диареей. Если вас вот-вот сожрет саблезубый тигр, то переваривание съеденного вами на ужин буйвола можно исключить из списка биологических приоритетов.
А теперь давайте предположим, что вам посчастливилось пережить встречу с тигром — ведь если у вас это не получится, данный вопрос потеряет актуальность. После того как вы осознаете, что находитесь в безопасности, потребность в высвобождении большого количества гормонов стресса отпадет и в действие вступит парасимпатическая нервная система, которая вернет в норму приток крови к мышцам и легким и предоставит пищеварительной системе возможность возобновить переваривание того, что осталось от буйвола.
Простоты ради я называю эти два фундаментальных состояния организма состоянием стресса и состоянием исцеления. Состояние стресса становится результатом реакции симпатической нервной системы «сражаться, спасаться или замереть» (или экстренного отключения парасимпатической нервной системы), в то время как состояние исцеления возникает в результате успокоительного действия парасимпатической нервной системы. Процесс перехода между этими состояниями лежит в основе человеческой биологии, и все мы должны благодарить его за наше выживание на протяжении тысячелетий87, 88.
Однако состояние стресса необходимо не только для выживания. Установлено, что оно стимулирует рост и способность к адаптации89. Например, когда в тренажерном зале вы качаете железо, то тем самым намеренно подвергаете мышцы стрессу, способствуя их наращиванию. Стресс не является чем-то изначально плохим, но становится проблемой, когда реакция на него становится дезадаптивной, то есть когда она остается активной после того, как необходимость в ней исчезает. В результате некоторые вещи, которые не должны вызывать стресс, становятся стрессорами и заставляют нервную систему постоянно находиться в состоянии, которое препятствует исцелению (подробнее об этом чуть позже).
Острый и хронический стресс
Стрессовые реакции, которые тысячи лет назад чаще всего демонстрировали наши пещерные предки, были внезапными и немедленными: в окружающей среде возникала угроза, и они либо выживали, либо нет. Такой стресс называется острым стрессом, и в ходе эволюции тело человека научилось успешно с ним справляться.
Стрессы, которым мы с вами подвергаемся в современном мире, зачастую оказываются совсем другими. Да, мы можем испытать острый, внезапный стресс, например когда переходим дорогу и нас чуть не сбивает не замеченный нами огромный грузовик. Однако такие стрессовые ситуации являются скорее исключением, чем правилом.
Давайте рассмотрим наш с вами типичный день… Мы просыпаемся по звонку будильника и начинаем лихорадочно метаться по дому, готовясь отправиться на работу. Перед отъездом мы накачиваем тело кофеином, чтобы окончательно проснуться, а затем прорываемся через дорожные пробки (в буквальном смысле рискуя жизнью).
На работе мы пытаемся справиться с поступающими со всех сторон потоками информации и продолжаем употреблять кофеин, сахар и другие стимуляторы, чтобы поддерживать уставший организм в бодром состоянии. После возвращения домой этот бешеный темп не замедляется. Вечером мы поддерживаем связь с миром через электронную почту и социальные сети вплоть до той минуты, когда ложимся спать. Многие современные люди живут так, словно саблезубые тигры гоняются за ними весь день напролет. Но, в отличие от предков, мы не склонны снимать стресс, который накапливается в нашем теле, с помощью регулярной физической активности.
Вы живете как лягушка?
Возможно, сейчас вы думаете: «Ладно, Алекс, все то, о чем вы говорите, я вижу в других людях — но сам не испытываю никаких стрессов». Но вот в чем дело: люди наделены поразительно высокой способностью адаптироваться к окружающей обстановке. Это еще один аспект обретенной в ходе эволюции способности человека выживать практически в любых условиях.
Сам я не проводил подобных экспериментов и никому этого не советую, но мне говорили, что если бросить лягушку в кастрюлю с кипящей водой, то она сразу же выпрыгнет. Ее реакция «сражаться, спасаться или замереть» в буквальном смысле спасает ей жизнь.
Однако, если взять ту же самую лягушку, поместить в кастрюлю с холодной водой и поставить на медленный огонь, она останется в емкости и сварится заживо. Почему? Потому что лягушка попытается адаптироваться к постепенному повышению температуры воды.
То же самое происходит с человеческими существами: мы биологически запрограммированы приспосабливаться к любому окружению, в котором находимся. У меня бывают пациенты, у которых уровни гормонов стресса зашкаливают настолько, что не позволяют им ни минуты посидеть спокойно. Тем не менее они уверяют меня, что никогда не бывают напряжены. Хотя я чувствую, что люди буквально излучают стресс, для них это вполне нормальное состояние.
Призма восприятия усталости
Как все это связано с усталостью, особенно с усталостью в тяжелой форме? Возможно, вы думаете: «Откуда у меня может быть стресс? Я почти не выхожу из дому. Да, раньше моя жизнь была напряженной, но сейчас ощущение стресса стало бы для меня чем-то вроде явного признака прогресса в борьбе с болезнью». Но вся штука в том, что страдания, причиняемые болезнью, которую невозможно объяснить с точки зрения конвенциональной медицины, сами по себе являются тяжелыми стрессовыми переживаниями.
В случаях с хорошо известными заболеваниями, даже самыми серьезными, медицинский диагноз и прогноз позволяют хотя бы внести ясность в ситуацию, в то время как непредсказуемая и изменчивая природа усталости дает вам все что угодно, кроме уверенности, которой вы больше всего жаждете. Если вы не знаете, что с вами не так, почему с вами что-то не так и сможете ли вы вообще выздороветь, это становится колоссальной стрессовой нагрузкой на организм. В результате разум начинает беспрестанно задаваться вопросами о том, нужно ли вам больше отдыхать, должны ли вы стойко преодолевать трудности или вы сошли с ума и правы те, кто считает вашу болезнь воображаемой.
Разум, который пытается вас защитить, зацикливается на постоянном наблюдении за симптомами, попытках разобраться в них и решить, следует вам что-то делать или нет. Со временем этот паттерн мышления приводит к тому, что стресс начинают вызывать даже самые простые и безобидные вещи. Вы приучаете себя воспринимать весь окружающий мир через призму своей усталости.
Как говорит доктор Хайди Ханна, когда вы подвергаетесь сильному напряжению и у вас повышенная стрессоустойчивость, это приводит к изменению призмы восприятия неблагоприятной ситуации. Пытаясь обезопасить себя от пугающих симптомов, вы разрабатываете ментальную программу, через которую фильтруется изображение окружающего мира. Важную роль в создании этой программы играет НДО, о котором мы говорили выше82.
Если провести аналогию с операционной системой компьютера, то можно сказать, что это программа запуска всех остальных программ. Например, на компьютере Mac вы используете одну из версий операционной системы OS X, а на ПК — одну из версий Windows. В первые годы существования OHC на некоторых наших компьютерах была установлена операционная система
