Находясь на работе или дома, выберите себе объект наблюдения на целый день. Например, это может быть человек, которого вы видите постоянно. Но достаточно ли вы внимательны и наблюдательны? Обратите внимание на то, во что одет человек, как он причесан, выглядит ли он отдохнувшим или усталым, как часто он смеется, грустит, злится, бывает доволен, сосредоточен. Много ли он двигается или все больше сидит на месте? Трудолюбив ли он или ленив? Как он относится к вам, к другим людям?
Рассматривать можно и внутренний мир другого человека, когда он вскрывается через его поступки, мысли, порывы, под влиянием предлагаемых жизнью обстоятельств. Следите внимательно за этими поступками и изучайте обстоятельства, сопоставляйте те и другие, спрашивайте себя: «Почему человек поступил так или иначе, что у него было в мыслях?» Выводите из всего этого соответствующее заключение, определяйте ваше отношение к наблюдаемому объекту и с помощью всей этой работы старайтесь понять склад его души.
Третий принцип
Освободи мышцы
Чтобы актер на сцене чувствовал себя органично, его мышцы должны быть свободны. Зажатый актер всегда играет плохо, ведь зажимы мешают и мыслить, и чувствовать.
«Вы совершенно не можете себе представить, — писал К. С. Станиславский, — каким злом для творческого процесса являются мышечная судорога и телесные зажимы. Когда они создаются в голосовом органе, люди с прекрасным от рождения звуком начинают сипеть, хрипеть или доходят до потери способности говорить. Когда зажим утверждается в ногах, актер ходит точно паралитик; когда зажим в руках — руки коченеют, превращаются в палки и поднимаются точно шлагбаумы. Такие же зажимы, со всеми их последствиями, бывают в спинном хребте, в шее, в плечах. Они в каждом случае по-своему уродуют артиста и мешают ему играть. Но хуже всего, когда зажим утверждается в лице и искривляет его, парализует или заставляет каменеть мимику. Тогда глаза выпучиваются, судорога мышц придает неприятное выражение лицу, не соответствующее тому чувству, какое переживает артист. Зажим может появиться в диафрагме и в других мышцах, участвующих в процессе дыхания, нарушить правильность этого процесса и вызвать одышку. Все эти условия не могут не отзываться вредно на переживании, на внешнем воплощении этого переживания и на общем самочувствии артиста».
Точно так же зажимы мешают любому человеку, не только актеру. А самое неприятное, что напряжение мышц поглощает всю нашу энергию, и ее уже не хватает для полноценной работы интеллекта, для разумных действий и правильных решений.
Хороший актер играет так, что в его поведении на сцене нет ничего лишнего, все действия совершаются строго по необходимости, он не суетится, не делает лишних движений, если, конечно, это не оправдано логикой характера его персонажа. Его поведение продуманно и при этом спонтанно, естественно. Его разум и чувства действуют в единстве, и именно поэтому талантливый актер всегда выразителен и привлекателен своей естественностью, даже если играет отрицательного персонажа.
Мы тоже можем научиться в нашей жизни действовать так — логично и естественно, сообразно обстоятельствам, не допуская лишней суеты, напряжения и бессмысленных действий. И для этого в первую очередь нужно освободить мышцы!
Важнейшая часть системы Станиславского — это тренинг, направленный на снятие физических зажимов мышц. Но это не призыв к вялости, расхлябанности. Свободные мышцы позволяют нам создавать оптимальное сочетание тонуса и расслабления: то есть избегать неоправданного напряжения, напрягать мышцы ровно настолько, насколько это необходимо для действия, и не больше, и расслабляться тогда, когда это требуется. Тот, чьи мышцы свободны, и мыслит, и чувствует, и действует свободно!
Телесные зажимы не возникают сами по себе. Это всегда следствие зажимов психологических. Но так как психика человека неразрывно связана с его физиологией, через преодоление мышечных напряжений можно избавиться и от напряжений психики.
Избавиться от напряжения можно через физические упражнения. Не случайно физкультура, спорт или танец считаются одними из лучших средств снятия стресса. Не нужно себя перегружать, но желательно ежедневно выполнять хотя бы легкую разминку — небольшой, простейший, доступный всем комплекс упражнений на расслабление.
