чтобы позже вы могли перестроить их.
Запишите все негативные, вызывающие жалость к себе, безнадежные слова и фразы, которые слетают с ваших уст или прокручиваются в голове. Следите за диктатом темного нарратива: «Я никогда этого не переживу», «Мое сердце всегда будет разбито». Прислушивайтесь к утверждениям, которые устанавливают условия для счастья или иным образом ограничивают вас: «Я не могу продолжать жить, пока это не разрешится», «Я слишком стара, чтобы начинать все сначала». Распознавайте жалость к себе: «Я никогда не ожидала такой боли от своего собственного ребенка». Может быть, вы убеждаете себя, что вы совсем одна: «Никто меня не понимает». Или задаете себе пораженческие вопросы: «В чем смысл дальше жить?»
Эти мысли могут отражать глубину вашей боли, но они не приносят пользы и могут размножаться. Если вы позволяете себе негативные мысли, утверждения или вопросы, ум легко опирается на них: «Мой сын не первый человек, который предал меня», «Почему люди всегда бросают меня?». Или, может быть, ваше негативное мышление становится более обобщенным: «Со мной всегда случаются плохие вещи».
Такого рода мышление, иногда называемое «размышлением», заставляет вас чувствовать себя все хуже и хуже. Вскоре вы шаркаете по углубляющейся колее, погружаясь в пещеру отчаяния: «Никто меня не понимает. Мне стоит просто затаиться, никогда не заводить новых друзей и не видеть своих старых. Если я попытаюсь общаться, мне придется притворяться. Если я расскажу, что со мной случилось, меня только осудят, пристыдят и причинят еще большую боль. Смирись с этим. Я больше ни на что не годна. Нигде. Никогда».
В какой-то момент после отчуждения моего сына мне пришлось признать, как далеко я опустилась. Я была сосредоточена на потере и поглощена беспокойством о том, что еще может пойти не так и кто следующий меня бросит. Обычно оптимистичная, я тонула в печали. Вы тоже можете находиться в этой точке. Но я знаю, что вы способны взять себя в руки.
Клинические исследования связывают такого рода беспокойные мысли с высоким кровяным давлением и нездоровыми привычками, такими как пьянство и переедание. Остерегайтесь всего этого. Негативное мышление и его последствия только усложнят ситуацию.
Когда вы ловите себя на негативных мыслях, обратите внимание и на свое тело. Вы задерживаете дыхание? Стискиваете челюсти? Сжимаете кулаки? Тянетесь за нездоровой пищей или дополнительным бокалом вина? Возможно, вы переживаете вредную реакцию на стресс. Изменение ваших мыслей также изменяет реакции вашего тела. Попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь, с чем вы справились хорошо, или представьте, что предлагаете прощение[23]. То, как мы думаем о вещах, может уменьшить отклик на физический стресс и позитивно повлиять на наше здоровье.
Чтобы извлечь пользу из осознанности, продолжайте записывать негатив, который проносится у вас в голове. Фиксируйте фразы, которые задерживаются, и делайте заметки о том, как они приводят к другим негативным мыслям. Если вы затем свяжете такое мышление с событиями вашего дня, вы можете ясно увидеть, как оно влияет на вас, ваше взаимодействие с другими людьми и ваше общее настроение.
Не спешите. Некоторые из вас сразу могут вспомнить весь негатив. Однако лучше потратить несколько дней на то, чтобы прислушаться к своим мыслям и высказываниям, чтобы убедиться, что вы полностью их идентифицируете.
Ниже я оставила вам несколько строк для записи, но, если вам нужно больше места, советую воспользоваться блокнотом. Важно не торопиться, по-настоящему прислушиваться к своим мыслям и серьезно обдумать, как ваше мировоззрение влияет на вас.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Просмотрите свои заметки. Основываясь на них, составьте список отрицательных прилагательных для описания вашего эмоционального состояния. Запишите его в левую колонку таблицы. Правую оставьте пока пустой. Вот несколько определений из моего списка: грустный, озабоченный, зацикленный, уязвимый и жалкий. Как только у вас будет собственный перечень, подумайте, описывает ли он вас настоящую. Такой ли вы были до отчуждения? Отражает ли этот список то, кем вы хотите быть?
Отрицательные
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Положительные
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Вернитесь к своим заметкам, чтобы найти любые повторяющиеся фразы или мысли: «Я никогда этого не переживу», «Как он мог так поступить со мной?», «Должно быть, это моя вина», «Может быть, все остальные тоже покинут меня». Подумайте об этих фразах. Полезны ли они или настраивают вас на беспокойство, страх или гнев? Заставляют ли они вас чувствовать себя бессильной и отчаявшейся? Не делают ли они вас зацикленной?
Получение четкого представления о своем мировоззрении может быть болезненным, поэтому не позволяйте себе увязать в трясине того, что вы открыли, и не впадайте в жалость к себе.
После такой потери естественно чувствовать обиду, гнев или любые другие эмоции. Но хотите ли вы жить с ними вечно? Если бы вы этого хотели, вы бы не читали эту книгу. Верно? Поэтому примите решение прямо сейчас. Покончите с плачем, гневом и жалостью к себе. Возьмите на себя обязательство измениться к лучшему. У вас все получится!
ШАГ ВТОРОЙ: Посвятите себя позитивным изменениям. Читая первую главу, вы определили то, что не могли изменить, и взяли на себя обязательство ради собственного блага двигаться вперед. Чтобы выполнить эту задачу, вам нужно будет осознать важность улучшения своего мировоззрения.
Прямо сейчас потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе какой-то неизвестный, неопределенный момент в будущем. Вообразите себя в этом будущем, через несколько месяцев или лет. Помню, я спрашивала себя: «Если мой сын все-таки вернется, застанет ли он меня все еще застрявшей в моем отчаянии? Женщину, самые мрачные предсказания которой относительно себя сбылись. Женщину, которую я описала в своем списке негативных прилагательных?» Нет. Я была полна решимости снова стать здоровой и счастливой, энергичной матерью, которую он оставил.
Даже если бы мы так и не помирились, представление себя счастливой и энергичной помогло мне захотеть вернуть свою жизнь – не только для себя, но и для окружающих меня людей, которых я люблю.
Этот крошечный взгляд в воображаемое будущее помог мне найти дорогу назад и увидеть себя в позитивном свете: сильной, жизнерадостной, решительной. Вы тоже можете это сделать.
Вернитесь к списку прилагательных, которые вы написали в таблице. В правой колонке напишите их противоположности. Это не обязательно должны быть точные антонимы. Вот как выглядела часть моего списка:
Отрицательные
__________________________________________________
уязвимая
__________________________________________________
застрявшая в прошлом
__________________________________________________
зацикленная
__________________________________________________
Положительные. НАСТОЯЩАЯ Я
__________________________________________________
неунывающая
__________________________________________________
живущая настоящим
__________________________________________________
сильная
__________________________________________________
Как только вы составите второй список, дайте ему название, которое заставит вас почувствовать себя хорошо.
