Как и при других видах сахарозависимости, при перименопаузе, менопаузе и андропаузе очень важно пить достаточное количество воды. Вода помогает работать метаболическим механизмам и выводит токсины. Сколько надо выпивать за день? Чаще проверяйте рот и губы. Если они сухие, значит, надо выпить воды. Все очень просто.
Но пить воду из-под крана — не выход. Водопроводная вода прекрасно годится для стирки и мытья посуды, но не очень хороша для ежедневного питья: она недостаточно чистая, и в ней бывает много химикатов, которые мешают работать эстрогенам, прогестерону и тестостерону. С бутилированной водой тоже не все так просто, ведь многие бренды — та же вода из-под крана, и цена мало соответствует качеству. Как разобраться, какая вода лучше всего?
Если вы пьете бутилированную воду, покупайте ту, которая прошла очистку обратным осмосом или угольной фильтрацией. А для дома купите качественный фильтр. Когда куда-то идете, захватите с собой фильтрованную воду в емкости из стекла или нержавейки: из пластика в воду могут попадать химические вещества, блокирующие работу гормонов.
Пищевые добавки для сахарозависимых 4-го типа
Избавиться от сахарозависимости 4-го типа очень помогает дополнение пищи соответствующими витаминами. Во-первых, добавление нутриентов снимает тревожность и депрессию, связанную с зависимостью от сахара. Во-вторых, добавки уменьшают риск остеопороза, который возрастает при нехватке эстрогенов и приеме антидепрессантов. Пищевая поддержка вообще очень эффективный способ лечения депрессии и остеопороза.
Начните с основы: хорошего порошка с витаминами и минеральными веществами. Это эффективный способ получить многие питательные вещества, необходимые для борьбы с авитаминозом, который очень вероятен у этого типа сахарозависимых. Кроме того, он укрепляет здоровье в целом. Особенно важно дополнять диету витаминами B1, B12 и йодом (все они есть в витаминном порошке).
Витамин B1 снимает тревожность и депрессию и совершенно необходим для правильной работы головного мозга. Исследования показали, что добавки с витамином B1 поднимают настроение (возможно, за счет увеличения синтеза ацетилхолина). Этот нейромедиатор связан с памятью, проясняет сознание, делает вас более уравновешенным и энергичным.
Витамин B12 не только помогает при депрессии, но и в целом улучшает настроение. Да и антидепрессанты обычно эффективнее работают у пациентов с более высоким уровнем витамина B12. Это может происходить из-за того, что недостаточность витамина B12 повышает уровень гомоцистеина и тем самым усиливает депрессию.
Дефицит йода способствует не только утомлению, но и образованию кист молочной железы и болезненной чувствительности груди, которые часто сопровождают ПМС. Исследования заболеваемости раком молочной железы показали, что у японок он встречается на две трети реже, чем у американок. Есть предположения, что причина — в высоком потреблении традиционных для японской кухни водорослей, богатых йодом.
Рецепт здоровья
Скорректируйте диету, чтобы снизить риски и улучшить самочувствие
— Избегайте богатых сахаром продуктов.
— Избегайте белой муки.
— Ешьте продукты с низким гликемическим индексом.
— Ешьте продукты, богатые белками.
— По возможности выбирайте органические варианты.
— Не допускайте обезвоживания организма.
— Для женщин в период менопаузы: каждый день ешьте горсть бобов сои (эдамаме).
— Принимайте добавки с основными питательными веществами.
— Полчаса-час в день занимайтесь физическими упражнениями, желательно на свежем воздухе.
Натуральные средства для лечения ПМС
Как уже говорилось в главе 4, ПМС связан с повышенной тревожностью, перепадами настроения, вздутиями и депрессией до и после менструации. Это вызывает тягу к сладкому, так как организм пытается с помощью сахара поднять уровень «молекулы радости» — серотонина и улучшить самочувствие. Однако со временем потребление сахара становится непродуктивным и только усиливает симптомы.
Хотя в отношении причин ПМС имеются большие разногласия, по-видимому, он связан с низким уровнем прогестерона и простагландинов E1 и E3. Недостаток этих гормонов связывают с тревожностью, изменчивостью настроения и общим ухудшением состояния. Приведенный ниже «рецепт здоровья» уменьшит тягу к сахару и поможет вам почувствовать себя лучше.
