Считается, что упражнения насыщают организм кислородом, и большинство экспертов согласны с тем, что бывшие ковидные больные должны каждый день поддерживать умеренную физическую активность. Особенно это важно в первые шесть-восемь недель, когда организм восстанавливается.
Однако надо следить за дыханием во время занятий, измерять уровень кислорода, силу дыхательной мускулатуры.
Сейчас разработаны множество комплексов физкультуры и дыхательных упражнений для ковидных больных, перенесших пневмонию.
Можно практиковать метод Бутейко, дыхание брюшное, грудное, полное.
Дыхательная гимнастика при бронхите
Перед тем, как начинать заниматься, следует, во-первых, посоветоваться с врачом, не будет ли на данный момент эта нагрузка чрезмерна, или она, наоборот, поможет быстрее выздороветь. Во-вторых, упражнения надо делать с желанием, в хорошем расположении духа, а не через силу.
Не следует также заниматься при плохом самочувствии, температуре и слабости.
При этом если занятия начались, надо, чтобы они были регулярными, без выходных.
При выполнении занятий надо следить за самочувствием. Если стало хуже – занятия прекращают.
Комплекс упражнений состоит из трех этапов: подготовительный, или вводный, основной комплекс, завершающий этап.
Подготовительный комплекс упражнений
1. Делать вдохи и выдохи через нос 15 раз. Затем столько же вдохов и выдохов через рот. Выполняются эти упражнения комплекса три раза с передышкой в пять секунд.
2. Спокойный вдох и выдох ртом. Если начался кашель во время дыхательной гимнастики, то необходимо сделать следующее:
a. опустить голову, расслабить мышцы шеи;
b. руки сложить на животе так, чтобы пупок находился между ладонями;
c. надавить руками на живот, кашлять в пол. Так быстрее отойдет мокрота.
Основной комплекс
1. Встать прямо, руки поднять вверх и потянуться, встав на носочки. Вдох (носом) глубокий. Опустить руки – выдох ртом, произнося «у-у-у». Это упражнение выполняется пять раз.
2. Размеренный шаг на месте две минуты. Руки поднимать и разводить в стороны, вдох через нос. Руки опускать – сильный выдох со звуком «у-у-у».
3. Сесть на пол со скрещенными ногами. Сжать руки в кулак, вытянуть вверх. Медленный выдох через рот со звуком «х-х-х». Повторить шесть раз.
4. Сидя на полу. Согнуть ноги и вытянуть их вперед. Руки вытянуть в разные стороны – вдох через рот. На выдохе руки опустить вниз, произнося, не размыкая губ, «ф-ф-ф».
5. Стоя, ноги разведены. Поочередно выполнять взмахи руками вперед и назад. Вдохи через рот, выдохи через нос в такт махам.
6. Стоя, ноги вместе. Поднять одну руку, вторую отвести в сторону. Вдох через нос. Поменять положение рук – медленный и длинный выдох.
Завершающий комплекс упражнений
Стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, нужно медленно наклониться в сторону – вдох через нос. Затем встать в исходное положение. Наклониться в другую сторону – медленный и спокойный выдох через рот. Выполняется комплекс шесть раз в каждую сторону.
Эти упражнения при бронхите необходимо выполнять в течение нескольких недель. Только в случае постоянных тренировок оздоровительные процедуры принесут желаемый эффект и окажут благоприятное влияние на здоровье. Упражнения следует проводить 2–3 раза ежедневно.
Данный комплекс подходит для любого возраста.
Все упражнения выполняются в проветренной комнате в одежде, не стесняющей движений.
Если нет времени или возможности делать полный комплекс, то можно практиковать экспресс-гимнастику, которая занимает 7—10 минут:
1. Слегка зажать ноздри и постараться глубоко вдохнуть носом. Выдыхать через рот.
2. Свернуть губы трубочкой и вдохнуть ртом. Задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть.
3. Широко открыв рот, втягивать в себя воздух, чтобы при этом приподнимался живот. Выдыхать носом.
4. Зажав одну ноздрю, сделать другой глубокий вдох. Выдохнуть и повторить с другой ноздрей.
Дыхательная гимнастика при пневмонии
Она имеет важное значение при лечении, ведь во время проведения дыхательных сеансов у больного происходит насыщение легких и крови кислородом, дыхание становится не поверхностным, а равномерным и правильным.
Максимальный эффект от таких упражнений будет лишь в том случае, если занятия будут проводиться систематически. Эта гимнастика полезна тем, что:
– легкие больного больше вентилируются, очищаются, нормализуется их работоспособность;
