Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 28
Длительность цикла может меняться. У некоторых женщин овуляция наступает раньше (на 11 – 13-й дни цикла), у некоторых – позже. Яйцеклетки созревают попеременно: месяц в одном яичнике, месяц – в другом. Сроки созревания яйцеклеток в разных яичниках тоже могут быть разными. Не зная этих особенностей женского организма, женщину сложно понять. Что делать? В коллективе: наблюдать, спрашивать. Есть возможность – размещать сотрудниц в одной комнате с учетом их циклов. Возможно, «противофазных» вообще отделить от коллектива или уволить.
Это те вещи, которые изменить вы не в состоянии. Но вы можете научиться взаимодействовать с ними. Повышайте уровень прогестерона в теле, чтобы в жизни было как можно меньше серых красок.
Эндорфины, вперед! Укрепление ума и тела
Укрепление не только мышц тела, но и развития полезных качеств ума: внимания, аналитического мышления, настойчивости; а также развитие творческих способностей и тренировка памяти помогут избавиться от вредных привычек и изменить неэффективные модели поведения.
Упражнения предлагаемого комплекса развивают необходимые качества ума, укрепляют мышцы и тело, сокращают количество морщин, повышают гибкость суставов и обеспечивают свободное течение жизненной энергии по телу. Их можно выполнять вместе в качестве утренней зарядки, а также по одному в течение дня.
Упражнение 1. Развитие способности к сосредоточению
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Соединить ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого. Кончики больших пальцев прижать к основанию яремной впадины и закрыть глаза. Дышать глубоко и ровно. На одну минуту сосредоточить внимание внутри своего собственного тела, как бы осветить тело изнутри. Почувствовать течение жизненной энергии в теле.
Упражнение 2. Развитие мышления и настойчивости
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Медленно поднять подбородок и запрокинуть голову назад, не напрягая мышцы шеи. Закрыть глаза и сделать 12 энергичных вдохов-выдохов через нос. При дыхательных движениях грудная
клетка должна свободно подниматься и опадать.
Упражнение 3. Тренировка памяти
Исходное положение: сидя с прямой спиной.
Поставить на пол какой-либо предмет примерно в полутора метрах перед собой. Посмотреть на него, затем сделать 12 быстрых вдохов-выдохов, сосредоточившись на собственном темени.
Упражнение 4. Повышение тонуса щек и укрепление зубов
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Прикоснуться кончиком языка к верхнему небу, вытянуть губы в трубочку (как для свиста), сделать глубокий вдох и закрыть рот. Не выпуская воздух, надуть щеки, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на максимально долгий период, пока не покраснеют щеки. Затем легко поднять голову и сделать выдох через нос. Повторить 6 раз.
Это упражнение также разглаживает морщины на щеках, лечит заболевания десен.
Упражнение 5. Повышение тонуса мышц шеи
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Сомкнуть губы и растянуть их как можно шире (как при улыбке). Вдохнуть через нос, напрягая мышцы щек, и в то же время вытянуть шею как можно выше. Удерживать это положение как можно дольше. Затем медленно выдохнуть, расслабляя мышцы лица и шеи. Повторить 6 раз.
Это упражнение также укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка.
Упражнение 6. Повышение тонуса мышц нижней челюсти
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Широко раскрыть рот. Затем плавно сомкнуть зубы, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Вставить в рот большой и указательный пальцы правой руки и растянуть ими как можно шире губы и щеки в стороны. Потом пальцы убрать изо рта. Повторить растягивание губ и щек пальцами 30 раз подряд. Рот при этом должен растягиваться в широкую улыбку. Шея должна быть натянута, а нижняя челюсть выдвинута вперед. Это упражнение также способствует разглаживанию морщин на щеках, очищает лимфатическую систему и способствует улучшению лимфотока в области лица и шеи.
Упражнение 7. Повышение тонуса мышц грудной клетки
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела.
Сделать медленный вдох и на вдохе поднять руки через стороны вверх, не сгибая колени. Затем сделать плавный выдох и на выдохе опустить руки через стороны вниз. Повторить 12 раз.
Упражнение 8. Повышение тонуса мышц живота
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Вдохнуть через нос и резко втянуть живот. На выдохе максимально выпятить живот вперед. Повторить 9 раз.
Упражнение 9. Повышение тонуса мышц промежности
Исходное положение: стоя с напряженными ногами.
Этап 1. Ноги сдвинуть. Сделать глубокий вдох и на вдохе максимально напрячь мышцы промежности (заднего прохода, влагалища). Это положение следует удерживать как можно дольше, затем на выдохе мышцы расслабить. Повторить 3 раза.
Этап 2. Ноги раздвинуть на расстояние ширины стопы (около 10 см). Повторить напряжение-расслабление мышц промежности также 3 раза.
Этап 3. Ноги поставить на ширину плеч и повторить упражнение в этом исходном положении 3 раза.
Глава 4
Настройте свою душу и получайте подсказки мира
Остерегайтесь подделок
Потребность в саморазвитии – естественная потребность любого человека. А для женщины саморазвитие необходимо как воздух.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 28
