Необходимо тренировать организм психофизически, тренировать сердечную мышцу, чтобы сила ее сокращений становилась меньше, а АД – ниже.
Я уже говорил, что у многих людей, занимающихся в группе ЛФК, артериальное давление действительно снижается и приходит к норме. Но как только они возвращаются в свой социум, АД вновь повышается, не желая снижаться самостоятельно. То есть воздействие должно быть комплексным.
Необходимо тренировать организм психофизически, тренировать сердечную мышцу, чтобы сила ее сокращений становилась меньше, а АД – ниже.
Неблагоприятные факторы природы для многих людей, и гипертоников в особенности, являются самым настоящим стрессом, повышающим как максимальное, так и минимальное давление крови. Поэтому, выполняя физическую работу в природе, человек сродняется с ней, постепенно воспринимая ее проявления спокойно, без напряжения. Занятия на природе очень быстро сводят на нет метеозависимость, от которой страдают очень многие люди.
Не следует забывать, что тренировки на природе резко ослабляют «память» гипертонии, формируют новый визуализированный образ здорового человека. А это значит, что гипертоническая болезнь будет находиться под контролем. Таким образом, лечение гипертонической болезни должно быть комплексным: полумерами снизить, а затем стабилизировать артериальное давление на оптимальной величине проблематично. Необходимо полностью пересмотреть свое отношение не только к себе, но и самому заболеванию.
Также надо помнить, что синтез белка сердечной мышцы зависит от функции и общей массы белка. Дыхательные тренинги с элементами легкой гимнастики с этой задачей полностью не справляются: зачастую синтез отстает от распада, и мощность функции остается слабой. Поэтому нетренированный человек и реагирует на многие факторы природы, социума очень болезненно: «память» заболевания активизирует зоны, повышающие АД, резко ослабляя работу внутренних естественных регуляторов артериального давления.
Отсюда сразу возникает вопрос, как же совместить все эти упражнения. Очень просто: придется пропускать вечернюю гимнастику и довольствоваться лишь утренними занятиями. Но это не значит, что вы должны забывать о самомассаже головы или релаксации. Более того, вы должны владеть ими мастерски, прежде всего потому, что любая тренировка или физическая работа зачастую сопряжена с большим напряжением. Всегда есть вероятность, что вы перетрудитесь, только при помощи этих средств вернете организм в нормальное состояние.
В идеале ходить придется не меньше часа, ходить быстро, 5–6 раз в неделю. Однако если у вас лишний вес, вы не сможете пройти быстро даже 100 метров, – сразу появляются неприятные ощущения в области сердца. Это уже тревожно, но не безнадежно, – тренированность придет со временем. Для начала начните просто ходить, не задумываясь о скорости. Ходите месяц, два. И когда вы почувствуете, что стало легче, попытайтесь пройти 100 метров «быстро».
Но только при носовом дыхании! Вот что это означает: как только появилось желание начать дышать ртом, сбавляйте темп. Это сигнал к тому, что нагрузка для организма слишком велика. В дальнейшем используйте носовое дыхание как барометр или, скорее, тонометр для контроля над скоростью. А пока во время обыкновенной ходьбы продолжайте шлифовать брюшное дыхание. Это, впрочем, не значит, что всю дистанцию вы должны только и делать, что дышать «животом», но хотя бы десяток-другой дыхательных движений вы должны совершить, предварительно уменьшив скорость передвижения до минимума.
И здесь тоже должно быть «мысленное представление» на снижение АД. Обязательно надо стараться «видеть» входящий в организм поток энергии.
Первые 10 дыхательных упражнений вы проводите почти сразу после старта, вторые 10 – ближе к финишу. В это время попытайтесь хотя бы частично «увидеть» свои расширенные эластичные сосуды с циркулирующей по ним кровью. Это удается не сразу, но при должном терпении все обязательно получится.
Четвертый месяц занятий по методике Месника
В конце третьего месяца к индивидуальным занятиям присоединяется чисто аэробное упражнение – ходьба. Почему не бег, не езда на велосипеде, не плавание? Это ведь тоже полезные занятия!
Конечно, полезные. Но, учитывая, что при беге или плавании нагрузка интенсивнее, чем при ходьбе, я все-таки решил остановиться на более умеренном упражнении.
Утро
1. Проветривание помещения и регистрация показателей артериального давления и пульса. В дневнике самоконтроля надо отмечать качество сна, ортостатическую и клиностатическую пробы. Ежедневно проводить их не обязательно, но хотя бы раз в неделю вы должны ими пользоваться.
2. Самомассаж головы и надавливание на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса. Старайтесь в конце каждого упражнения на выдохе максимально расслабляться. Остальные требования все те же: правильное брюшное дыхание, «мысленное представление».
4. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.
5. Бег в течение одной минуты.
6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплый душ.
Вечер
1. Ходьба, но без акцентирования внимания на скорости. Перед тренировкой – измерение АД, подсчет пульса. Обязательно идти по пешеходной тропинке, в стороне от проезжающего транспорта.
2. 7–10 дыхательных движений с подтягиванием живота после удлиненного выдоха. Мысленно проговаривать: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Постараться «увидеть» расширенные сосуды. Для вас это и будет «мысленным представлением» на снижение АД.
3. Длительность ходьбы 15 минут.
4. Перед завершением тренировки повторить дыхательные упражнения (требования те же).
5. Уже в домашних условиях, если тренировка вызвала усталость, провести в положении лежа сеанс релаксации.
6. Измерение артериального давления, подсчет пульса.
7. Теплый душ, контрольное измерение АД.
Резюме
1. В настоящее время аэробные упражнения – самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни.
2. Аэробные упражнения просты в исполнении и, главное, естественны для человеческого организма.
3. Следует заниматься ходьбой только при носовом дыхании.
Глава 22
Закаливание для гипертоника
Итак, мы подошли к следующей теме – гипертония и холод.
Все знают, что на холоде находиться дискомфортно, и баланс между теплообразованием и теплоотдачей – это поддержание постоянной температуры тела. Выделение тепла – побочный результат любого превращения энергии. И даже во имя спасения жизни, дабы получить это тепло, необходимо прибегнуть к работе мышц: быстрой ходьбе, бегу, подскокам на месте. Каждый понимает, что возникшая в теле дрожь подталкивает организм к движению, чтобы выжить любой ценой!
