Новичкам на заметку: когда вы ходите, ритмичные звуки включают механизм расслабления. Когда такое происходит, мой стресс просто растворяется и исчезает. Я ощущаю прилив энергии, хорошее настроение.
Помните, что вдохновение и положительные эмоции – это самое главное в вашем разговоре с собой. Когда вы ходите – раз-два, – это оказывает положительное влияние на наш мозг. Плюс? Дополнительный плюс – вы пройдете еще больше шагов в течение дня! Я советую: пейте кофе, слушайте и ведите разговор с собой, и при этом… делайте выпады при ходьбе!
Я понимаю, что времени на то, чтобы не торопясь беседовать с собой каждое утро, может не быть. Когда вы сделаете запись этого разговора, то сможете прослушивать его, настраиваясь на великий день, даже когда в спешке прихлебываете свой кофе на ходу. Если вы хотите выложиться по полной, ведите этот судьбоносный разговор несколько раз в день. Утром, за кофе. И потом, когда будете готовить ужин или мыть посуду – просто прослушивайте запись.
Поначалу вам будет странно слышать свой голос в записи. Это нормально, это пройдет. Так же странно бывает увидеть свое отражение в зеркале, когда вы сделали новую прическу, – поначалу непривычно, а потом вы просто перестаете это замечать. То же самое и со звуком голоса в записи. Надо пережить этот адаптационный период.
Когда вы слышите свой собственный голос, это внутренний диалог – он звучит у вас в голове. Словно вы сами себе говорите, что надо делать. Именно это и происходит! Мы ведь все время ведем такие беседы: «Что бы мне сегодня надеть? Хм, вот эта рубашка мне нравится, но я же ее надевала два дня назад…» и так далее.
Наше сознание состоит из нескольких систем, и в каждой из них есть своя «личность». Например, «рациональный» мозг, «чувствующий» мозг и так далее. Одна часть вашей личности хочет похудеть на 10 фунтов, а другая просит вкусного печенья. Мне нравится воспринимать запись своего разговора с самой собой как беседу с неким «высшим Я» – с той частью моего мозга, которая знает, как для меня лучше. Я ей доверяю. Я слушаюсь. Это же сила, и она – внутри меня!
Разговор с собой за чашкой кофе особенно помогает в трудные времена. Я редактировала эту книгу во время пандемии коронавируса в 2020 году, и запись моего разговора с собой помогала мне сохранять присутствие духа, здоровье и внутреннюю силу. Она помогала справиться с постоянным страхом и потоком страшных новостей.
Вот как я записываю свой разговор с собой:
Никаких особых секретов тут нет… не нужно никакой профессиональной аудиоаппаратуры или чего-то такого. Слушать это буду только я, так что совершенство записи не требуется.
Как я уже упоминала, я использую приложение Notes app на своем айфоне, чтобы записать свой разговор с собой за чашкой кофе. Это очень удобно, потому что айфон у меня всегда под рукой, я всегда могу что-то отредактировать в тексте, когда появится новая мысль или меня вдруг посетит вдохновение. Еще у меня есть айпад, синхронизированный с облачным приложением Note. Так что я перебрасываю текст на айпад и читаю с него. Музыкальная композиция «Течение» играет у меня на айпаде, когда я читаю. Потом я открываю приложение Voice memo (сгодится и любое другое) и записываю разговор с собой на айфон, читая его с айпада. Фоном играет музыка. В результате звук моего голоса накладывается на музыку. Конечно, я не получу «Оскар» за качество звукозаписи, но того, что получается, достаточно, чтобы перенастроить мозг, чтобы наладить жизнь и сделать ее волшебной!
Если у вас нет отдельного гаджета, с которого можно читать текст, можно читать с компьютера или распечатать его. Можно и без музыки, но с ней будет эффективнее. А еще это увлекательно!
Чаще всего я прослушиваю запись раз в день. Иногда я чувствую особый приток энергии и слушаю запись постоянно, пока занимаюсь своими делами. Это здорово!
10. Напоминание в календаре
В течение дня легко закрутиться и обо всем забыть. Очень просто облениться и стать рассеянным, когда дел много и все отвлекает. Решение есть: выбрать одну фразу из вашего разговора с собой за чашкой кофе и вставить ее в календарь на смартфоне. Пусть эта строчка всплывает каждый день. Тогда в потоке повседневных дел вы вдруг увидите «напоминалку». Это напомнит, какой вы замечательный человек. Эффективно! И до смешного просто.
Иногда я ставлю в напоминалку вот такую фразу:
Я – добрая и разумная мама.
Вы считаете, что матери не нужно напоминать себе об этом? Но мне это помогает. Когда я вижу эту фразу, она напоминает мне о том, что я должна уделить внимание своей дочери.
А на другой день я выбираю такую фразу:
Я – сильная и харизматичная женщина.
Даже просто читая эти строки сейчас, я уже чувствую себя просто отлично. И начинаю вести себя по-другому!
Секрет «напоминалок» в том, что они краткие и емкие. Надо, чтобы фраза полностью помещалась на экране вашего смартфона, а там количество знаков ограничено. Когда вы сформулируете фразу так, чтобы она вызывала внутренний отклик, какое-то время используйте именно ее. Иногда я устанавливаю одну и ту же фразу и повторяю ее в течение двух недель. В конце концов она проникает в мое подсознание, и напоминать о ней больше не приходится. Тогда я меняю ее на какую-то другую.
Бывает и так, что я выбираю на каждый день по новой фразе-речевке и просто устанавливаю автоматический повтор таких фраз на следующие недели, в том же порядке. Это ОЧЕНЬ эффективно.
11. Стикеры-«напоминалки»
Следующий уровень: старомодные разноцветные листочки-стикеры. Они выполняют ту же роль, что и оповещение в смартфоне. Если вы запишете некоторые свои любимые строчки из беседы с собой на стикерах и развесите их на видных местах, они будут напоминать вам о том, что нужно повторять добрые аффирмации.
Рекомендую менять листочки с аффирмациями каждые 3–4 дня. Иначе у вас «глаз замылится», и вы перестанете их замечать. Перемещайте их в разные места, дома или в офисе, и периодически (раз в неделю или две) меняйте тексты.
12. Мобильное приложение «Я» (I am)
Недавно я обнаружила новое приложение для айфонов и смартфонов на Android, которое идеально подходит для ежедневных бесед с собой. Это приложение ‘I am’, и в инструкции к нему говорится, что оно разработано компанией Monkey Taps для «ежедневных утверждений, для тех, кто заботится о себе».
Пользуясь бесплатной демоверсией, можно выбрать для себя несколько предустановленных готовых аффирмаций. Полная версия стоит $20 в год – она дает доступ к полной библиотеке аффирмаций, в том числе с возможностью создавать свои собственные (с эмодзи, ур-ра-а-а!).
Вот и пришло время для вашего разговора с собой за чашкой кофе.
Просто добавьте ваши фразы в это приложение. Кликните на кнопке «тренироваться», выберите «Мои собственные утверждения» и установите время (одна минута, пять или пятнадцать). Приложение будет по принципу случайной выборки показывать вам эти фразы с интервалом в 15 секунд на ярком фоне.
