Книга Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев

Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 58

Объем определялся по формуле:

V = t х b,

где V – объем выполненной работы, t – время работы в минутах, b – табличное значение средней ЧСС. Интенсивность работы определялась по табличному значению средней ЧСС (табл. 9).

Таблица 9

Определение баллов по среднему значению ЧСС

Скоростно-силовая подготовка заключается в выполнении специально разработанного комплекса с гирями. Основная задача тренировки – довести количество повторений в одном подходе до 20 раз. Время отдыха между повторениями и подходами не ограничено. Целесообразно начать выполнять комплекс с гирями по 16 кг. Если в упражнении спортсмен довел количество повторений в каждом из трех подходов до 20 раз, то через три занятия можно увеличить вес гири до 24 кг и т. д. Для контроля заданной нагрузки целесообразно заполнять протокол (табл. 10).

Таблица 10

Скоростно-силовая подготовка (АЭРОБНЫЙ ЦИКЛ)

Объем выполненной нагрузки необходимо подсчитать по формуле:

V = P х A,

где V – объем выполненной работы, P – вес используемого отягощения, A – количество повторений.

Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 58