Книга Интимная гимнастика для женщин - Екатерина Смирнова

Занятие № 1

Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!

Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.

«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 16.

«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 17.

1) Упражнение «АПЛОДИСМЕНТЫ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 18 и 19.

2) Упражнение «ВОЛНА» выполняем 10 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 20 и 21.

3) Упражнение «ЕВРОЛИФТ» выполняем 5 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 22 и 23.

Занятие № 1 по времени займет всего 20 минут!

Занятие № 2

Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!

Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.

«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 16.

«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 17.

1) Упражнение «АПЛОДИСМЕНТЫ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 18 и 19.

2) Упражнение «ВОЛНА» выполняем 10 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 20 и 21.

3) Упражнение «ЕВРОЛИФТ» выполняем 5 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 22 и 23.

4) Упражнение «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 24.

Занятие № 2 по времени займет всего 25 минут!

Занятие № 3

Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!

Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.

«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 16.

«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 17.

1) Упражнение «АПЛОДИСМЕНТЫ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 18 и 19.

2) Упражнение «ВОЛНА» выполняем 10 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 20 и 21.

3) Упражнение «ЕВРОЛИФТ» выполняем 5 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 22 и 23.