Ознакомительная версия. Доступно 19 страниц из 95
нагружал работой. Родителей – за то, что возлагали на меня слишком много, а я с детства боялась не оправдать их ожиданий, боялась оказаться хуже, чем думают обо мне окружающие. Окружающих – за то, что не понимали, какую боль я скрывала за улыбкой и смехом. Дорожные пробки, прохожих на улицах, коллег, клиентов и соседей. В общем, кого угодно, лишь бы не брать на себя ответственность за случившееся.
После моих постоянных жалоб на головные боли и проблемы со сном меня записали на консультацию к физиотерапевту.
Миловидная женщина-врач спокойно выслушала мою истерику и пообещала постараться ослабить нынешние мучения.
– Я назначу вам процедуру «Электросон». После нее и сон обычно нормализуется, и голова перестает болеть. Улучшается деятельность мозга, усиливается его кровоснабжение. В целом «Электросон» положительно влияет на общее психологическое состояние. Во время процедуры производится воздействие на сосуды и нервные рецепторы специальным прибором, подающим импульсы тока, в результате чего пациент погружается в искусственный сон. Кроме этого, я пропишу вам кислородные коктейли и жемчужные солевые ванны в виде джакузи.
На первую процедуру электросна я была записана в тот же день, после обеда. Меня проводили в затемненный кабинет и попросили лечь на кушетку, накрытую простыней. На лицо надели специальную маску, к которой были подключены электроды. Когда лаборантка включила аппарат, по ним начал проходить заряд тока, сначала совсем слабый, потом немного сильнее. Неприятных или болезненных ощущений я не испытывала, только небольшие покалывания на коже. Это было очень необычно, и могу сказать, что даже приятно. А через несколько минут меня начало постепенно клонить в сон, и я не заметила, как отключилась.
Когда медсестра осторожно потрясла меня за плечо, я открыла глаза и с удивлением обнаружила, что проспала полчаса. Мне ничего не снилось, но было ощущение, как будто я проснулась после обычного здорового сна – я ощущала себя отдохнувшей и бодрой. Такой результат меня порадовал, поэтому я искренне поблагодарила доктора и сразу записалась на неделю вперед.
Остальная часть дня прошла в беготне по врачебным осмотрам, и к вечеру я настолько выбилась из сил, что почти сразу уснула. И это уже была маленькая победа.
* * *
Я просила своих близких не тратить время на визиты в больницу, но меня все равно каждый день кто-то да навещал. Друзья и родные волновались за меня и чувствовали, что я нуждалась в их поддержке. А я все чаще думала, что мне с ними очень повезло, и это было единственным светлым пятном в сложившейся ситуации.
Весть о том, что я легла в клинику нервных болезней больше всех шокировала Веронику. Через несколько дней после госпитализации, несмотря на мои уверения в том, что все в порядке, она приехала ко мне с воздушными шариками и полными пакетами продуктов. Но от принимаемых таблеток меня постоянно тошнило, поэтому от еды я сразу отказалась, чем еще сильнее ее разозлила:
– Ты только посмотри, что он с тобой сделал! Ты лежишь в больнице с нервным расстройством, у тебя депрессия и куча разных фобий, – возмущалась подруга: – И все это из-за какого-то Никиты! Это просто уму непостижимо!
– Ну скажем, это не столько из-за него, сколько из-за моей собственной глупости. Но в чем-то ты, безусловно, права.
– Я хочу лицезреть тебя в добром здравии и прекрасном настроении. Настраивайся на позитивный лад, ты сама хозяйка своих эмоций и мыслей! Твоя голова болит потому, что ты загнала себя в угол! Заставь себя отпустить эту ситуацию! Ты только представь, сколько еще у нас впереди: отдыхать поедем, Артем познакомит тебя с кем-нибудь из своих друзей, начнется совсем другая жизнь.
Они с мужем постоянно хотели меня кому-нибудь сосватать, и я уже перестала обращать на это внимание. Все вокруг пытались наладить мою личную жизнь, а в моей голове по-прежнему доминировал только один мужчина.
Попрощавшись с подругой, я отправилась на аутотренинг. Его мне порекомендовала соседка по палате, которая ходила туда каждый день и поделилась, что в результате ее тревожность значительно снизилась.
В актовом зале стояла полная тишина, свет выключен. Почти все стулья уже были заняты, хотя до начала сеанса еще оставалось несколько минут. Я прошла на свободное место, села и отключила телефон. Вскоре в помещение зашел мужчина в белом халате, которого я здесь прежде ни разу не видела. Он поздоровался с группой и монотонным голосом начал свою речь. Я закрыла глаза и приготовилась слушать, внимая каждому слову.
«Опускаем стопы на пол, пальцы ног прижаты к полу. Поднимаем пяточки – чувствуем напряжение икр. И снова опускаем стопы на пол – чувствуем расслабление. Поднимаем ноги вперед, вытягиваем носки, делая глубокий вдох, – чувствуем напряжение мышц бедер. Опускаем. Ноги полностью расслаблены, по ним разливается приятное тепло.
Внимание переходит на туловище. Напрягаем мышцы живота: на вдохе они расслабляются, на выдохе напрягаются. Делаем глубокий вдох – расслабили мышцы живота. Выдыхаем как можно глубже, втягиваем в себя живот – сняли напряжение. Спокойное, ровное дыхание. Живот расслаблен.
Напрягаем боковые мышцы: делаем глубокий вдох и поворачиваем туловище вправо – чувствуем напряжение левого бока. Возвращаемся в исходное положение и выдыхаем. Делаем глубокий вдох и поворачиваем туловище влево. Выдохнули, сели прямо.
Напрягаем мышцы плечевого пояса: соединили руки перед собой на уровне груди. Делаем глубокий вдох и сводим лопатки вместе – почувствовали напряжение мышц. И медленно выдохнули. Выгибаем спину дугой, делаем глубокий вдох – почувствовали напряжение поясницы. Выдохнули – и расслабились. Ваше тело полностью расслаблено.
Переключаем внимание на расслабление рук. Сжали правую руку в кулак – почувствовали напряжение. И постепенно его снимаем: расслабляем сначала мизинец, затем безымянный палец, средний, указательный и большой. Слегка потрясли кистью и спокойно опустили на колени. Теперь сжали левую кисть в кулак – почувствовали напряжение мышц. Постепенно снимаем напряжение: расслабляем мизинец, безымянный палец, указательный, средний, большой. Потрясли кистью и опустили на колени.
Сжимаем руки в кулаки, напрягаем и подносим к плечам – почувствовали напряжение. И опустили руки вниз. Откинулись от спинки кресла, кисти рук поднесли к плечам. Начинаем вращать ими сначала вперед, затем назад. Руки полностью расслаблены, они стали теплыми до самых плеч. Ваши руки, туловище и ноги совершенно расслаблены.
Внимание переводим на шейный отдел позвоночника. Наклонили голову вперед, вернули в исходное положение. Назад, прямо, вправо, влево, прямо. Сделали несколько вращательных движений головой в одну сторону и в другую. Мышцы шеи расслаблены. Голову положите на спинку кресла, можете склонить ее на грудь. Затылок и шея расслаблены.
Напрягаем мышцы лица: хмурим брови – сведите
Ознакомительная версия. Доступно 19 страниц из 95
