Когда я оказалась у Сары дома, меня поразили белые и бежевые тона ее квартиры. В ней не было и следа индивидуальности – никаких безделушек, ни одного пятна цвета, ничего модного или необычного. Я была уверена, что такая же скука царит и в ее шкафах. И действительно, за решетчатыми дверями расположилась коллекция брюк-хаки, серых брюк, черных брюк, черных и белых футболок, коричневой и черной обуви, шлепанцев и ремней тех же расцветок. Нет, я сама очень люблю классические вещи – это основа любого гардероба, но в случае Сары полностью отсутствовали любые намеки на элегантность и стиль!
Как и многих других, Сару поразило одежное уныние. Что случилось с одеждой для танцев и воскресных бранчей? Где вышивка, высокие каблуки и шали? Что случилось с гламуром? Что произошло с Сарой?
– Сара, что ты видишь перед собой?
– Я вижу суперскучный гардероб!
– А что ты хочешь видеть, когда открываешь дверцы шкафа?
– Я хочу видеть что-то живое. Молодое и новое. Уж точно не то, что сейчас.
– О’кей. А почему твой гардероб стал именно таким?
Сара ненадолго задумалась.
– Мне кажется, что с простыми вещами мне не надо особо думать об одежде. Это удобно, одной заботой меньше, но сейчас мне стыдно, что я не вкладывала в свой гардероб никаких усилий.
– Постой, ты хочешь сказать, что у тебя не хватает времени и сил, чтобы заняться гардеробом, или что не хочешь тратить время и силы, чтобы им заняться?
– Я просто ленива. Мне хотелось как проще, а сейчас у меня гардероб – проще некуда!
– А тогда зачем ты обратилась ко мне?
Сара рассказала, что когда она встречается с подружками, то на их фоне выглядит совсем простушкой. Она объяснила, что на работе она практически сливается со стенами. Она чувствует себя слишком предсказуемой даже на свиданиях с бойфрендом. Решить ее проблему с гардеробом можно было довольно легко – пара ярких топов и платьев, блестящее ожерелье, несколько пар обуви на высоком каблуке и модные ремни решат эту задачу. К несчастью, в Сариной ситуации было нечто большее, чем просто надоевшая одежда.
– Хорошо, Сара, а какое послание твоя одежда сообщает окружающим?
– Думаю, что никакого. Она совершенно безлика.
– А ты так же себя ощущаешь? Безликой?
– Ну, мне кажется, что я хожу по замкнутому кругу. Определенно не происходит ничего ужасного или чего-то, что нужно было бы радикально поменять. Но мне кажется, что небольшая встряска моей жизни была бы на пользу.
– Мы можем слегка зажечь твою жизнь и твой гардероб, Сара. Начали!
Психология колеи
В нашем непредсказуемом и тревожном мире многие находят своего рода якорь в виде приверженности определенной привычке или расписанию. В психиатрической практике создание последовательности действий, например плана на неделю или графика определенных занятий – расписания пауз на релаксацию в течение рабочего дня, конкретный день недели для свиданий или ежемесячное путешествие, является важной частью лечения пациента и его возвращения к нормальности.
Мозг привыкает к повторяющимся действиям. Они делают более простым нейронный путь, по которому движется сигнал в мозге. Представьте себе тропинку в лесной чаще, которая заросла кустарником, завалена камнями и листьями. Но чем чаще вы по ней ходите, тем более приспособленной для передвижений она становится и тем быстрее вы можете по ней идти. Наши повторяемые действия становятся легче именно потому, что путь мозговых сигналов становится быстрее.
С течением времени мозговой сигнал практически не требует усилий, и в случае, если мы не испытываем радости или воодушевления, мы оказываемся в колее. Не попадать в нее помогает новизна. В 2006 году доктора Никсо Бензек и Эмрах Дузел показали, что черная субстанция/вентральная область головного мозга, ответственные за желания, возбуждаются с появлением чего-то нового. Кроме того, мозг устроен таким образом, чтобы искать мотивацию к новизне в окружающей среде. Наконец, в контексте новизны значительно совершенствуется процесс познания.
И я решила вытащить Сару из ее гардеробной колеи при помощи новизны в ее платяных шкафах. Модная одежда очень хорошо воздействует на мозг!
Лечение
Мы с Сарой изучали ее жизнь с помощью ее календарных записей. Ее дни были заполнены работой, спортом, встречами с друзьями и романтическими свиданиями. Все было на месте, кроме одного: изменений.
– Сара, ты живешь полноценной и насыщенной жизнью. Кажется, что надо только добавить немного нового опыта, чтобы придать этой жизни побольше остроты. Что нужно оставить, а от чего стоит избавиться?
– Я вообще-то люблю устоявшийся порядок вещей. Мое расписание вполне удобно. Мне нравится заниматься определенным делом в одном и том же месте в установленное время. В нашем изменчивом мире такая предсказуемость очень приятна.
– Назови какие-то из своих привычек.
– О, их много. Я люблю каждую неделю есть равиоли с лобстером в этом маленьком итальянском ресторанчике в нашем квартале. Я люблю есть овсянку и пить кофе по утрам. Я всегда бегаю по одному и тому же маршруту, и каждый Новый год я езжу в Форт-Лодердейл.
– Итак, похоже, что ты любишь привычный порядок вещей, но в одежде он тебя не устраивает. А ты в принципе довольна рутиной в своей жизни? Ты когда-нибудь пробовала понять, сколько у тебя устоявшихся привычек и занятий?
– Да, мне всегда нравились привычные вещи. Но если начать говорить об этом вслух, многое видишь по-новому. Честно говоря, мне кажется, что вся моя жизнь во всех ее проявлениях является рутиной. Думаю, я не прочь что-нибудь поменять, но мне проще оставить все как есть. А что касается гардероба, то это такая конкретная и очевидная вещь, что я просто не могу ее игнорировать.
Мы обсудили, что Сара могла бы изменить в своей жизни, оставаясь в зоне комфорта. Мы начали с мелочей. По утрам она пила кофе с ореховым вкусом, а я посоветовала ей попробовать другие напитки, например чай или фруктовый смузи. Я заставила Сару заменить ее традиционную овсянку на завтрак вегетарианским омлетом и блинчиками с шоколадной крошкой. Каждое утро она бегала по одному и тому же маршруту, и я посоветовала ей попробовать пару других и добавить два-три новых спортивных упражнения. Даже такие небольшие изменения добавят активности Сариной мозговой деятельности и улучшат ее настроение.
Я вернулась к ней через неделю и поинтересовалась, как идут дела. Сара сказала, что сначала ей было неприятно и она сопротивлялась переменам. Но затем вошла во вкус и теперь каждый раз ждет новых ощущений с нетерпением. Внести что-то новое в собственную жизнь не обязательно означает уехать в другой город, сменить работу или расстаться с бойфрендом. Иногда радость доставляют и мелочи.
