Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Домашняя » Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд

235
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 20 21 22 ... 79
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 79

Скоростной бег. Пробегайте рекомендованную дистанцию, концентрируя внимание только на возможно более быстрой постановке стопы. Колено должно высоко подниматься, что будет означать выведение вперед бедер, при этом не стоит беспокоиться о длине шага.

Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)

В течение 6 недель

Понедельник – бег трусцой 15–45 мин.

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – то же, что в понедельник

Четверг – бег трусцой 30–45 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – бег трусцой 15–45 мин.

Воскресенье – бег трусцой 30–60 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – расслабленный широкий бег 100 × 4–6

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – бег трусцой 30–60 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – расслабленный размашистый бег 200 × 4–6

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 800 × 2–4

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 или 10 000 м (меняя каждую неделю)

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 2 недель

Понедельник – повторные пробежки 1500 × 2–3

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – быстрый расслабленный бег 100 × 4–6

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м в первую неделю и 10 000 м во вторую неделю

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – спринтерские рывки (по 100 м на каждые 200 м) × 6–8

Вторник – бег трусцой 45 мин.

Среда – контрольный бег 2000 м

Четверг – быстрый расслабленный бег 100 × 4–6

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – бег трусцой 45–60 мин.

В течение недели

Понедельник – быстрый расслабленный бег 100 × 6–8

Вторник – контрольный бег 1000 м

Среда – бег трусцой 45 мин.

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в пробеге

Воскресенье – бег трусцой 45–60 мин.

Подготовка к выступлению в беге на 10–21 км (второй год занятий)

В течение 6 недель

Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.

Вторник – бег трусцой 60 мин.

Среда – аэробный бег по холмам 30–45 мин.

Четверг – бег трусцой 60 мин.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – аэробный бег по холмам 45 мин.

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – скоростной бег 100 × 6–8

Вторник – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание вверх по крутым склонам 30–45 мин.

Четверг – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Пятница – скоростной бег 100 × 6–8

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – повторный бег 400 × 6–10

Вторник – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – легкий фартлек 45 мин.

Четверг – повторный бег 200 × 8–12

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6–10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – спринтерские рывки (100 м на каждые 200 м) × 6–8

Вторник – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6–8

Суббота – выступление на соревнованиях или контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

В течение недели

Понедельник – спринтерские рывки (45 м на каждые 100 м) × 8–12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – быстрый расслабленный бег 100 × 6

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – выступление на соревнованиях (1500 м)

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – спринтерские рывки (45 м на каждые 100 м) × 10

Вторник – быстрый расслабленный бег 100 × 6–8

Среда – контрольный бег 800 м

Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 79

1 ... 20 21 22 ... 79
Перейти на страницу:
Правообладателям Пожаловаться

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд», после закрытия браузера.

Книги схожие с книгой «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд» от автора - Гарт Гилмор, Артур Лидьярд:


Комментарии и отзывы (0) к книге "Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд"