Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 29
Когда вы совершаете какие-то действия и не получаете желаемого результата – это означает только одно: ваши действия неверны.
Большое количество людей ежедневно тренируется в спортивных залах. И лишь немногие из них получают в итоге красивое тело. Действия остальных неэффективны. Поэтому нужен тренер, который выработает эффективную систему тренировок. С такой системой за год можно добиться большего, чем за 10 лет тупого дерганья тренажеров.
Начните менять ваши действия прямо сейчас. Например, освойте и делайте ежедневно тибетский самомассаж для поддержания вашего здоровья и красоты.
Безоперационная подтяжка кожи – тибетский самомассаж
Утро после подъема и вечер за час до сна – лучшее время для проведения самомассажа. Утром делайте его более интенсивно, бодряще, вечером – более плавно, успокаивающе.
Будьте аккуратны при самомассаже, когда у вас обострятся сердечные заболевания или язвенная болезнь.
Самомассаж не стоит делать при плохом самочувствии либо при активном выделении токсинов (например, после парной или горячей ванны). Помните, что самомассаж активирует кровоснабжение кожных покровов и вышедшие токсины могут через кожу вернуться в организм.
Тибетский самомассаж проводится в 9 этапов:
• массаж кожи волосистой части головы;
• массаж стоп;
• массаж ног;
• массаж рук;
• массаж спины;
• массаж живота;
• массаж груди;
• массаж шеи и лица;
• «подтяжка» кожи лица.
Массировать себя можно сидя на коврике или стоя. Перед массажем нанесите на тело масло, предварительно немного подогрев его. Лучшие масла для этого – кунжутное, оливковое, из виноградных косточек. Можно использовать готовые масляные коктейли или добавлять в растительные масла несколько капель ароматических масел (лаванду, апельсин, бергамот, можжевельник и др.).
Мышцы спины и конечностей массируйте энергичными движениями вверх-вниз, а суставы – круговыми движениями по часовой стрелке. В каждой зоне проводите 7—10 массажных движений.
Массаж точек проводите по такому плану:
1. Поставьте большой или указательный палец на точку, которую собираетесь массировать.
2. Слегка надавливая на точку, сделайте 5 круговых движений пальцем в этой точке против часовой стрелки.
3. Не отрывая пальца, сделайте 5 глубоких надавливаний на точку.
4. Не отрывая пальца, сделайте 5 круговых движений пальцем в точке по часовой стрелке.
5. Легко постучите пальцем по точке 5 раз (словно легким молоточком).
6. Когда работаете с точками волосистой части головы, добавьте еще один способ воздействия: поднимите прядь волос над точкой, накрутите ее на палец и сильно потяните вверх, оттягивая слой кожи в массируемой зоне от костей черепа. Повторяете 5 раз.
Этап № 1. Массаж волосистой части головы
• Наносите небольшое количество масла на корни волос и растираете всю волосистую поверхность головы;
• массируете точку в центре черепа (на расстоянии ширины двух ладоней над бровями; в этом месте у младенцев находится родничок);
• проводите массаж «венечной» точки – верхней точки черепа, находящейся на линии, соединяющей кончики ушных раковин;
• массируете точку продолговатого мозга, находящуюся в затылочной впадине, сразу над линией роста волос.
Этап № 2. Массаж стоп
Начинаете массаж с правой стопы, затем переходите на левую.
• Большим пальцем руки массируете точку в центре подъема стопы;
• проводите массаж точки в центре подушечки большого пальца ноги с подошвенной стороны;
• массируете пальцы стопы и подушечки, расположенные под пальцами по направлению от большого пальца к мизинцу, каждый палец массируете по направлению от основания к кончику, хорошо прорабатывая суставы;
• проводите массаж точки в центре стопы с подошвенной стороны;
• массируете точку в ложбинке между большим и вторым пальцами с верхней стороны стопы.
Этап № 3. Массаж нижних конечностей
Начинаете с правой ноги.
• Проводите массаж голеностопного сустава круговыми движениями по часовой стрелке;
• растираете голени со всех сторон;
• выполняете массаж коленной чашечки и подколенной ямки круговыми движениями по часовой стрелке;
• растираете бедра со всех сторон, надавливаниями разминаете мышцы бедра;
• массируете точку, расположенную в складке между бедром и пахом, над лимфатическим узлом.
Этап № 4. Массаж верхних конечностей
Начинаете с правой руки.
• Проводите массаж точки в центре ладони;
• растираете пальцы руки от оснований к кончикам, в том числе суставы;
• растираете тыльную сторону кисти в направлении от пальцев к запястью;
• массируете запястье – обхватываете сустав пальцами и массируете круговыми движениями по часовой стрелке;
• растираете предплечье со всех сторон;
• растираете локтевой сустав круговыми движениями по часовой стрелке;
• растираете плечо со всех сторон;
• разминаете бицепс и трицепс легкими надавливаниями;
• растираете плечевой сустав круговыми движениями по часовой стрелке;
• выполняете массаж точки в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла (для ее нахождения поднимите руки вверх), надавливание на точку проводите аккуратно.
Этап № 5. Массаж спины
Эту часть тела самостоятельно массировать сложно. Напрягаться не стоит – делайте массаж там, куда достаете.
• Растираете энергичными круговыми движениями ягодицы;
• растираете продольные мышцы нижней части спины вверх-вниз;
• растираете продольные мышцы верхней части спины (куда дотянетесь) вверх-вниз энергичными движениями. Вариант – проводите растирания скрученным в жгут полотенцем.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 29
