С возрастом подбородок и шея становятся дряблыми и являются причиной огорчений, так как они всегда открыты. Их состояние в первую очередь выдает возраст женщины. Однако предупредить эти недостатки или частично устранить их не так сложно, достаточно регулярно выполнять нижеприведенные упражнения.
Комплекс упражнений для шеи
Упражнение 1
1. Встать прямо, медленно отклонить голову назад и широко открыть рот.
2. Потом медленно закрыть его, одновременно поднимая подбородок как можно выше.
Выполнить 10–15 раз.
Упражнение 2
1. Лечь на скамью на спину, свесив голову вниз. Стараться опустить голову как можно ниже.
2. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Выполнить 10 раз.
Упражнение 3
1. Лечь на скамью на живот, чтобы голова осталась без опоры, руки опустить.
2. Поднять голову вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Задержаться в таком положении на 10–15 с.
Повторить 6–8 раз.
Упражнение 4
1. Выполнять круговые движения головой, наклоняя голову как можно сильнее вперед, в стороны и назад, влево.
2. Повторить все действия вправо. Повторить упражнение 12 раз.
Упражнение 5
Наклонить голову сначала вправо, затем влево, постараться ухом при этом коснуться плеча. Выполнить в медленном темпе 10–15 раз.
Упражнение 6
1. Встать спиной к стене, одновременно касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Вытянуть руки вдоль тела, голову держать прямо.
2. Втянуть живот и, не отрывая пяток от пола, потянуться всем телом вверх.
Повторить 10 раз.
Упражнение 7
1. Лечь на пол, положить под голову сложенное одеяло.
2. Приподнять туловище, упираясь ногами в пол.
Задержаться в таком положении на 10 с. Повторить 2–4 раза.
Выполнять гимнастические упражнения лучше всего в первой половине дня или ранним вечером, в спокойной обстановке, с хорошим настроением. Помещение обязательно должно быть проветрено.
Упражнение 8
1. Встать прямо, немного приподнять подбородок. 2. Приоткрыть рот и нижней челюстью сделать движение, как при откусывании яблока. Повторить 4–8 раз.
Упражнение 9
1. Встать прямо, сжать кисти рук в кулаки, подушечки больших пальцев упереть под подбородком.
2. Поднять и опустить голову, преодолевая сопротивление пальцев.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 10
1. Встать прямо, развести плечи, руки соединить на затылке, сцепив пальцы в замок.
2. Наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
Выполнить 6–8 раз.
Комплекс упражнений для подбородка
Упражнение 1
1. Встать прямо, расслабить плечевой пояс и свободно откинуть голову назад. Закрыть рот и сосчитать до 5.
2. Затем тяжело опустить голову на грудь, расслабить челюсть и закрыть рот.
Повторить 10 раз.
Упражнение 2
1. Встать прямо. Слегка вытянуть шею вверх, прикоснуться к подбородочной области тыльной стороной руки, одновременно приоткрыть рот и высунуть язык.
2. Напрячь мышцы под подбородком и сосчитать до 8, затем расслабить мышцы. Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10 раз.
Упражнение 3
1. Встать прямо и положить правую кисть на левую, подложив их под подбородок.
2. Запрокинуть голову и сопротивляться этому движению в течение 7 с, опустить голову в исходное положение, расслабив мышцы.
Повторить 10 раз.
Упражнение 4
1. Встать, опустив руки вдоль туловища, расправив плечи.
2. Уронить голову на грудь, перекатить ее на левое плечо. Задержаться в таком положении на 10 с.
3. Затем откинуть голову назад, ненадолго остаться в таком положении, перейти на правое плечо и снова на грудь.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 5
1. Сесть за стол и опереться подбородком на сложенные кисти рук, постепенно поднимать руками подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
2. Затем опустить руки, нажимая на них подбородком.
Выполнить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 6
1. Встать прямо, расправив плечи и опустив руки, лопатки свести вместе.
2. Расправить грудь, положить кисти рук на плечи и вытянуть шею как можно сильнее, одновременно нажимая на плечи, которые совсем не должны подниматься.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 7
1. Встать прямо, согнуть руку в локте и обхватить шею сзади, опереться головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положить под подбородок.
2. Слегка наклонить голову вперед, вдохнуть и, задержав дыхание, поднять голову рукой и запрокинуть назад.
3. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и выдохнуть. Медленно опустить голову.
Выполнить упражнение по 6 раз каждой рукой.
Омолаживающие средства для ухода за волосами
Красивые волосы – один из секретов привлекательности и молодости. С возрастом волосы тускнеют, выпадают, седеют. Справиться с этим помогают средства по уходу за ними и массаж волосистой части головы. Улучшение кровообращения и питания стимулирует рост волос, уменьшает их выпадение.
