Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Домашняя » Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров - Сергей Бубновский 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров - Сергей Бубновский

353
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров - Сергей Бубновский полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 24 25
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 5 страниц из 25

В другом варианте для более подготовленных физически и координационно можно выполнять одновременное приведение рук из нижней точки фиксации тренажера, сидя на полу, с упором спиной в фитбол (фото 70 а, б). При отсутствии резинового тренажера можно использовать гантели либо пластиковые бутылки, наполненные песком.

Комментарий СМ:

Прямое показание – лечение бронхитов и бронхиальной астмы, так как это упражнение развивает межреберную дыхательную мускулатуру, очищая тем самым бронхиальное дерево, выводя избыточную жидкость из альвеол.

Межреберная мускулатура является главным «насосом» сердца, при сведении рук помогает левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, тем самым препятствуя ее ригидности (жесткости). Аорта – своего рода трамплин для увеличения скорости кровотока.

Скорость кровотока необходима для профилактики атеросклероза сосудов: чем выше скорость кровотока, тем эластичней стенки сосудов.

Таким образом, именно мышечное воздействие на левый желудочек и аорту помогает избавляться от сердечной недостаточности. В отличие от подобных упражнений таблетки «от сердца» являются «кнутом для дохлой лошади» и приводят к сердечной недостаточности, так как маскируют ее развитие.

Противопоказание: хронический вывих плечевого сустава.


69а


69б


70а


70б


4. «Жим вверх», или «плечевой жим»

И. П. стоя у НОП, правая нога впереди. Один конец тренажера в левой руке, другой закреплен за НОП, в нижней ее части. Жим рукой вверх (разгибание), 10–20 повторений. То же выполняется другой рукой (фото 71 а, б).

При сгибании руки отводить лопатку максимально назад, а при выпрямлении руки выполнять небольшое движение корпусом вперед по ходу движения.

Комментарий СМ:

Упражнение развивает дельтовидные мышцы – мышцы плечевых суставов.

Является основным при лечении плечелопаточного периартрита. Выполняется даже при наличии болей в плече, через боль и треск в суставе. Начинать следует с самого легкого тренажера, постепенно увеличивая либо количество резинок в тренажере, либо количество движений.

Используется это упражнение и при головных болях и остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с грыжами и без оных).

Для физически ослабленных людей, а также при остеопорозе или сильных болях в спине это упражнение можно выполнять из И. П. лежа на спине ногами к НОП, за которую зафиксирован тренажер. Также тренажер можно фиксировать за ноги. При поочередном разгибании рук в работу включаются еще и мышцы спины (фото 72 а, б).

Для разнообразия можно использовать оба варианта выполнения упражнения – поочередный и одновременный жим руками (фото 73 а, б).


71а


71б


72а


72б


73а


73б


5. «Жим вперед на фитболе»

И. П. сидя на полу, упор спиной на фитбол. Жим тренажера, закрепленного к нижней части НОП, вперед двумя руками одновременно на выдохе «Хаа». Локти держать на уровне плеч и отводить их максимально назад при сгибании рук, растягивая грудные мышцы. При выпрямлении рук стараться соединить кисти, как бы собирая мышцы внутри грудной клетки (фото 74 а, б). Выполнить 15–20 повторений.

Комментарий СМ:

Упражнение является аналогом отжиманий от пола, подготавливает грудные мышцы и мышцы рук к отжиманиям. Может показаться сложным для выполнения, для физически ослабленных лучше в качестве опоры использовать стул со спинкой вместо фитбола. Также упражнение улучшает мозговое кровообращение и используется при лечении остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника, а также для профилактики нарушений осанки и сколиоза у детей.

Еще раз напоминаю, что упражнения на III этаж тела, по сути, помогают «сакральным» органам человека – головному мозгу и сердцу – раньше времени не выходить из строя, у женщин, к тому же защищают молочные железы от мастопатии и онкологии. Внимательно отнеситесь к ним и начинайте сейчас же, иначе можете опоздать и эффект от них получить будет намного сложнее!

Противопоказаний не имеет.


74а


74б

Ознакомительная версия. Доступно 5 страниц из 25

1 ... 24 25
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров - Сергей Бубновский», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров - Сергей Бубновский"