168. Мелкодисперсная кашица
Работа есть. Мотивации нет. Лень.
На деле мозг нередко саботирует мутную задачу. То есть задачу, в которой много темных пятен.
Это займет у вас всего пять, ну, десять минут. А лень исчезнет!
Далее просто выполняем одно мини-задание за другим и в итоге реализуем большой и неприятный проект.
169. Собачки Павлова
Помните эксперименты Павлова? Он звонил в звоночек, а у собак выделялся желудочный сок.
По сути, Павлов использовал якоря – один из главных элементов «самохакинга».
Якоря – это ассоциации, которые мы, сознательно или нет, привязываем к процессу.
Лайфхак: давайте с помощью якорей настроим себя на работу.
1. Работайте в специально отведенном месте. Месте, где вы не едите, не развлекаетесь, а только работаете.
2. Работайте под определенную музыку. Например, классическую.
3. Или под какой-то аромат. Многих вдохновляет на работу запах кофе.
4. Работайте в определенные часы (см. лайфхак № 166).
5. Работайте в определенной позе. Например, стоя (см. лайфхак № 15).
6. Переоденьтесь в одежду, создающую наибольший деловой настрой.
Чем больше таких «звоночков», которые вы слышите только перед работой и во время ее, тем лучше.
Лень? Нет мотивации? Просто звоним во все звоночки одновременно. И неожиданно у нас появляется мотивация!
Это работает не только для собачек Павлова, но и для всех нас.
170. Промежуточные цели
Мы часто слышим, что надо ставить перед собой большие цели. «Целься в Луну. Даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд». Это все здорово, конечно.
Но проблема в том, что большие цели мотивируют только на старте. А потом мотивация ослабевает или вообще пропадает. Размеры проекта психологически давят на нас. Мы начинаем лениться и прокрастинировать.
Лайфхак: чтобы сохранить мотивацию на всем протяжении пути к большой цели, разбейте цель на промежуточные этапы. Даже если это будет притянуто за уши – это все равно необходимо сделать. Если проект неделимый, то разбейте его по принципу затрачиваемого времени.
И научитесь радоваться этим мини-достижениям. Вознаграждайте себя (см. лайфхак № 36). Тяжелее всего это дается перфекционистам, которые живут по принципу «все или ничего». Им мы рекомендуем почитать книгу «Парадокс перфекциониста»[12].
