у занимающегося спортом человека быстро приходят в тонус и адаптируются к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
Благодаря спорту улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 литров в состоянии покоя до 100 литров при беге, плавании, занятиях в тренажерном зале. Увеличивается и жизненная емкость легких.
Повышается иммунитет и улучшается состав крови.
На фоне тренировок и достаточного питания возрастает уровень гемоглобина и эритроцитов. Повышается также уровень лимфоцитов, задача которых нейтрализовывать чужеродные агенты, поступающие в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы – позволяет противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже и, если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с ней гораздо быстрее.
Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и холестерина в крови – огромное количество страдающих диабетом людей значительно повысили качество жизни и снизили потребление инсулина именно за счет занятий спортом.
На фоне дозированных тренировок улучшается течение и прогноз ряда опасных заболеваний, например артериальной гипертензии, ожирения, ишемической болезни сердца.
У людей, занимающихся спортом, меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
В рамках этой части книги нам стоит обсудить и не самые приятные и положительные изменения в организме человека, в которых может быть косвенно виноват спорт.
Тело атлета – тело нездорового человека. Нет, не больного, но и точно не обычного. Например, только у 11 % футболистов ЭКГ соответствует общепринятым нормам. Это не значит, что у них есть патология, – просто многолетние нагрузки меняют работу многих систем.
Не должно удивлять и то, что постоянная осевая нагрузка, характерная для некоторых видов спорта, может привести к прогрессированию или обострению ряда состояний, но в их развитии главную роль играет не спорт как таковой, а лишний вес, усталостные изменения в сухожилиях и суставах, слабые мышцы – именно они на фоне интенсивной нагрузки приводят к проблемам.
Какие же состояния могут быстрее всего развиться или обостриться на фоне занятий спортом? В первую очередь артрозы различной локализации и изменения сердечно-сосудистой системы, о них мы и поговорим в этой части.
Артроз, артрит
Найдется ли хоть один человек, у которого ни разу в жизни не было боли в коленном или каком-нибудь другом суставе? Или в спине? Можно смело утверждать, что таких уникумов нет или очень мало! И чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с этими симптомами и тем выше вероятность визита к врачу. И далеко не все обращающиеся к врачам занимаются бегом, велоспортом, футболом или приседают со штангой – большинство пациентов достаточно далеки от спортивных достижений.
В век современных технологий при появлении проблем многие из нас сначала наберут в одной из поисковых интернет-систем словосочетания «боль в суставе», «боль в спине» и увидят страшные для любого обывателя слова «артроз», «остеохондроз» или еще хуже – «артрит» и тут же начнут лечиться и беречь себя.
Давайте разберемся с этими терминами, стоит ли их бояться, и насколько регулярные физические нагрузки повинны в развитии указанных выше состояний.
Артрозом можно назвать накопленные в течение жизни патологические изменения преимущественно хрящевой ткани различных суставов, которые в той или иной степени можно обнаружить у подавляющего большинства взрослого населения. Однако, согласитесь, мы не идем на обследование, когда нас ничего не беспокоит. Когда симптомы возникают, мы отправляемся к врачам и после обследований (МРТ, КТ, рентгенографии) обнаруживаем, что у нас артроз, и именно он является причиной наших проблем. После этого диагноза врачи чаще всего «подливают масла в огонь» и категорически запрещают заниматься спортом на любом уровне.
Артроз – это абсолютно нормальное явление, в нем нет ничего хорошего, но и полным отказом от спорта его не избежать!
Основной причиной прогрессирования артроза является чрезмерная нагрузка на сустав. Именно поэтому в большинстве случаев речь идет о коленных, тазобедренных суставах и суставах стопы – они испытывают наибольшую нагрузку в течение жизни. Это наша плата за прямохождение! Под чрезмерной нагрузкой можно назвать и бег, и выпады, и приседания, однако надо понимать, что ко всему следует подходить с умом. Никто не будет спорить, что, к примеру, бегун любого возраста, получающий нагрузку, соответствующую своему функциональному состоянию, не имеющий лишнего веса и начавший свое увлечение бегом с укрепления суставов, имеет гораздо меньшие шансы перегрузить сустав, чем его антипод? Верно же? Но что-то заставляет нас, только поднявшись с дивана, сразу мчать по горкам, задыхаясь и неся десяток килограммов лишнего веса, что-то заставляет сотни и тысячи людей прямо с дивана пытаться покорить марафонские дистанции, а затем, при появлении проблем, винить во всем спорт.
Что может быть опаснее для суставов, чем лишний вес? Именно снижение веса стоит первым пунктом во всех признанных схемах лечения артроза. Никто же не запрещает ходить (а ведь ходьба – тоже осевая нагрузка!) – все специалисты говорят об уменьшении веса как самом главном средстве снижения нагрузки на сустав.
Следующей причиной возникновения артроза является слабость окружающих сустав мышц, которые обеспечивают его стабильность и, соответственно, разгружают его связки и сухожилия, воспаления которых чаще всего и происходят при чрезмерной для конкретного человека нагрузке. Поэтому вторым пунктом в программах лечения идет лечебная физкультура – просто для людей разного уровня активности занятия строятся по-разному.
Еще одной причиной прогрессирования артроза являются имеющиеся особенности опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, варусная и вальгусная деформация нижних конечностей), их, несомненно, надо учитывать, прежде чем давать непривычную для организма нагрузку.
Конечно, когда мы начинаем испытывать наши суставы на прочность, они могут отреагировать не только болями, связанными с перегрузкой капсульно-связочного аппарата как внутри, так и вокруг сустава, но и настоящим реактивным постнагрузочным артритом со всеми присущими ему атрибутами: выраженной болью даже в покое, повышением местной температуры, скоплением воспалительной жидкости (синовиитом) и ограничением движения.
И лечение такого состояния должно быть другим – гораздо более интенсивным, требующим внимания врача и ответственного подхода от пациента. При этом надо помнить, что чем дольше сустав будет воспален, тем выраженнее впоследствии может быть артроз.
Часто у взрослых людей артрит возникает на фоне уже имеющегося артроза, и поэтому появляется путаница в понятиях!
Таким образом, артроз и артрит – абсолютно разные заболевания, но они связаны друг с другом в «порочный круг», разорвать который можно снижением массы тела, дозированной физической
