханием мозг работает не эффективно, соответственно и действуем не так как нам хотелось бы, создавая попутно напряжение в теле, на поддержание которого тратим уйму энергии… Мы не осознаём своё дыхание, мы просто как то дышим и всё. Так вот если вы хотите улучшить свой жизненный тонус, то приучите себя хотя бы иногда дышать осознанно. Дальше эта привычка закрепится и вы будете дышать правильно, чувствовать себя гораздо лучше, и меньше стрессовать… Оптимальным, для себя лично, считаю такой ритм дыхания: глубокий медленный вдох легкими и животом (5 секунд) пауза (3 сек) и медленный выдох (5 секунд) пауза (3 сек) итд. Попробуйте так дышать хотябы 5 минут, раз в день, когда есть возможность побыть наедине с собой. Уверяю вас, через неделю две, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.
Про физическую активность, бег, ходьбу и различные упражнения, так нужные, особенно городскому жителю и говорить нечего. Это аксиома, дополнительный способ продышаться и снять стресс. Главное подобрать индивидуальный комплекс, подходящий именно вам. Обязательно уделите достаточно внимания упражнениям для спины, шеи. Позвоночник, это второй по значимости орган после мозга. Если позвоночник гибок, и в хорошем состоянии, то и вы ещё молод и бодр, в не зависимости от биологического возраста… В свободном доступе на эту тему сейчас можно найти достаточно много материала. Ну и всё это практиковать, гораздо лучше конечно, на свежем воздухе, выполняя упражнения с удовольствием и хорошим настроем. Нужно хотя бы три раза в неделю (по 30 минут) заниматься упражнениями для мышц спины, живота, и других частей тела, освоить турник, бегать не менее 30 минут(можно с перерывами на ходьбу), или проходить быстрым шагом (что даже лучше) 5-10 км. Это самый минимум для того что бы держать своё тело в тонусе. Но не забывайте, во всём важна мера, больше не значит лучше. Изнуряя себя частыми и длительными тренировками, вы можете навредить своему здоровью. Здесь применим только индивидуальный подход. Просто прислушивайтесь к своему организму. Если почувствовали что устали, и вам уже действительно тяжело, то завершите тренировку… Другими словами, если чувствуете себя вялым, то не тренируйтесь через силу, обязательно делая весь комплекс силовых упражнений. Это не пойдёт на пользу, так как вы скорее всего перегрузите свою телесную систему. Можете в таком случае сделать акцент на упражнения из йоги, и тому подобных, не силовых комплексов.
Переодическая очистка (детоксикация) организма
Какой здоровый (как нам кажется) образ жизни мы бы не вели, мы живем в достаточно агрессивной среде, дышим не всегда чистым воздухом, и едим не всегда полезные продукты. Плюс стрессы и недосып. Со временем, наша кровь, и организм в целом (клетки) зашлаковываются токсичными соединениями.
Самым лучшим и простым, на мой взгляд способом очистки организма является 36 часовое голодание на воде (один два раза в месяц). Не поздно поужинав, не едим весь следующий день, а утром второго дня начинаем прием пищи с легкого, и не большого по обьёму завтрака. В обед уже едим
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 28
