побелели ваши зубы, как дыхание стало легче, как вы просыпаетесь без характерного ощущения, будто во рту кошки танцевали. Отмечать, замечать и ценить. Хвалить себя за это. Хвалить себя за усилия, а не только за результаты. Это даст вам дополнительную мотивацию к отказу.
4. Страхи бросить курить
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Самое страшное, что может случиться в результате попытки бросить, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?
Практически каждый курильщик имеет страхи, связанные с отказом от курения. И это нормально. Давайте подробнее остановимся на 3-х самых часто встречающихся.
Страх мучений при отказе от курения
Уверены, что вы боитесь этого? Странно. Вы испытываете ломку в среднем 20 раз в день, стоит только снизится уровню никотина в вашей крови. Каждый раз при этом вы чувствуете себя несчастным. Единственное, что здесь «спасает», это понимание, что вы сейчас закурите. Чувство облегчения от боли, которую сама сигарета и создаёт.
Доставая сигарету, вы выдыхаете с облегчением: «Наконец-то я перестану мучаться.» Следом возникает иллюзия удовольствия: «Сигарета – мой лучший друг. Она помогла мне.»
Реальность же такова – удовольствия нет, вы просто перестали чувствовать дискомфорт. И этот контраст, переход от «плохо» к «стало лучше», вы воспринимаете как удовольствие. Хотя вы просто перестали страдать на несколько минут. Никакого удовольствия здесь нет.
На изображении вы можете увидеть сравнение эмоциональных состояний курящего и некурящего. Курильщик поднимается до уровня нормы некурящего в тот момент, когда закуривает сигарету. Все остальное время он чувствует дискомфорт. Но он не замечает этого, потому что привык такому состоянию. Оно для его нормально. И именно переход от дискомфорта к норме он и воспринимает, как удовольствие. Хотя никаким удовольствием здесь и не пахнет. Есть только временное облегчение от мук отвыкания.
Вы не думаете, что благодаря сигарете чувствуете себя хуже, наоборот, вы думаете, что она помогает не чувствовать себя плохо. Хотя в действительности, вы чувствуете себя гораздо хуже благодаря курению.
Вообще, все симптомы отмены никотина без проблем убираются с помощью лекарственных препаратов или банального настроя.
Порой, когда кто-то из моих клиентов акцентирует внимание на потенциальных мучениях отказа, я задаю ему вопрос: «Постоянные и многолетние мучения против возможных неудобств в течение нескольких дней.». Задам его и вам. Что выберете вы?
Выбирая курение, вы выбираете болезнь.
Говоря себе: «Сейчас не то время, что без болезни я боюсь поправиться/свободного времени/скуки и поэтому буду продолжать убивать себя?» Хотя чего я спрашиваю? С такой болезнью всегда есть чем себя занять. Всегда можно сказать: «Я болею, поэтому не могу заниматься спортом, жить яркой и насыщенной жизнью, отрываться по полной, реализовывать свой потенциал. Поэтому я буду продолжать болеть. Но когда-нибудь я прекращу делать это, сейчас же мне приносит это удовольствие.»
Или выберете выздоровление, пусть оно и предполагает возможные временные неудобства?
Курить – это все равно, что всю жизнь мучиться от некого заболевания и отказываться от лечения, которое 100 % поможет вам. Да, в процессе лечения вы будете несколько дней испытывать те же чувства, что во время болезни, но они скоро пройдут. Забавно, правда? Чтобы бросить курить нужно в течение нескольких дней испытывать абсолютно те же чувства, что вы испытываете пока являетесь курильщиком. Это действительно так тяжело? А если тяжело, почему многие называют курение удовольствием?
Вы можете даже не ощущать никотиновую ломку. В самом сильном своём проявление она ощущается как лёгкое чувство голода или тревоги. Все, что приносит вам дискомфорт – это ваши мысли о сигарете, которые и загоняют вас в унылое состояние.
Стоит сказать себе: «Я хочу курить», как все ваши мысли направляются в это русло. Вы начинаете искать в себе признаки никотиновой тяги, а кто ищет, тот всегда найдёт. Когда вы их находите, то попросту подбрасываете брёвен в огонь. У вас меняется физиологическое состояние, вы начинаете испытывать «ломку». Что неизбежно, так как наши мысли влияют на наше самочувствие.
Начните прямо сейчас думать о чем-то неприятном. И обратите внимание, как при этом меняется ваше состояние. Наши мысли влияют на наше физическое состояние. Наши мысли о сигаретах точно так же создают «ломку».
Так есть ли смысл думать о потенциальном негативе? Думайте о том, что вы хотите получить в результате отказа. Думайте о хорошем, верьте в положительный исход дела. Но не муссируйте то, чего не хотите – ломку и тяжесть. Иначе получите именно это.
Страх поправиться
Статистически, если не заедать, максимум сколько вы наберёте -2–3 килограмма. Все что выше – это результат отказа от курения на силе воли, борьбе с собой и других подобных способов. При правильном отказе, уровень энергии, мотивации и уверенности в себе будет только расти. Что повлечёт за собой более активный образ жизни, которому не нужны лишние килограммы.
Заедают отказ, потому что продолжают держаться за курение, веря в его пользу. Или бросают на силе воли. Все это провоцирует тревожность и напряжение, с которыми и пытаются справиться с помощью курения или заедания.
Будет меньше тревожности и напряжения, и заедать не нужно будет. Да и в целом, зачастую достаточно сменить отношение к мыслям и чувствам на безоценочные, как уровень тревоги значительно снизится. Тогда и заедать не придётся.
Никотиновая тяга очень похожа на лёгкое чувство голода, а также на чувство тревоги. И их можно запросто спутать. Поэтому первое время после отказа от курения спрашивайте себя: это голод, тревога или симптомы отмены никотина?
Если это голод, то какие проблемы? Просто продолжайте питаться, как питались раньше.
Если это тревога – ничего страшного, как пришла, так и уйдёт.
Если это симптомы отмены никотина – ничего страшного, скоро пройдут, не обращайте внимание.
Чуть ниже я расскажу, как справляться с тревогой и никотиновой ломкой без каких-либо усилий.
Так что не стоит переживать о наборе веса. Без борьбы с собой и при правильном настрое его не будет.
Страх, что не получится
Начнём с истории курящей клиентки. В жизни Майи произошло значимое событие, она поступила в американский университет. Но на фоне отказа в визе, было принято поступать в ВУЗ в Турцию. И вот здесь Майя столкнулась с интересным препятствием. Ей было стыдно перед отцом, что не получилось уехать
