Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.
Упражнение 9
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 64).
1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх (фото 65).
2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу (фото 66).
3. Опустить руки через стороны вниз (фото 67).
4. Принять исходное положение (фото 68).
4. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу (фото 69).
5. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу (фото 70).
6. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей рук были обращены друг к другу и перед собой опустить руки вниз (фото 71).
7. Развести руки в стороны под углом 45° (фото 72).
8. Вернуться в исходное положение (фото 73).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях.
Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей.
При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в плечах, локтях и запястьях.
Упражнение 10
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 74).
1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 75).
2. Вернуться в исходное положение (фото 76).
3. Разжать кулак левой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Одновременно правую руку назад-вниз, кисть правой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 77).
4. Вернуться в исходное положение (фото 78).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы.
Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области локтей, запястий и пальцев рук.
Упражнение 11
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 79).
1. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните левой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 80).
2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 81).
3. Принять исходное положение (фото 82).
4. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните правой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 83).
5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 84).
6. Принять исходное положение (фото 85).
Выполнить упражнение 8 раз.
Это упражнение широко используется во многих видах корейских боевых искусств. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, развивает способность сжимать руки в кулаки и бить ими, а также увеличивает силу мышц рук и ног.
При выполнении упражнения следите, чтобы движения рук были плавными и ровными, без рывков и ускорений, корпус прямым.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области ног, плеч и запястий.
Упражнение 12
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 86).
1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево (фото 87).
2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево (фото 88).
3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо (фото 89).
4. Ладонью левой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться правого плеча, правую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен вправо (фото 90).
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
