Ритуалы приносят в нашу жизнь смысл, обновление, церемонии и праздники, и они могут быть очень полезны тебе для совершенствования привычки.
Они могут помочь тебе сосредоточиться и глубже погрузиться в то, что ты делаешь. Некоторые люди зажигают свечи, когда садятся медитировать. Они делают это в том числе потому, что этот акт отмечает начало важного мероприятия, сосредоточивает их на том, что они собираются сделать, и заявляет, что их будущий разговор со всемогущей Вселенной действительно очень важен. Без этой свечи они, может, просто плюхнулись бы на задницу в разгар суматошного дня с мыслью: «Штош, может, я и смогу просидеть в медитации целых двадцать минут, а может, и нет». Свеча символизирует их приверженность, концентрацию и уважение, а не дуракаваляние.
Ритуалы привычек работают еще и как одобрительный кивок. Это признание того, что мы серьезно относимся к себе и к своим занятиям. Не важно, какая у тебя цель – перестать шумно рыгать или каждый день по чуть-чуть искоренять из мира работорговлю. Нужно сознательно почитать тот факт, что ты стараешься для себя и совершаешь священнодействие.
Чем сильнее ты себя ценишь, тем выше вероятность сохранить полезные привычки и избавиться от вредных.
Я слышала, что Том Круз перед съемками бьет себя в грудь и вопит, какой он крутой, – это ритуал, которым он себя раззадоривает. Некоторые семьи берутся за руки и читают молитву перед едой, чтобы выразить благодарность. Некоторые племена коренных американцев исполняют танец, чтобы вызвать дождь. Моя собака усаживается у моих ног, торжественно склоняет голову, кладет лапу мне на колено и возносит мольбу Богине Выгула.
Вот несколько примеров, которые вдохновят тебя на создание идеального ритуала для себя и своей привычки.
• Если ты приводишь себя в форму, посмотри на свое тело в зеркало перед тренировкой, оцени все, что оно для тебя делает, и поблагодари его за верную службу в течение всех этих лет.
• Если ты каждый день в течение часа занимаешься французским языком, завари себе чашку чая или кофе или налей стакан сока, чтобы отметить начало твоего занятия. После первого глотка скажи вслух: «Же суи крутыш».
• Если ты заводишь привычку быть более осознанным, когда садишься есть, обращай внимание на каждый кусочек еды, который кладешь в рот. Жуй не спеша и прочувствуй все оттенки вкуса. Ощути, как полезные вещества питают твое тело, когда ты глотаешь, и почувствуй себя до слез благодарным за то, что у тебя есть великий дар питательной еды и зубов, которыми ты можешь ее жевать.
• Если ты бросаешь курить, делай три глубоких вдоха каждое утро и представляй, что твои счастливые и здоровые легкие становятся еще счастливее и здоровее. Делай это и тогда, когда тебе хочется покурить.
• Если ты заводишь привычку проявлять больше любви и расположения к партнеру, надевай каждое утро браслет, пару сережек или часы, чтобы показать свое открытое сердце, свою благодарность за все прекрасные вещи, которые он привносит в твою жизнь, и твое намерение любить его так, как его еще никогда раньше не любили.
• Если ты каждый день идешь пешком на работу с другом, придумайте особое приветствие, которым будете отмечать заботу о своем здоровье и своей дружбе.
• Если ты бросаешь привычку грызть ногти, каждое утро переодевай кольцо с одной руки на другую, чтобы обозначить еще один победный день.
