Книжки » Книги » Психология » Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий - Елена Ульмасбаева 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий - Елена Ульмасбаева
272
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий - Елена Ульмасбаева полная версия. Жанр: Книги / Психология. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Итак, мы познакомились со всеми позами общего комплекса, однако, если у вас нет времени или возможности на его полное выполнение, можно заменить его более короткими комплексами, рассчитанными на работу с отдельными участками тела или преследующими те или иные цели.
В скобках даны номера асан в общем комплексе, чтобы вам было легче найти их описание.
Для снятия напряжения в области поясницы
Усталость поясницы после физических упражнений или ходьбы свидетельствует о том, что нагрузка на позвоночник распределена неравномерно. Ноги не берут на себя основную работу. В этом случае поможет обычное выполнение поз стоя. Важно уделять внимание положению стоп на полу. Упражнения способствуют вытяжению и расслаблению позвоночника.
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 2 – Ардха Уттанасана (с. 50)
№ 9 – Прасарита Падоттанасана (с. 68)
№ 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны (с. 81)
№ 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны (с. 83)
№ 15 – Баддха Конасана (с. 85)
№ 16 – Супта Падангуштхасана I (с. 86)
№ 17 – Урдхва Прасарита Падасана (с. 88)
Для снятия напряжения в области плечевого пояса и верхней части спины
При выполнении этого комплекса очень важна активная работа рук, она активизирует кровообращение в этой зоне (шея, плечи), что позволяет снять напряжение.
В этот период женщины обязательно должны заниматься по специальной программе и ни в коем случае не выполнять перевернутых поз. В этом комплексе главной является асана № 15 – Баддха Конасана.
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 9 – Прасарита Падоттанасана (с. 68)
№ 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны (с. 81)
№ 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны (с. 83)
№ 15 – Баддха Конасана (с. 85)
№ 23 – Шавасана (с. 112)
При сильной усталости и головной боли
Выполняя данный комплекс, подольше оставайтесь в каждой из асан.
В асанах № 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны, № 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны голова должна находиться на опоре, причем кожа на лбу должна натягиваться по направлению ото лба к темени.
В асанах № 16 – Супта Падангуштхасана I, № 17 – Урдхва Прасарита Падасана также необходимо использовать опору под затылок, кожа головы натягивается от шеи к макушке.
Если голова не болит и вы выполняете комплекс только для снятия усталости, можно выполнить асаны № 21 – Халасана и № 22 – Сарвангасана.
Внимание! При головной боли выполнять эти асаны ни в коем случае не следует.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий - Елена Ульмасбаева», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий - Елена Ульмасбаева» от автора - Елена Ульмасбаева:
