«Я люблю принимать хорошее, когда ем апельсин. Обычно я ем по два апельсина в день, поэтому могу испытывать эти чувства довольно часто. Очищая апельсин от кожуры, я закрываю глаза и вдыхаю сладкий аромат. Я удерживаю это удовольствие в разуме и думаю о том, что я первый человек, заглянувший внутрь этого апельсина и попробовавший его. Хотя эти ощущения длятся меньше минуты, они оказывают невероятно позитивный эффект на мой разум и уровень энергии. Ежедневно я с нетерпением жду их».
Принять то, что вам нужно
Применение шагов HEAL подходит для любого позитивного чувства. Однако вы, вероятно, заметили, что одни чувства кажутся более полезными в жизни, чем другие. Как сфокусироваться на наиболее эффективных ощущениях? Именно здесь принятие хорошего становится очень личной — и по-настоящему потрясающей — практикой. Вы можете принимать те чувства, которые направлены на ваши желания и потребности.
Возможно, вы хотите перестать тревожиться, критиковать себя или обрести уверенность в себе. Возможно, вы столкнулись со сложной ситуацией дома или на работе. Вам нужна мотивация для занятий спортом или сокращения употребляемого алкоголя. Возможно, вы просто хотите стать более счастливым и спокойным, чувствовать себя любимым. Какие чувства изменили бы вашу жизнь, если бы вы испытывали их чаще?
Ответ на этот вопрос кроется в состоянии трех «операционных систем» вашего мозга. Тревога, напряжение, давление или беспомощность приводят в действие систему избегания повреждений. В таком случае вам помогут так называемые ресурсные ощущения, связанные с этой системой: защищенность, безопасность, расслабленность, сила и свобода. Печаль, разочарование, отчаяние, апатия или скука задействуют систему стремления к награде. С ними борются такие чувства, как благодарность, радость, удовольствие и удовлетворение. Чувства отверженности, обиды, несовершенства, зависти, одиночества, озлобленности или раздражения затрагивают систему привязанности к другим. Здесь помогут ресурсные ощущения связи, самосострадания, признания, дружбы, доброты и самоуверенности.
Другими словами, каждая проблема требует соответствующего решения. Если у человека цинга, ему не хватает витамина C. Годами я пытался удовлетворить потребность в любви, присущую каждому человеку. Я накапливал достижения, но это совершенно не помогало. Дело в том, что я пытался решить проблему, связанную с системой привязанности к другим, действиями, которые относились к системе стремления к награде. Фактически, пытаясь вылечить цингу, я принимал железо в таблетках, которое мне не помогало. Лишь принимая ощущения, связанные с системой привязанности, то есть чувства признания, вовлеченности, уважения, симпатии и одобрения, я смог постепенно удовлетворить свою потребность в любви.
Так каков же ваш витамин C? Он может относиться к текущей ситуации, давней проблеме в отношениях с другим человеком или детской мечте. Зная, что именно вам нужно принять и вырастить внутри себя, вы откроете возможности в повседневной жизни. Вы испытываете и внедряете нужные ощущения в своем мозге, используя шаги HEAL. Переходя на свою сторону, вы становитесь самому себе хорошим другом, даете себе необходимые психологические «витамины». Как только вы встроили эти чувства, вам будет проще активировать внутреннюю силу в нужный момент. Затем вы вновь встраиваете полезные ощущения, углубляя их нейронные следы в позитивном цикле. Разумеется, этот подход годится для многих «витаминов», не только для одного ресурсного ощущения.
Ниже представлен пример принятия ощущений, которые направлены на удовлетворение конкретной потребности человека. В данном случае речь идет о системе избегания повреждений:
«Я испытывал панические атаки, поэтому ежедневно выходил на веранду и концентрировался на своем саду. Я смотрел на любимые растения и слушал гул насекомых. Наблюдал за птицами, летающими между деревьями, и солнечным светом, пробивающимся сквозь листья. В течение нескольких минут я принимал чувство защищенности, которое давал мой сад. Мне представлялось, как эта уверенность и спокойствие создают золотой защитный пузырь вокруг меня. Затем я выбирал маленький камешек из сада и клал его в карман. Испытывая беспокойство и тревогу, я доставал камешек и вспоминал свои чувства в саду. Я помещал эти чувства силы и спокойствия в свой разум».
Даже если вы не можете испытать каждую частичку желаемого ощущения, вы способны почувствовать по крайней мере некоторые его аспекты. Вам нужно с чего-то начать, например с того, что находится у вас перед глазами. В колледже я был очень застенчивым. Однажды мой сосед по комнате предложил отправиться в бар с ним и группой молодых девушек. Я очень занервничал. Но это был шаг в сторону опыта отношений, который был мне необходим. Поэтому я заставил себя пойти с ними. Несмотря на мои переживания, в тот вечер все прошло отлично. Эти люди хорошо отнеслись ко мне, и я чувствовал вовлеченность. На протяжении нескольких дней я мысленно проигрывал тот вечер, вновь и вновь принимая хорошие чувства. Благодаря этому я стал более открытым и больше не нервничал, когда меня вновь позвали друзья. В итоге я испытал даже более насыщенные чувства одобрения, симпатии и собственной значимости. Одна хорошая вещь привела к другой хорошей вещи. В студенческие годы я смог выбраться из панциря, благодаря чему оказался на жизненном пути, о котором даже не мечтал, когда был странным парнем в старших классах. Спустя 40 лет я вижу, что оказаться на этом пути мне помогло то «да», сказанное однажды соседу по комнате.
Хорошо принимать хорошее
Практика принятия хорошего требует небольших усилий, особенно поначалу. К тому же вам могут мешать внутренние препятствия. Например, убеждение, что хорошие чувства — признак эгоизма (в главе 9 вы научитесь преодолевать подобные препятствия). Для закрепления новой полезной привычки важна мотивация. Поэтому полезно понимать, почему принятие хорошего благоприятно для вас и остальных людей. Я хочу перечислить преимущества этой практики, включая уже упомянутые.
Сохранение в течение нескольких секунд позитивного ощущения, даже спокойствия от простого вдоха, помогает мимолетному психическому состоянию превратиться в постоянную нейронную структуру. Со временем вы заполните свой внутренний склад необходимыми силами, например способностью быстро успокаиваться в моменты раздражительности или уверенностью, что к вам хорошо относятся. Вы чувствуете себя заряженным, а не опустошенным. Это укрепит благополучие и личную эффективность и позволит исцелить психологические проблемы вроде тревоги. Кроме того, внутренние силы стимулируют креативность, самовыражение и духовную практику.
Безусловно, принятие хорошего — это способ стать более активным, чем пассивным, молотком, а не гвоздем, когда велико давление ситуаций и возникающих реакций. Это способ относиться к себе так, словно вы значите многое, даже если другие так не считают. Эта практика возвращает вас в настоящее и избавляет от руминаций, то есть постоянного прокручивания в голове вещей, усиливающих психические и физические проблемы. Принятие хорошего учит вас контролировать свое внимание. Вы удерживаете его на полезном для вас и остальных и уводите от плохого. При этом мозг становится чувствительным к позитивным ощущениям, превращаясь в липучку для хорошего. Это очень важное преимущество практики.
