В этот знаменательный период, когда вы кормите грудью свою кровиночку, вам необходимо правильно питаться, чтобы все продукты, которые вы употребляете в пищу были сбалансированными и содержали необходимый комплекс витаминов. Но такая формулировка вовсе не значит, что вы должны есть все и не соблюдать никакой меры. Пища должна быть полезной, а потребляемые дозы – ограниченными!
К специальной диете во время кормления грудью стоит прибегать лишь в исключительных случаях, например если у ребенка появляется метеоризм.
Родив детишек, мамочки с таким пылом пытаются похудеть, что их усилия, конечно, достойны похвалы, но одним махом так взять резко и обрести красивую фигуру – чревато осложнениями не только для самой стремительной мамы, но и для малыша. В принципе, после беременности вы можете есть и пить все, чего хочет организм. Ваше тело уже само требует того, что ему нужно для кормления грудью. Однако те единичные экземпляры, которые уже до беременности питались в высшей мере полноценно и правильно, не должны менять своих привычек. Продолжайте в том же духе! Питаться правильно в нашем случае – значит небольшими порциями. Если вы, молодые мамочки, кормящие грудью, будете придерживаться такого несложного способа приема пищи, то очень скоро войдете в норму, а ваша кроха будет довольна своим питанием – грудным молочком.
Диетологи разных стран мира непрерывно спорят о тех или иных правилах, которых следует придерживаться в период кормления грудью, но все они сходятся в следующем:
■ Кормящим мамам необходимо как можно больше употреблять овощей и салатов. Для каждого времени года найдется свой богатейший ассортимент овощных яств, а потому вы можете смело пренебречь банками консервированных овощных смесей. К тому же в магазинах продаются свежезамороженные овощи, которые содержат практически тот же набор витаминов, что и их свежайшие собратья. Нужно только выяснить, на какие виды овощей ваш организм реагирует аллергией или другим видом отторжения: скорее всего, ваш малыш таким же образом воспринимает подобного рода пищу. Во всяком случае, если прежде вы не замечали за собой аллергических реакций на овощи, то вряд ли они появились у вас сейчас. А потому смело вкушайте овощи, знакомые еще советской кухне: морковь, свеклу, капусту белокочанную, редис, петрушку и укроп. Лопайте за обе щеки и причмокивайте!
■ Фрукты тоже можете уминать в режиме нон-стоп. Конечно, опять-таки сначала выясните, какие фрукты все-таки нежелательны для вашего организма (цитрусовые иногда вызывают аллергию у младенцев). А с остальными лихо расправляйтесь!
■ Молочнокислые продукты, такие как йогурт, творог, сыр и сметана, а также рыбу, мясо и хлеб (из муки грубого помола с отрубями) кормящие мамочки могут употреблять по мере надобности. Если чувствуете, что захотелось творожка, – съешьте, заодно заморите червячка!
■ Когда готовите очередной кулинарный шедевр или просто завтрак, обед или ужин, обращайте внимание на технологию приготовления пищи. Известно, что слишком длительная варка разрушает витамины и сводит питательную ценность продуктов на нет. И наоборот, сырые овощи и фрукты содержат необходимые вашему организму питательные вещества и витамины именно в сыром, необработанном виде.
