Как выполнять это упражнение? Очень просто!
Вариант для начинающих: после любого разговора выделите 1–2 минуты, чтобы зафиксировать в уме то, о чем вы говорили с вашим собеседником, каковы были основные темы (тезисы) вашего разговора. Представьте этот разговор в виде бус, где каждая бусинка является определенным этапом, темой, ключевым моментом разговора. Количество бусинок может быть совершенно разным. Но помните, что одновременно в памяти, в поле внимания человек может удержать не более 9 элементов.
Вариант для продвинутых: расширьте сферу фиксации разговора – помимо основных бусинок, добавьте туда еще и дополнительные: если вы были инициатором разговора, зафиксируйте, с какой целью вы вступили в этот разговор, что получили в результате разговора, добились ли своей цели. Если вы уже натренировали этот навык, начинайте «нанизывать бусинки» уже во время самого разговора. Наличие такого навыка очень помогает вести успешные переговоры. Тренируйтесь до получения автоматического навыка.
Упражнение «Стоп-сигнал»
Данное упражнение направлено на выработку навыка по осознанию того, что сейчас происходит вокруг вас и внутри вас (какие у вас мысли, эмоции, переживания, ощущения тела, что вы делаете, зачем, что хотите получить в результате). Для данного упражнения целесообразно иметь специальный блокнот карманного формата, предварительно разлинованный для фиксирования следующей информации:
_______________________________________________________
Дата и время
_______________________________________________________
Где я нахожусь?
_______________________________________________________
Кто меня окружает?
_______________________________________________________
Что делают эти люди и зачем?
_______________________________________________________
Что меня окружает?
_______________________________________________________
Что происходит вокруг меня?
_______________________________________________________
Что я сейчас делаю?
_______________________________________________________
Зачем я это делаю?
_______________________________________________________
Что я хочу получить в результате?
_______________________________________________________
То, что я сейчас делаю, приведет меня к тому результату, который я хочу получить?
_______________________________________________________
Каковы сейчас мои мысли и куда они направлены?
_______________________________________________________
Какие эмоции я сейчас испытываю и почему?
_______________________________________________________
Что сейчас чувствует мое тело?
Установите сигнал звонка (будильника) на телефоне с интервалом, например, 3 часа. Каждый раз, когда раздается звонок, выполняйте данное упражнение. Если у вас есть партнер по развитию осознанности (или просто друг, которого вы можете попросить помочь вам), можете договориться с ним, чтобы он звонил вам в течение дня с разными интервалами – 2, 3, 4 часа – и говорил только одну фразу: «Стоп-сигнал». После его слов вы начинаете выполнять упражнение.
Навык, выработанный в результате данного упражнения, позволяет очень эффективно использовать свое жизненное время, повышать эффективность своей деятельности и успешность жизни.
Упражнение «Практика молчания»
Это упражнение родилось у меня как противовес очень-очень говорливым участникам мастер-классов. Эффект потрясающий.
Заранее выберите для себя обычный день в календаре (для большего эффекта – рабочий день). В этот день вы не должны говорить ни с кем, ни при каких обстоятельствах. Если уже просто «приперло», то за каждое произнесенное слово назначьте себе «штраф» в денежной форме. Самое главное, чтобы сумма штрафа за слово была для вас ощутима.
В этот день носите с собой блокнотик: туда вы будете записывать открытия в своих мыслях, эмоциях, движениях и т. п. Этот блокнот может пригодиться вам и для других целей.
Деньги от «штрафов» направьте на благотворительность – например, для лечения больных детей.
Следующим двум «упражнениям» посвящено много отдельных книг, тренингов. Речь идет о тайм-менеджмент и личных финансах. Расходуя различные свои ключевые ресурсы, время и деньги, особенно важно осознавать: зачем вы это делаете, для чего, что хотите получить в результате.
Упражнение «Само фотография работы за компьютером»
Время – ценнейший, невосполнимый ресурс. Большинство людей уже с малых лет слишком много времени проводят за компьютером, в Интернете.
Выполняйте это упражнение минимум одну неделю. Для этого вам понадобится простой секундомер (можно в телефоне, можно обычный – спортивный) и файл с таблицей. Заполняйте таблицу и фиксируйте как время работы, так и результат. В конце дня проанализируйте по траченное время и полученные результаты от этого. Сделайте свои выводы. Может быть, на следующий день вы построите свое «общение» с компьютером и Интернетом по-другому…
Вот форма таблицы (количество параметров можно увеличить). Да, для фиксации и записей понадобится дополнительное время. Но это время окупится сторицей!
«Самофотография работы за компьютером»
Дата______________________201…г.
Упражнение «Осознанные расходы»
Составьте бюджет своих расходов на один год с начала следующего месяца. В данном бюджете учтите как текущие расходы «на жизнь», так и расходы на долгосрочные вложения: мебель, бытовая техника и т. п.
1. Запланируйте расходы в общей сумме на каждый месяц.
2. Расходы на месяц «разбейте» по статьям затрат: питание (я знаю, что некоторые люди в статье расходов «питание» выделяют отдельную статью «сладкое»), одежда и обувь, лечение и поддержание здоровья, оплата жилья, развитие и образование, отдых, отчисления в «Фонд будущей жизни и поколений», транспорт, содержание автомобиля (дачи), помощь родным и близким, подарки, развлечения, табак, алкоголь, покупка мебели, ремонт, целевые накопления (машина, дача, квартира, будущее обучение детей, отпуск и т. п.). При планировании расходов по месяцам учитывайте празднования дат и событий.
3. Проанализируйте свои текущие расходы, обоснуйте их необходимость, важность и размер для вас, вашей семьи.
4. Сведите бюджет расходов по месяцам и статьям в одну таблицу, например та кого вида:
