ПРАКТИКУЙТЕ ЭТУ МАНТРУ: «Я ДОСТОЙНА ПРОСТО ПОТОМУ, ЧТО СУЩЕСТВУЮ».
Мантры эффективны, если их записать (скажем, в ежедневник) или повесить на видное место, например на зеркало в ванной или на приборную панель автомобиля.
Клиенты говорят мне, что когда они повторяют эту мантру в течение дня, то буквально чувствуют, как распрямляются, и дышать становится легче. Они знают, что их ценность и достоинство не зависят от их действий или бездействия или от количества пунктов в их рабочем графике. Это позволяет им восстановить нечто давно утраченное. Миф о совершенстве ослабляет хватку, и им проще принять себя такими, какие они есть.
Второй способ — заняться медитацией. Вам наверняка много раз говорили об этом, но мне бы хотелось это повторить: медитация по сути своей — искусство ничегонеделания (вот почему многие из нас, «активных людей», так мучаются с ней). Возвращаясь к прототипам, в медитации можно начать с малого. Тренируйтесь по пять-десять минут, сосредоточьтесь на дыхании, обратите на него спокойное, кроткое, мирное внимание. Мысли, конечно, появятся, но это нормально! В медитации невозможно потерпеть неудачу, поверьте мне. Можно передумать миллион мыслей и все равно медитировать. Можно входить и выходить из присутствия, уноситься в облака и строить воздушные замки и все равно медитировать. Медитация — это не очищение разума; это умение сосуществовать с тем, что есть, и не пытаться с этим что-либо делать, ясно? Практикуя ничегонеделание и принимая себя такой, какая вы есть, с помощью медитации, вы откроете для себя многие преимущества. Как однажды сказал мне учитель по медитации: «Зубы-то мы чистим, а как же наш разум?»
Практикуя мантру и медитацию, вы перестанете определять свою ценность по работе и обратите внимание на личность. Если она опирается на практические достижения, вы сделаете все, чтобы быть лучше всех. Буквально все. А это слишком высокая цена.
МЕДИТАЦИЯ НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ
Возьмите телефон и установите таймер на десять минут. Я пользуюсь приложением Insight Timer, там можно установить звонки. Закройте глаза и в течение десяти минут сосредоточьтесь на дыхании. Если вы задумаетесь о чем-то другом, вернитесь к дыханию. Все очень просто. (В мифе о жертве мы поговорим, когда именно в течение дня лучше заниматься медитацией, так что потерпите.) Если хотите, можете и сейчас оторваться от чтения и попрактиковаться пару минут в качестве небольшого разогрева, а потом возвращайтесь ко мне.
В 1996 году Керри Страг завоевала золотую медаль по гимнастике для американской команды, несмотря на то что выступала с травмой ноги. Это превратилось в громкую медиасенсацию, незабываемую историю о девочке, которая благодаря своей «настойчивости и упорству» стала чемпионкой и мировым феноменом. Но признайте, это уже чересчур. Примерно в это время я занималась фигурным катанием и решила выступать, несмотря на высокую температуру (хотя мама настаивала, чтобы я осталась дома). Я заняла первое место на местных соревнованиях. Я гордилась, родители гордились, и с тех пор многие называли меня целеустремленной — чудесный комплимент, который я добавила к своей коллекции. Этот случай стал блестящим уроком упорства, правда? Можно игнорировать потребности нашего организма и делать все возможное и невозможное, чтобы добиться успеха. Эта установка лежит в основе стратегии хорошей девочки. Никаких перерывов. Не думать о боли. Вперед. Вперед. Вперед. Думаю, вы знаете, к чему это приводит.
Выгорание и нервное истощение
Стремление делать больше и при этом соблюдать правила (миф о правилах) и замалчивать свои нужды (миф о гармонии) — верный рецепт выгорания. Под влиянием мифа о совершенстве мы гнем спину, чтобы соблюсти невозможные стандарты, выжать из себя максимальный результат, вытирая капли пота со лба. Возможно, вы слышали о синдроме утки, когда внешне вы выглядите так, будто непринужденно скользите по мирной глади озера, но «внутри», под поверхностью воды, вы остервенело работаете лапками, будто маленький моторчик. Вы только взгляните на уток. Такие милые, такие спокойные!
В первой половине XX века, до движения за права женщин, большинство американок играли четко определенную роль жены и матери. Вторая волна феминизма дала нам возможность выбирать столько ролей, сколько нам заблагорассудится, но миф о совершенстве принуждает нас играть все эти роли одновременно и с «непринужденным совершенством». Если вы смотрели «Суперсемейку», то вам знаком этот стереотип: мать семейства — Эластика, она может находиться повсюду одновременно, справляться со всеми задачами и растягивать тело то в трамплин, то в парашют в зависимости от того, кого и где надо спасти. Она мастер на все руки и в буквальном смысле супергерой, причем героизм свой проявляет играючи. Для таких простых смертных, как мы с вами, с обычным человеческим телом, это невозможно, и мы тащим тяжкое бремя, пытаясь работать на сверхчеловеческом уровне Эластики.
Под властью мифа о совершенстве мы постоянно испытываем чувство неудачи, несмотря на все наши старания. Даже если мои клиентки добились невероятных побед и могут похвастаться феноменальными достижениями (например, заработали миллионы долларов для своей компании), на сессии они будут рассказывать о том, чего они не сумели сделать и что еще предстоит улучшить. Дорогие мои героини, список дел — это как беговая дорожка, которая никогда не останавливается. Возможно, пора обменять беговую дорожку на что-то другое.
