Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
Личностный рост с помощью осознанности означает, что вы можете учиться с помощью своей новой осознанности и применять то, что изучили, в своей жизни. Когда вы станете более осознанным, вас также можно будет легче отвлечь, потому что теперь вы будете присутствовать в моменте и замечать вещи, на которые раньше никогда не обращали внимания. Это будет в большей степени происходить в начале вашего путешествия с осознанностью. Когда вы привыкнете к тому, чтобы быть осознанным, вы также будете отвлекаться, но будете находиться в большей гармонии со своим внутренним «Я» и вам будет легче вернуть свое внимание назад, туда, куда вы хотите.
Развитие спокойной концентрации
Один из самых распространенных способов развить спокойную концентрацию во время практики осознанности – это осознание своего дыхания. Почувствуйте, как воздух заходит в ваше тело и выходит из него, сфокусируйтесь только на этом и больше ни на чем. Когда вы дышите, какая-то мысль или чувство могут проникнуть в ваш разум. Проработайте их или отбросьте, а затем вернитесь к концентрации на своем дыхании. Если вы не хотите фокусироваться на дыхании, вы можете осознавать ощущения, которые чувствуете в своем физическом теле, или звуки, которые слышите вокруг.
Когда вы работаете с осознанностью и фокусируетесь на одной конкретной вещи, это дает вам возможность почувствовать глубокое спокойствие. Когда вы находитесь на таком уровне фокуса и концентрации, вы можете наблюдать за своими мыслями и чувствами, не будучи эмоционально привязанным к ним, вы не выносите суждений и можете видеть свои конкретные намерения. Представьте себя в виде духовного существа, окруженного тьмой. Затем вы видите мысль, появившуюся во тьме. Эта мысль выглядит как оранжевые слова, которые двигаются по черному экрану. Ваш дух видит мысль, признает ее значение, но продолжает спокойную, сфокусированную, осознанную медитацию. Факт, что вы признали мысль, является моментом осознанности.
Развитие спокойной концентрации во время практики осознанности может помочь вам в других сферах вашей жизни, потому что вы будете нести это чувство с собой, даже когда не медитируете.
Осознанность помогает снизить стресс, не отвлекаться и становиться более чутким; повышает нашу способность учиться, фокусироваться и запоминать. Вы будете чувствовать больше позитива и оптимизма по отношению к жизни. Вместо того чтобы постоянно требовать от себя чего-то, вы будете периодически давать себе время на отдых и обнаружите, что становитесь менее сердитым, расстроенным или раздраженным.
Было ли у вас когда-нибудь так, что вы настолько сильно осознавали звучание слова, что, когда произносили его, оно больше не имело смысла? Произносите слово «язык» громко снова и снова до тех пор, пока не дойдете до точки, когда слово больше не будет ничего означать, это будет просто слово, которое странно звучит. Это пример, как спокойная концентрация может трансформироваться в «чрезмерное осознание». Вы настолько осознаете слово, что оно разъединяется со своим значением.
Один из моих любимых способов спокойно, но глубоко сконцентрироваться – это сделать паузу между движениями, чтобы посмотреть на свои чувства. Например, когда я иду из амбара, то часто останавливаюсь на полпути, чтобы просто послушать звуки, которые исходят от лошадей, шоссе и птиц. Это помогает принять энергию звуков, и она действует освежающе после нескольких часов работы за компьютером. Вы можете делать паузу, когда садитесь в машину, почувствовав дверную ручку и запах салона.
Еще один способ соединиться со спокойной концентрацией осознанности заключается в том, чтобы получать больше удовольствия от того, что вы делаете. Вместо того чтобы быстро проглотить кусок тоста и горячий кофе, выскочить из дома и побежать на работу, встаньте пораньше, сядьте и ощутите запах кофе, когда будете его пить, почувствуйте хруст тоста, когда будете его есть, и выйдете из дома с целью и осознанием дня, который ждет вас снаружи.
Размышлять, чтобы меняться
Вся жизнь связана с изменениями. Они происходят независимо от того, хотите вы этого или нет. Часто легче самому изменить что-то, чем продолжать следовать проторенным путем, пока не случится нечто, что изменит вашу жизнь, возможно, в таком ключе, в котором вы не хотели бы ее менять. Иногда мы можем настолько увязнуть в делах, что предпочитаем не замечать, как двигаемся вниз по тропе саморазрушения. Если вы найдете время, чтобы поразмышлять о своей жизни и о том, куда вы движетесь, серьезно задумаетесь о том, как вы живете и как хотите жить, это поможет вам увидеть, что вы делаете и что вам надо изменить, чтобы вернуться к балансу. Когда у вас будет ясное видение того, что вы хотите поменять, вы можете составить план, который даст вам возможность достичь своих целей.
Изменения должны начаться внутри вас. Никто другой не сможет сделать это вместо вас. Внутри вашего духа должно быть желание, которое тянет вас в правильном направлении. Ваше высшее «Я» может посылать вам сообщения во сне, чтобы дать вам знать, что вы идете в неправильном направлении или, может быть, что вам дали в жизни второй шанс. Поразмышляйте о том, что случилось с вами, и осознайте те ситуации, когда вы получали второй шанс или поддержку от другого человека, чтобы вы могли изменить негатив на позитив. Если вы чувствуете негатив по отношению к себе как к человеку – вы ощущаете себя недостойным или не любите себя, – тогда эти чувства надо проработать, чтобы признать себя как чудесного человека, который заслуживает все то, что может предложить Вселенная. Вы достойны всего, чего можете достигнуть, потому что вы воплощены на земле. Мнение других людей о вас может иметь для вас значение, но та любовь, которую вы чувствуете к себе, не зависит от того, оправдываете ли вы их ожидания. Что правильно для них, может быть неправильным для вас. Постарайтесь не позволять негативу других людей влиять на вашу любовь к себе.
Когда вы спокойно размышляете, а потом вносите изменения в свою жизнь на основании того, что узнали о себе во время размышления, разберите внутри себя все эмоции, которые у вас есть по поводу того, что вы хотите изменить. Например, если вы плохо вели себя по отношению к кому-то просто потому, что этот человек вам не нравится, попробуйте вести себя с ним хорошо. Или копните глубже, чтобы выяснить точно, почему вам не нравится этот человек, и разберитесь с этими причинами. Если необходимо, проведите внутреннюю работу, чтобы простить прошлые ошибки, и разберитесь с виной или другими чувствами, которые заставляют вас вести себя по отношению к другому человеку иначе, чем свойственно вашему характеру. Если вы обнаружите, что вам сложно отвечать за свои действия или инициировать изменения через размышление, тем не менее найдите время, чтобы глубже заглянуть в себя и быть честным с собой.
Признать, что вы сделали неправильный выбор или что изменения необходимы, чтобы вы снова почувствовали себя счастливым, может быть сложно, но это шаг к выздоровлению и позитивным переменам.
Мы все несем ответственность сами за себя. Когда мы вносим изменения в свою жизнь, мы делаем так исходя из этой ответственности. Когда жизнь кажется хаосом, найдите время собраться с мыслями, провести анализ и оценку, чтобы обнаружить путь назад к сбалансированной, уютной, свободной от стресса жизни.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
